练背多学一点技巧，让你离健身高手更近一步！
为什么背部更加难以训练？
因为它在背面，我们很难看着它的刺激和变化，更无法及时地做出做动作调整。它并不像腿部和胸部肌肉那般，我们就可以看一下它们的充血状态如何。因此背部训练只能全凭感受来判断，自己的训练发力感是否正确。而且背部的肌群也比较多，包括背阔肌，大小圆肌，菱形肌及竖脊肌等常练肌群。
所以最好的方法是我们在训练结束后，经常脱掉衣服照照镜子，拍一些照片，留作自己的档案参考，以让我们的训练更加地贴合自己的身体。
那么背部训练我们该怎么做呢？
首先我们要知道哪些动作是刺激哪些部位的，然后再开始进行训练。背部训练时，几乎每个人都把背阔肌的宽度放在首位，因为大家都想让自己的背更宽一些，这样就能看到明显的倒三角，而且训练痕迹也全靠它来突出了。背阔肌的宽度可以用哪些动作呢？可以选择引体向上，高位下拉这两个动作，都是能明显增加背阔肌宽度的好能手。
当你的宽度有了一定规模时，这时候你一定注意的就是它的厚度打造。因为背部只有宽度没有厚度，也无法看到较强的立体感。训练背的厚度我们可以经常做一些杠铃划船，哑铃划船来能够加强背部的厚度。
同时也不能忘记下背部的训练，也就是竖脊肌的孤立训练。竖脊肌虽然在很多动作中都会参与发力，但是你依然要在背部训练结束之后，选择1~2个动作进行4-6组左右的训练来强化它。比如我们最常做的就是山羊挺身以及直腿硬拉，这两个动作能够更加孤立的训练到我们的竖脊肌，强化竖脊肌能够更好地辅助很多动作的发力。
不要过度依赖固定器械。
在训练的过程中，我们不能太依赖于固定器械。因为虽然固定器械对目标部位的训练效果也可以，但是固定器械的运动轨迹也很大程度的限制你的发力。所以我建议在训练当中不要选太多的固定器械来训练背部，其他肌群也一样，一定要抽取至少2~3个自由动作，来加强肌肉的刺激。比如我经常就做的有单臂哑铃划船和杠铃划船，引体向上等动作，这些动作也几乎是背部训练必备的动作之一。
避免手臂肌肉过多参与发力而力竭。
多数人都会遇到这种问题，背部还没太大感觉，手臂已经快要力竭了，整场训练也被手臂拖下水。
如果你已经不再是新手，那么请仔细回顾你的动作是否足够规范，不正确的发力感会让手臂肌肉过多代偿。假如动作没问题，那就降低你的使用重量，让目标肌群更多地参与发力，也能取得不俗效果。
背部发力感的找寻方式，很大程度都要看手肘这个部位，全程把注意力集中到手肘，感受其向后和向下的轨迹。这就能解决背部发力的大多数问题，剩余的就需要靠自己的肌肉调动能力了。 https://t.cn/RJ2BoPz
为什么背部更加难以训练？
因为它在背面，我们很难看着它的刺激和变化，更无法及时地做出做动作调整。它并不像腿部和胸部肌肉那般，我们就可以看一下它们的充血状态如何。因此背部训练只能全凭感受来判断，自己的训练发力感是否正确。而且背部的肌群也比较多，包括背阔肌，大小圆肌，菱形肌及竖脊肌等常练肌群。
所以最好的方法是我们在训练结束后，经常脱掉衣服照照镜子，拍一些照片，留作自己的档案参考，以让我们的训练更加地贴合自己的身体。
那么背部训练我们该怎么做呢？
首先我们要知道哪些动作是刺激哪些部位的，然后再开始进行训练。背部训练时，几乎每个人都把背阔肌的宽度放在首位，因为大家都想让自己的背更宽一些，这样就能看到明显的倒三角，而且训练痕迹也全靠它来突出了。背阔肌的宽度可以用哪些动作呢？可以选择引体向上，高位下拉这两个动作，都是能明显增加背阔肌宽度的好能手。
当你的宽度有了一定规模时，这时候你一定注意的就是它的厚度打造。因为背部只有宽度没有厚度，也无法看到较强的立体感。训练背的厚度我们可以经常做一些杠铃划船，哑铃划船来能够加强背部的厚度。
同时也不能忘记下背部的训练，也就是竖脊肌的孤立训练。竖脊肌虽然在很多动作中都会参与发力，但是你依然要在背部训练结束之后，选择1~2个动作进行4-6组左右的训练来强化它。比如我们最常做的就是山羊挺身以及直腿硬拉，这两个动作能够更加孤立的训练到我们的竖脊肌，强化竖脊肌能够更好地辅助很多动作的发力。
不要过度依赖固定器械。
在训练的过程中，我们不能太依赖于固定器械。因为虽然固定器械对目标部位的训练效果也可以，但是固定器械的运动轨迹也很大程度的限制你的发力。所以我建议在训练当中不要选太多的固定器械来训练背部，其他肌群也一样，一定要抽取至少2~3个自由动作，来加强肌肉的刺激。比如我经常就做的有单臂哑铃划船和杠铃划船，引体向上等动作，这些动作也几乎是背部训练必备的动作之一。
避免手臂肌肉过多参与发力而力竭。
多数人都会遇到这种问题，背部还没太大感觉，手臂已经快要力竭了，整场训练也被手臂拖下水。
如果你已经不再是新手，那么请仔细回顾你的动作是否足够规范，不正确的发力感会让手臂肌肉过多代偿。假如动作没问题，那就降低你的使用重量，让目标肌群更多地参与发力，也能取得不俗效果。
背部发力感的找寻方式，很大程度都要看手肘这个部位，全程把注意力集中到手肘，感受其向后和向下的轨迹。这就能解决背部发力的大多数问题，剩余的就需要靠自己的肌肉调动能力了。 https://t.cn/RJ2BoPz
#北京新增5例新型肺炎病例#就像当年的SARS和MERS的时候一样，我从没想过这件事情竟然会离我的生活如此之近，职业精神与热血让你选择了报名，理论上我很佩服你，为你而自豪，你有勇气迈出这一步，去报名去参加你就是[good]你和你的同事都是[good]千万做好防护，认真隔离消毒，要平平安安的回来[心]希望所有在一线的医务工作者都可以健健康康的回家。
人的一生，是读的一生。从小读到大，从大读到老,从生读到死。知识是一本大书，岁月是一本大书，自然是一本大书，人生更是一本大书，一天也离不开读，一辈子也读不完。读人读天读地。走到哪儿读到哪儿，活到何时读到何时。只有不去读的，没有没啥读的；只有读不完的，没有能读尽的；只有读之有悟的，绝少读之无益的。
走在路上，读路。或直或曲或宽或窄或平或陟，世上路最多，却无一条完全一样，路之“书”最“厚”，谁也读不到最末一页。走一程，读一程，悟一程，思而悟,悟而行，行必高远，脚印就是你发表在路面上的一篇篇或深或浅的读后感。
早晨，读朝阳。一天读一轮，一辈子能读多少轮？再遇阴雨雾霾，一生又能读多少轮？朝阳从来也不会等着让你去读，你不读它，它就走了。它不会错过你，你只会错过它。读得多与少，全在勤与懒。不去读朝阳，心中怎会有晨光？
水边，读水。水是世界上最柔弱的，但最柔弱的水滴常常能穿透最坚硬的顽石。读懂了水，你还有什么不能穿透呢？
下雨，读雨。雨是来自天上的特殊使者，或大或小或急或缓，不知已经下了多少万年，总还在不遗余力地洗刷着世界上不纯净的世界。读一次雨，得到洗涤滋润的不仅是大自然，更是你的心灵。
雪中，读雪，雪是一张巨大的无字白纸，只有读出一行行字来才能读出它的内涵，这字只有天知，雪知，读它的人知。有人读出了渺茫，有人读出了萧瑟，有人读出了春意……你读到什么呢？
风中，读风。风是山的呼吸，海的呼吸，田野的呼吸，城市的呼吸，大自然的呼吸，地球的呼吸。读懂了风，你就触摸到了大地的脉搏，你的呼吸才能融入它的呼吸。
白天，读云。云是挂在无边天幕上的一张张或白或红或黑的稿纸，写满了天上的秘密。阴晴雨雪霞露晨夕，全悄悄写在云里。你若不去读，何时才能获知它的奥秘呢？
晚上，读夜。夜博大深邃，无边无际。没有夜，何来满天星光，千古明月，万家灯火?！“夜来风雨声”“随风潜入夜”。谁读懂了夜，谁就等于读懂了这世间最美好的梦境。
灯下，读灯。灯里装着的是另一个世界，是一本透明的杂志，是一部点亮夜的书。全书只写着一行字：只有燃烧自己，才能成为灯。读懂了灯，你的生命便如灯，你的人生便不再会被黑暗拦截。
上山，读山。山是一部立体大书，脚登着山，不如说脚“读”着山，脚上也有眼睛。山不过来，我就过去，山不读我，我就读山。登山，其实是在读山。读透了山，再高再险的山也会趴在你的脚下。
山上，读石。石是山这部大书中的一个个立体汉字，大小高低形状各异，每一块也许都藏着一个个千古之谜，要想读懂山，须先读懂石，石头无言自春秋。
林中，读树。树是世界上发行量最大的绿色杂志，常读树才能读懂成长，读懂枯荣，读懂盛衰，读懂叶黄叶绿，读懂果酸果甜。
花间，读花。花是天底下最早诞生的彩色杂志，常读花方可聆听花开的声音，破解花的密码，捕捉花香的基因。花若无人读，它为何要开，它开给谁看？
海边，读海。博是因有容，阔是因有怀，大是因纳小，多是因聚少，深是因聚浅，宽是因汇窄，巨是因积微，广是因窄狭，无边无际是因吸收了有边有际。常读海，多读海，才能把自己也读成海。
过河，读河。读到深处，河里流淌着的不再是水，而是一滴滴秒，一瓢瓢分，一桶桶小时，一缸缸日子……千万别让这时间的长河“决口”，否则你的人生会很快“流”尽的。
人间，读脸。见人先见脸，品人先品脸，脸是一扇窗，人情脸上写，人变脸先变，心在脸上显。脸是一部没有结尾的系列剧，永远也演不完，一生也读不完。但可貌相也不可貌相，可读脸又不能全读脸，更须读心。
蓝天下，读天。你大，在地球上不过是粒尘埃；地球大，在太阳上不过是粒尘埃；太阳大，在银河系中不过是粒尘埃；银河大，在整个宇宙中不过是粒尘埃……你还大吗？[/B]
中秋，读月。月亮就此一个，千万人都在读它，每个人都希望读到自己心中的那一轮月亮。读月，一人一月亮，千人千婵娟，万人万版本。甜月酸月苦月辣月悲月欢月离月合月阴月晴月圆月缺月，你的月是哪个版本呢？
黄昏，读夕阳。“夕阳无限好，只是近黄昏”。这是古人李商隐说的，今人吕游说：夕阳从这儿看是夕阳，若是从地球的另一端看，它却是日出。……
读上知下，读远知近，读前知后，读表知里，读快知慢，读重知轻，读宽知窄，读深知浅，读繁知简，读厚知薄，读动知静，读呼知吸，读真知假，读丑知美，读邪知正，读失知得，读忧知喜，读浑知清，读苦知甜，读阴知晴，读落知升，读夜知昼，读冬知春。
读海知博大，读江知奔腾，读鹰知翱翔，读火知温暖，读病知健康。读老知青春，读死知生命，读小草知坚韧，读果实知汗水，读瀑布知献身，读时间知速度，读逝去知珍惜，读古迹知沧桑，读岁月知变迁，读国家知兴衰，读太阳知给予，读月亮知缺憾，读星群知无限，读自然知力量……
读爱才知爱，读恨才知恨，读物才知物，读人才知人。读一个人就象读一本书。读高尚，读真诚，如在钢琴上漫步，每一步都会发出优美旋律；读虚伪，似在沼泽中行走，每一步都让你警惕脚下就是泥潭。
读懂男人，方真正读懂女人，读懂女人，方真正读懂男人。对男人来说，一生百读不厌的女人是世上最难得的一部好书；对女人来说，一生百读不厌的男人是世上最难得的一部好书。读懂了它，你就读懂了一生的幸福。
能读懂寂寞的人最不寂寞，能读懂孤独的人最不孤独，能读懂忧郁的人最不忧郁，能读懂痛苦的人最不痛苦，能读懂爱的人最会爱，能读懂快乐的人最快乐，能读懂幸福的人最幸福。
读如春，你心便无冬，读如秋，你胸中便挂满果实。从阴雨读出晴日，从暗夜读出霞云，从枯黄读出翠绿，从沙漠读出清泉，你就读出了常人所读不到的意境。读的最高境界是读出灵魂，把被读的生命与自己的生命读在一起。
世界上最难读的是人的心,还有你自己。读己如读人，读人难读己，自己能读懂别人，自己却往往读不懂自己。一个人的一生，不仅是读的一生，更是自己读自己的一生。最重要的是，读懂自己，关爱自己，只有先会爱自己，然后再会去爱别人。己所不欲，勿施与人。 https://t.cn/RJycfbu
走在路上，读路。或直或曲或宽或窄或平或陟，世上路最多，却无一条完全一样，路之“书”最“厚”，谁也读不到最末一页。走一程，读一程，悟一程，思而悟,悟而行，行必高远，脚印就是你发表在路面上的一篇篇或深或浅的读后感。
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水边，读水。水是世界上最柔弱的，但最柔弱的水滴常常能穿透最坚硬的顽石。读懂了水，你还有什么不能穿透呢？
下雨，读雨。雨是来自天上的特殊使者，或大或小或急或缓，不知已经下了多少万年，总还在不遗余力地洗刷着世界上不纯净的世界。读一次雨，得到洗涤滋润的不仅是大自然，更是你的心灵。
雪中，读雪，雪是一张巨大的无字白纸，只有读出一行行字来才能读出它的内涵，这字只有天知，雪知，读它的人知。有人读出了渺茫，有人读出了萧瑟，有人读出了春意……你读到什么呢？
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上山，读山。山是一部立体大书，脚登着山，不如说脚“读”着山，脚上也有眼睛。山不过来，我就过去，山不读我，我就读山。登山，其实是在读山。读透了山，再高再险的山也会趴在你的脚下。
山上，读石。石是山这部大书中的一个个立体汉字，大小高低形状各异，每一块也许都藏着一个个千古之谜，要想读懂山，须先读懂石，石头无言自春秋。
林中，读树。树是世界上发行量最大的绿色杂志，常读树才能读懂成长，读懂枯荣，读懂盛衰，读懂叶黄叶绿，读懂果酸果甜。
花间，读花。花是天底下最早诞生的彩色杂志，常读花方可聆听花开的声音，破解花的密码，捕捉花香的基因。花若无人读，它为何要开，它开给谁看？
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人间，读脸。见人先见脸，品人先品脸，脸是一扇窗，人情脸上写，人变脸先变，心在脸上显。脸是一部没有结尾的系列剧，永远也演不完，一生也读不完。但可貌相也不可貌相，可读脸又不能全读脸，更须读心。
蓝天下，读天。你大，在地球上不过是粒尘埃；地球大，在太阳上不过是粒尘埃；太阳大，在银河系中不过是粒尘埃；银河大，在整个宇宙中不过是粒尘埃……你还大吗？[/B]
中秋，读月。月亮就此一个，千万人都在读它，每个人都希望读到自己心中的那一轮月亮。读月，一人一月亮，千人千婵娟，万人万版本。甜月酸月苦月辣月悲月欢月离月合月阴月晴月圆月缺月，你的月是哪个版本呢？
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读懂男人，方真正读懂女人，读懂女人，方真正读懂男人。对男人来说，一生百读不厌的女人是世上最难得的一部好书；对女人来说，一生百读不厌的男人是世上最难得的一部好书。读懂了它，你就读懂了一生的幸福。
能读懂寂寞的人最不寂寞，能读懂孤独的人最不孤独，能读懂忧郁的人最不忧郁，能读懂痛苦的人最不痛苦，能读懂爱的人最会爱，能读懂快乐的人最快乐，能读懂幸福的人最幸福。
读如春，你心便无冬，读如秋，你胸中便挂满果实。从阴雨读出晴日，从暗夜读出霞云，从枯黄读出翠绿，从沙漠读出清泉，你就读出了常人所读不到的意境。读的最高境界是读出灵魂，把被读的生命与自己的生命读在一起。
世界上最难读的是人的心,还有你自己。读己如读人，读人难读己，自己能读懂别人，自己却往往读不懂自己。一个人的一生，不仅是读的一生，更是自己读自己的一生。最重要的是，读懂自己，关爱自己，只有先会爱自己，然后再会去爱别人。己所不欲，勿施与人。 https://t.cn/RJycfbu
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