反刍思维（rumination），就是头脑中重复进行的指向过去的悔恨和反思。这种反思不能带来建设性的行动，只会造成情绪空耗，所以常常被认为是一种消极的思维模式。
比如你有两个反刍的主题，一是反思过去的悲惨事迹（责怪自己不够优秀），二是反思你的反思（责怪自己不该陷入这种思维）。你的提问恰恰是在延续第二种，所以，我们对这个问题的讨论到此为止吧，否则会给反刍提供新的燃料。
我的想法是，两种反思都可以留着。它没什么用，但也没有特别大的危害。你越想停，（第二种反思）就越厉害。它是一种人人都有的思维现象，尤其在生活不太称心的时期更频繁出现。但没办法，确实就是不称心，一时半会儿也摆脱不了。你不能通过反思（估计你又要准备反思了）来减少反思。唯一能做的，就是利用不反思的时间，多做一些积极的建设性的行为，让开心的时候多一点。
你可以尝试这样做：准备一个本子，将来遇到任何一类反刍，都不用刻意控制，等它自然停止。停止之后你记录一下刚才陷入的是哪一类反思，时间多长。然后就放下它，做你想做的事。你只要统计一个数字，不需要自责。如果自责了也没关系，把它列入第二类反刍的时间，记下来即可。
请这样坚持一个星期，把两类反刍的时间按照每天排列出来，看看分别会有怎样的变化。
比如你有两个反刍的主题，一是反思过去的悲惨事迹（责怪自己不够优秀），二是反思你的反思（责怪自己不该陷入这种思维）。你的提问恰恰是在延续第二种，所以，我们对这个问题的讨论到此为止吧，否则会给反刍提供新的燃料。
我的想法是，两种反思都可以留着。它没什么用，但也没有特别大的危害。你越想停，（第二种反思）就越厉害。它是一种人人都有的思维现象，尤其在生活不太称心的时期更频繁出现。但没办法，确实就是不称心，一时半会儿也摆脱不了。你不能通过反思（估计你又要准备反思了）来减少反思。唯一能做的，就是利用不反思的时间，多做一些积极的建设性的行为，让开心的时候多一点。
你可以尝试这样做：准备一个本子，将来遇到任何一类反刍，都不用刻意控制，等它自然停止。停止之后你记录一下刚才陷入的是哪一类反思，时间多长。然后就放下它，做你想做的事。你只要统计一个数字，不需要自责。如果自责了也没关系，把它列入第二类反刍的时间，记下来即可。
请这样坚持一个星期，把两类反刍的时间按照每天排列出来，看看分别会有怎样的变化。
#契x约_危险的搭档[超话]#
我好喜欢第三集[苦涩]
一狼是记忆力很好的人，他很清晰地记住了狮郎的生日，那么理论上，他绝不可能没有注意到自己的生日和狮郎的是同一天。同时，他也是很注重生活仪式感的人，从把准备早餐当成一天的开始，到提出给狮郎送生日礼物，到在家里亲手做生日蛋糕，这些温馨的同居情节事实上都是在塑造温柔贤惠〖划掉〗的形象，与他的职业形成了非常可爱的反差。
但是这样的一个人，却刻意忽视掉了自己的生日。对于一个8岁的小孩子而言，自己的生日是全世界最值得庆祝的一天，父母逝去的日子是全世界最悲痛的一天，这样的两个日子居然是同一天，从那之后他就失去了庆祝生日的资格。
这20年来他从未停止过自责和愤恨。其实并不能算是他的错，他自己也是知道的，但是，没办法对自己说出原谅的话，因为只有自己活下来了。无数次想着，如果当初稍微有什么细节改变一点点，是不是一切都会变得不同； 无数次梦回当天，耳鸣声在拉紧心弦，象征着幸福与无忧无虑的彩色气球飞远了，世界在巨大的声响中颠覆、变成黑白色。
在与父母的合照面前握紧刀子，却又因外婆和千夏的存在而短暂被拯救，为了克制心中的愤恨和负能量，他选择成为警察，成为公安搜查官。但是在他心里，“想杀人”的念头并没有完全消失，这是一个被刻意掩藏起来的无底黑洞，莉音前辈原因不明的死亡和上头对此轻视的态度无形中扩大了这个黑洞。所以狮郎才会在初次见面时问他，你在和什么搏斗呢？你的心里怀揣着什么黑暗混乱的东西吗？
20年后的今天，人们还会为了当年的爆炸事件而表悼念，但是这其中已经没有多少人还笼罩在那片阴影下了。国下一狼在雪中远远望着这个牌子，悼念会场就在前方；绿灯了，他却转身往反方向走去。不是所有的伤都能被时间愈合，他还没到和这事件背后的黑暗和解的时候。
但是，今年和往年相比，稍微有点不一样了。20年后的如今，他遇见了一只漂亮的，狮的身上披着相同的雪，他们在茫茫雪海中相互依偎取暖，准备往同一个方向前进。说，生日快乐，拍档。
他突然就更加理解外婆当年对自己说的“感谢”了。
我好喜欢第三集[苦涩]
一狼是记忆力很好的人，他很清晰地记住了狮郎的生日，那么理论上，他绝不可能没有注意到自己的生日和狮郎的是同一天。同时，他也是很注重生活仪式感的人，从把准备早餐当成一天的开始，到提出给狮郎送生日礼物，到在家里亲手做生日蛋糕，这些温馨的同居情节事实上都是在塑造温柔贤惠〖划掉〗的形象，与他的职业形成了非常可爱的反差。
但是这样的一个人，却刻意忽视掉了自己的生日。对于一个8岁的小孩子而言，自己的生日是全世界最值得庆祝的一天，父母逝去的日子是全世界最悲痛的一天，这样的两个日子居然是同一天，从那之后他就失去了庆祝生日的资格。
这20年来他从未停止过自责和愤恨。其实并不能算是他的错，他自己也是知道的，但是，没办法对自己说出原谅的话，因为只有自己活下来了。无数次想着，如果当初稍微有什么细节改变一点点，是不是一切都会变得不同； 无数次梦回当天，耳鸣声在拉紧心弦，象征着幸福与无忧无虑的彩色气球飞远了，世界在巨大的声响中颠覆、变成黑白色。
在与父母的合照面前握紧刀子，却又因外婆和千夏的存在而短暂被拯救，为了克制心中的愤恨和负能量，他选择成为警察，成为公安搜查官。但是在他心里，“想杀人”的念头并没有完全消失，这是一个被刻意掩藏起来的无底黑洞，莉音前辈原因不明的死亡和上头对此轻视的态度无形中扩大了这个黑洞。所以狮郎才会在初次见面时问他，你在和什么搏斗呢？你的心里怀揣着什么黑暗混乱的东西吗？
20年后的今天，人们还会为了当年的爆炸事件而表悼念，但是这其中已经没有多少人还笼罩在那片阴影下了。国下一狼在雪中远远望着这个牌子，悼念会场就在前方；绿灯了，他却转身往反方向走去。不是所有的伤都能被时间愈合，他还没到和这事件背后的黑暗和解的时候。
但是，今年和往年相比，稍微有点不一样了。20年后的如今，他遇见了一只漂亮的，狮的身上披着相同的雪，他们在茫茫雪海中相互依偎取暖，准备往同一个方向前进。说，生日快乐，拍档。
他突然就更加理解外婆当年对自己说的“感谢”了。
爱自己的十种方法
最近脑海里一直在想一个问题，我觉得自己不够爱自己，而且仔细想来，不知道怎么爱自己，于是我想到了曾经好像看过樊登老师的一个视频，说到十种爱自己的方法。
1.停止自责。爱自己的方式之一是停止自责，回想自己经常自责，觉得自己做的不够好，这样的自己怎么能爱自己呢。停止自责，是爱自己的第一步，不要觉得自己什么都不好，每个人都是独一无二的，每个人都不是完美的，要学会接纳不完美的自己。
2.停止恐吓自己。我们其实经常恐吓自己，只是自己没有发现，就是总是想万一有个事情没做好，会发生不好的事情怎么办。不要总是想着没有发生的万一，先想着做好当下的事情。
3.温柔友好，要有耐心的对待自己。其实，我们经常不仅对别人没耐心，对自己更没有耐心，对自己好一点耐心一点。
4.善待自己的心灵。每个人的初始心灵都是美好的，我们要善待自己的心灵，不要让自己的心灵感到疲乏和劳累。
5.赞美自己。你经常对自己进行赞美吗？我想很多人都没有，包括我自己，几乎没有对自己赞美过，嫌自己做的不够好还来不及，哪还有时间赞美自己。我们要学着经常赞美自己。我们总是觉得父母严肃，从来不喜欢赞美我们。如果父母没有给予足够的赞美，那就让我们自己多赞美自己，做的好的地方多赞美赞美，我们自己的心情也会跟着好很多。
6.爱自己的缺点。我们对自己的缺点也是深恶痛绝，经常对自己的缺点进行指责、自责、愧疚。每个人都有缺点，我们总想把自己的缺点丢掉，但是缺点是丢不完的。我们更应爱学会去接受它，去爱它，只有这样，它也许才能慢慢消失，慢慢从你的视线中淡去，你不爱它，它就永远会困扰你。想要爱它，就要学会觉知和接纳。这个时候，不能批评，越是批评，缺点会越严重，陷入恶性循环。
7.照顾好自己的身体。我们要照顾好自己的身体，大家都知道身体是革命的本钱，我们照顾好自己的身体，一定不要到年纪大的时候再做。养生这件事，要在年轻时候就开始做，不要等到五十多岁有糖尿病的时候，再想着如何去抵抗糖耐病。在25岁以后，就要想着如何养生。
8.坚持锻炼。坚持身体锻炼，是一件长久的事情，可以是跑步，可以是瑜伽，可以是跳舞，可以是跳绳……锻炼的方式有很多种，选择自己喜欢的方式，并坚持下去，一定会有意想不到的惊喜带给你。
9.经常照镜子。经常照镜子，看看自己，可以对镜子里的自己微笑，可以说话，好好看看自己的样子，认识自己。
10.现在就爱自己。说爱自己的方式说的太多，列了N条，都没有立刻马上开始行动来得更实际，所以，从现在开始，就爱自己。
最近脑海里一直在想一个问题，我觉得自己不够爱自己，而且仔细想来，不知道怎么爱自己，于是我想到了曾经好像看过樊登老师的一个视频，说到十种爱自己的方法。
1.停止自责。爱自己的方式之一是停止自责，回想自己经常自责，觉得自己做的不够好，这样的自己怎么能爱自己呢。停止自责，是爱自己的第一步，不要觉得自己什么都不好，每个人都是独一无二的，每个人都不是完美的，要学会接纳不完美的自己。
2.停止恐吓自己。我们其实经常恐吓自己，只是自己没有发现，就是总是想万一有个事情没做好，会发生不好的事情怎么办。不要总是想着没有发生的万一，先想着做好当下的事情。
3.温柔友好，要有耐心的对待自己。其实，我们经常不仅对别人没耐心，对自己更没有耐心，对自己好一点耐心一点。
4.善待自己的心灵。每个人的初始心灵都是美好的，我们要善待自己的心灵，不要让自己的心灵感到疲乏和劳累。
5.赞美自己。你经常对自己进行赞美吗？我想很多人都没有，包括我自己，几乎没有对自己赞美过，嫌自己做的不够好还来不及，哪还有时间赞美自己。我们要学着经常赞美自己。我们总是觉得父母严肃，从来不喜欢赞美我们。如果父母没有给予足够的赞美，那就让我们自己多赞美自己，做的好的地方多赞美赞美，我们自己的心情也会跟着好很多。
6.爱自己的缺点。我们对自己的缺点也是深恶痛绝，经常对自己的缺点进行指责、自责、愧疚。每个人都有缺点，我们总想把自己的缺点丢掉，但是缺点是丢不完的。我们更应爱学会去接受它，去爱它，只有这样，它也许才能慢慢消失，慢慢从你的视线中淡去，你不爱它，它就永远会困扰你。想要爱它，就要学会觉知和接纳。这个时候，不能批评，越是批评，缺点会越严重，陷入恶性循环。
7.照顾好自己的身体。我们要照顾好自己的身体，大家都知道身体是革命的本钱，我们照顾好自己的身体，一定不要到年纪大的时候再做。养生这件事，要在年轻时候就开始做，不要等到五十多岁有糖尿病的时候，再想着如何去抵抗糖耐病。在25岁以后，就要想着如何养生。
8.坚持锻炼。坚持身体锻炼，是一件长久的事情，可以是跑步，可以是瑜伽，可以是跳舞，可以是跳绳……锻炼的方式有很多种，选择自己喜欢的方式，并坚持下去，一定会有意想不到的惊喜带给你。
9.经常照镜子。经常照镜子，看看自己，可以对镜子里的自己微笑，可以说话，好好看看自己的样子，认识自己。
10.现在就爱自己。说爱自己的方式说的太多，列了N条，都没有立刻马上开始行动来得更实际，所以，从现在开始，就爱自己。
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