最近几个月我的状态很不好…
焦躁、气愤、怀疑、后悔来回转变…
自己明明很清楚维持这种状态迟早会崩盘，但是一时之间也没想到更好的处理办法:-)
是去找一个新的方向，还是暂且维持现状，看是否有改变的转机……
这两种想法像两个参加辩论赛的选手一样各抒己见，争执不下[笑cry][笑cry][笑cry]

但是，总有预感过年之前就会知道怎么去做了
(^｡^)
谁知道呢？我还总预感会中大奖呢
还是早点洗洗睡吧[哈欠][哈欠] https://t.cn/RXnNvO8

在训练动作中，直腿硬拉是一个不错的动作，相信有人还是知道直腿硬拉的，当然直腿硬拉也有着不少好处的，不过直腿硬拉也是有讲究的，但是很多人都不清楚直腿硬拉锻炼哪里？练哪些肌肉？能练腿部肌肉吗？下面就跟随小编一起来看看吧。。。

　1. 腿部肌肉
　　无论是什么硬拉，腿部的肌肉都是作为发动肌，因此，腿部是硬拉最主要锻炼的部位之一。而直腿硬拉在向前屈体时不能弯曲膝盖，整个腿部保持直线。相比于屈腿硬拉，直腿硬拉能使腿部腘绳肌得到最大程度的拉伸，从而增加了对腘绳肌的刺激效果。因此直腿硬拉可以很好的锻炼腿部肌肉尤其是大腿后侧的腘绳肌。

　　2. 背部肌群
　　虽然腿部是作为发动肌，但是背部肌肉在硬拉中发挥的作用一点也不比腿部要小。背部肌肉在整个直腿硬拉动作中都起着维持身体稳定，保证上半身刚性，进行力量传导的作用。在健身界大多数人都将硬拉作为背部的主要锻炼训练来进行。因此，直腿硬拉对于背部尤其是下背部竖脊肌的锻炼也是非常有效的，甚至是主要的背部训练。当然，对于背阔肌和其他上背部的肌肉，硬拉也有着很好的训练效果。

　　3. 臀大肌以及其它相关肌肉
　　硬拉和深蹲一样，都需要髋关节进行屈伸动。直腿硬拉也不例外。臀大肌在直腿硬拉中是作为协同肌肉进行运动的。而其他臀部肌肉也同样最为稳定剂参与其中。因此，臀部肌肉以及其他相关肌肉，是除了腿部和背部肌肉以外，最主要的锻炼部位。

　　4. 手臂肌肉
　　无论什么硬拉，都是依靠身体力量拉起重物的动作。而拉起重物，自然需要依靠手臂的力量。在整个直腿硬拉运动过程中，瘦肌肉一直处于收缩状态，保持着发力。尤其是前臂肌肉需要配合手掌抓紧杠铃，肌肉刺激更加明显。因此，直腿硬拉也可以对手臂肌肉进行充分的锻炼。

　　5. 手掌肌肉
　　无论是多重的杠铃，都需要手部将其拉起。而如果手掌肌肉不强，握力不够，即使身体其他地方力量再强，也难以完成硬拉动作。而直腿硬拉对握力的要求，反过来也对握力进行了锻炼，增强了手掌肌肉的力量。

　　6. 腹部肌群
　　在直腿硬拉中，会需要腹部肌群等核心部位来维护身体的稳定，保证上半身的刚性，进行力量的传导。因此，在直腿硬拉的训练过程中，腹部肌群也会得到一定的训练效果。

　　7. 肩部和斜方肌
　　在直腿硬拉过程中，肩部三角肌和斜方肌同时也会参与其中，得到一定程度的刺激。因此，坚持做硬拉训练，也可以让训练者可以拥有宽阔强壮的肩部和发达的斜方肌。

来自荷心老师的分享
问:自我意识非常强大，静坐中妄念不断，如何克服？另外冥想中出现抖动是何缘故？

答: 妄念的升起是在自我意识下一种“有”的状态，倘若以“空无”来对治，将能很好的获得平衡。建议在每次吸气时，心中默念“空”，呼气时，心中默念“无”。

意识在从“有”到“无”的转换过程中，若能持续的放空，身体的边界感将会越来越趋于无限，也会体验到一种与整体的融合感。随着这种融合感的加深，自我意识下的妄念便会越来越少。

“精神内守，真气从之”，此时有可能会经验到一股更加精微的能量自下而上涌动，这股能量瑜伽称之为昆达里尼能量，倘若七脉轮有堵塞，就会出现强烈的抖动、颤抖，如果七脉轮开启良好，能量在向上启动时，就会感觉如波浪或电流般向上的涌动。

【注】以上是结合个人经验的一种分享，仅供参考。