来源丨心理时间网

现代人生活压力大，旋即产生失眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助人们60秒内进入睡眠。

威尔博士解释道，这一帮助睡眠方法的姿势可以很随意，但是练习的时候还是应该后背坐直。他说：“方法很简答。可以在任何想睡觉的地方做。”

方法简单易学

具体步骤是：

1. 用口呼的一下大呼气；

2. 住嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数（1，2，3，4）；

3. 全部停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数（1，2，3，4，5，6，7）；

4. 用口呼的一下大呼气，随之心中数数——1，2，3，4，5，6，7，8。每四次这样的“一呼一吸”为一遍，需要重复3遍。

所以这种呼吸的时候心中要数数，所以威尔医生称这种方法是4-7-8呼吸法。

据英国《每日邮报》5月5日报道，威尔医生说，吸气的时候要用鼻子而且不要发声，呼气时用口，要有“呼 ”声。而且一定要舌抵上颚。

有益于缓解焦虑

威尔医生表示，这种方法非常合理，其原理是让肺吸入更多的氧气，身体中氧气增多则能调节人的副交感神经系统的功能。现代人总是处于一种紧张的状态，神经系统因为过度刺激而功能紊乱，于是导致睡眠不足。4-7-8呼吸法调节人的副交感神经系统的功能，让人少想那些杂七杂八的东西，这样就能安眠如梦了。

他还认为，这种呼吸方法能缓解人的焦虑。

威尔博士建议每天练习两次4-7-8呼吸法，一连练习6到8周，就能熟练的掌握这个方法，然后就能达到60秒中进入睡眠的状态。

由于这种呼吸的时候心中要数数，所以威尔医生称这种方法是4-7-8呼吸法。他还认为，这种呼吸方法能缓解人的焦虑。