结合昨天我们继续来探索一下肌肉们颈部
1.2胸锁乳突肌
下颌端平，头部向左拧转，保证双肩不动，一条突出来的肌肉就是胸锁乳突肌。这条肌肉很容易被忽视，它很容易紧张。脖子不舒服时我们需要放松它。
1.3斜方肌上束
向左或右转头45度，低头向下看，脖子后侧有一条肌肉酸疼，就是斜方肌上束。我们以前提到过，女生请着重注意这块肌肉，要经常放松它，它的变大就会导致我们脖子的变短。

#再说“撞击肩”#

[太阳]昨天讲了撞击肩后，有小伙伴在下面留言问具体的预防方式和实用的牵拉方式，所以今天小跑堂专门整理了一下，那么跟着小跑堂向下看吧~
如果你已经发现自己出现了含胸驼背，就可以按照以下要求进行训练预防：
[微风]【运动前】
重要的是热身，肩需要360度画正反圈，肘360度画正反圈，手360度画正反圈。同时还有“招财猫”（图一）同款，热身运动呦~
注意：旋转过程中肩关节或者某个关节有弹响或疼痛不适，就降慢速度，或立刻停止；
[微风]【训练中】
需要做重加强肌群训练，包括肩袖肌群，菱形肌，前锯肌，下斜方肌（图二）！
具体方法不赘述，如果疑问可以随时与小贱贱&小跑堂沟通哦~
[微风]【运动后】
重点是拉伸肌肉，拉伸方式如下：
【对侧旋转向下拉伸（图三）】：10-15秒一个，2个一组
【直角牵拉（图四）】：10-15秒一个，2个一组
【背阔肌拉伸（图五）】：10-15秒一个，2个一组
【斜角望天（图六）】：10-15秒一个，2个一组
【肱二头肌拉伸（图七）】：10-15秒一个，2个一组
【肱三角肌拉伸（图八）】：10-15秒一个，2个一组
有条件的话，建议拉伸完再用花生球滚动冈上肌（图九）喔~
[微风]【撞击肩出现急性疼痛】
急性期：冰敷15-20分钟，2-3次，每次间隔半小时
[微风]【特别注意事项】
如果出现肩膀疼痛时，需要减轻重量，不要加大重量哟。有些人加大重量后可能不会出现加重疼痛的程度，一定不要存在侥幸心理，一旦复发，就会成为堆积的损伤。

【顺水流】等一下去游泳，顺便先把昨天游泳时的感觉写出来，避免影响一会儿游时的思考。昨天早上游泳时水很暖，慢游在水面上就像飘浮在云彩上，感觉着水从头到胸到肚到腿到脚向后流，好像软软的棉或是没体验到的云的感觉，如同过去儿时常做的那个梦：飘在云上像前游向下看就如同漂在水面上。游水的时候想着这些意识有点朦胧，和着鼻孔不断涌出向上掠过脸颊的气泡，在水下很难分清现实与虚幻水中与梦中，只有让意识和思绪顺水流，随暗涌而来去。