好久没聊聊减肥减脂心得和干货了,
希望今天我认真写下的这些字,能够帮助到准备开始减肥的你,迷茫或者正在痛苦减肥的你。
现在的我处于的是保持和增肌阶段,再经过疫情时期后,就开始对自己慢慢懈怠了下来。因为我发现我不用像之前那么高强度的努力运动,快乐吃喝,也能保持现在的良好体重。

话虽这么说,但保持体重是非常重要的一件事。
甚至比掉秤期还关键。
我的减脂时间拉的比较久,
半年以上的单纯饮食减脂,两年的运动减脂增肌
过一个平台期要花三个月甚至半年的时间,
但我就是坚持我一直所做的:七分健康,三分放纵。
所以我现在胖不起来。

我每个平台都花了很久时间去维持,但一旦瘦下来就很难回到之前的平台上。
瘦到一定体重后,维持饮食三个月,会减少反弹概率。
还是那句老话:你又不是一天吃胖的,肯定不可能一天瘦下去。
同理你也不是一天就瘦下去的,怎么可能一天就胖的起来?
所以掉的难,回去的也难。

每次一变瘦,我会更自信更开心。
我没有期待一次次的变瘦,一次次的突破就会成为我生活中的惊喜。

别看我现在快乐吃吃喝喝。
讲真,
最初的减脂期,我太难了
我妈也难。
之前工作期间的减脂餐全都是我妈为我准备的,肉蛋菜鱼、糙米饭、三色藜麦饭、玉米。
(建议减脂期的大家,真的可以少吃米饭,改成藜麦或者糙米、玉米。)
糖分主要摄入来自水果。
晚上七点后不再进食。
每一天都健康规律,没有运动,不过我估计有散步的成分在,应该每天至少5千步以上。

花了三个月的时间吧,从120掉到109左右。
掉到110的时候我很开心!
姨妈也规律了(胖的时候我有胖多囊,哭唧唧)
然后我就每天下午和小伙伴抓零食吃,点奶茶喝。
一周三四杯:加满料的,可可芭蕾类高热量的(迟到的钱拿去点奶茶,不喝回本咋行?)
三点零食准点一发,人事小妹妹就来通知我和另一个美眉(前几天一起探店那位)
我俩跑的最快!薅掉一大半好吃的(dbq,主要是其他同事也不咋拿。。。)
那段时间也维持有半年,没掉称,但也没胖!
但我觉得我瘦啊!
我开心!
就整个人也很有自信!

再后来就开始运动减肥了。
我变得对自己更加严格,因为换了一家公司,没有零食了。。。(怎么有点惨的感觉)
我就好久没吃零食。(事实上,少吃零食真的会瘦!)
期间印象很深刻周末有一天,我觉得家里的零食特别好吃,就放开了吃,吃了特别特别多零食,吃到胃痛,吃了1800多大卡。
(当时的我不懂事,以为吃到1800大卡以上就特别多了,但其实对于现在的我来说根本没什么,现在的周末我随随便便都是吃到两三千卡。)
你们猜我怎么做,我和我的好朋友出门逛街了,我没喝奶茶没吃其他零食,我也吃不下。。。
我和姐妹快乐散步完,送完她我就徒步走回家了,那天没去运动。但我估计光走路消耗也有两三百大卡了。
最终过了几天,我也没胖。

换做有些意志力薄弱的姐妹,或者焦虑的人,可能就以为自己暴饮暴食了,吃太多了,会胖死的,经过这一天之前的努力都要白费了啊,想要催吐。
会有这种想法吗?根据私信我的人数来说,很多。
但请你们给我自信一点,7000大卡才1斤。
除去走路消耗,和身体基础代谢,你得吃多久才能胖那一斤?
(暴饮暴食后隔天的体重增加,都是因为食物储存在你胃里还没消化所保留的重量。
如果有水肿,考虑是不是盐分摄入过多,可以在隔天早上喝一杯黑咖啡。)
再说了,吃都吃了,你再吐出来,你对得起做美食的厨师,对得起买美食的金钱,对得起自己的胃和健康吗?
吃下去了,就都是自己的,实在不行,就让那些热量胖到讨厌的人身上去!

dbq聊跑题了,回归原来的话题。

我平常很少在微博上打卡,说自己干了什么什么。
因为不想给大家造成焦虑,
虽然很多人看了会更有动力啦~
但我想说,可能是我自己对自己比较狠,
一旦有了目标我就会自己设定计划,严格执行。
多看相关专业知识,
制定适合自己的一个套路。
而不是人家干什么觉得好,我也跟着去干什么。
我希望屏幕前的你们也能做到,
靠自己监督自己,严格且放松。
不要迷茫,坚定你的信念,坚持下来。
对自己好一点,快乐的生活,健康的减肥。
认可每一个时期的自己。
成为一个闪闪发光的女孩子/男孩子。

最后分享一波我没发过的历史黑照。[吃惊][汗]
我用相机记录的两年半时间线内我的身材变化~
算是给大家鼓鼓劲吧~
#减肥[超话]# #减肥# #减肥大作战# #运动# #运动就是坚持# #运动先锋计划#
#佩戴高性能口罩剧烈运动有多危险#

#五四青年节##高伟光向阳而生#
文案来自炸毛文艺组

滚烫青春
热血沸腾
青春这两个字在每个人心里发光
在最美的年纪努力做最好的自己
而今年的五四
却注定不一样
我们这一代青年
虽生逢其时
也重任在肩
在抗疫第一线
七成都是年轻力量
中国新一代已经有了担当
让我们和@深情的高伟光 一起
向无畏青春喝彩!

四海八荒我们相聚,只因一颗甜甜的心❤️

#黄子韬[超话]#[鲜花]#黄子韬0502生日快乐# [鲜花]#黄子韬创造营2020#

“不在巅峰时慕名而来

不在低谷时转身离去”

最艰难的道路我没能陪伴你

但我知道你未来会陪你闪闪发光

我陪你度过了770个日日夜夜

你虽不知道我却心满意足

如今你二十七

我一直在努力追逐你

让我们一起加油变得更优秀

生日快乐全世界最好的黄子韬

@YKYBtao-黄子韬

黄子韬 HZT tt

tao

#黄子韬[超话]##黄子韬0502生日快乐# #黄子韬创造营2020#


发布     👍 0 举报 写留言 🖊   
✋热门推荐
  • 都歌颂他超乎寻常人坚强的意志,成就非凡,可却没有人去说,她家有保姆,有厨师,军官父亲,爱他的母亲,和可以为他请来富有爱心的老师来教导她,启蒙她,如果他生活在,一
  • 【#杭州8旬老人午夜迷路山林# 民警连夜出动[中国赞]】2月19日晚上9点左右,家住杭州天目山的一群众报警称,自己的奶奶独自出门后一直没有回家,家人四处寻找无果
  • 孙思邈《养生歌》 天地之间人为贵,   头象天穹足免地。   父母遗体宜保之,   箕裘五福寿为最。   卫生切要知三戒,   大怒大欲并大醉。   三者若
  • 嗯。 怎么说呢,2020年是我过得比较辛苦的一年。面临疫情的压力,面临高考的压力,面临升学的压力。在这些压力的背后,我想是父母的殷切关心,同学老师的支持理解,以
  • “假如把犯得起的错, 能错的都错过, 应该还来得及去悔过, 在感情面前 讲什么自我, 全都怪我, 不该沉默时沉默 该勇敢时软弱, 如果不是我, 误会自己洒脱 让
  • 【历史上的今天】小岗村隶属于安徽省滁州市凤阳县小溪河镇,位于凤阳县城东部,是中国农村改革发源地,中国十大名村之一,国家AAAA级旅游景区,沈浩精神起源地。197
  • [太阳] 事勿忙 忙多错 勿畏难 勿轻略 斗闹场 绝勿近 邪僻事 绝勿问 做事焦虑忙乱,不是事情本身有多着急,而是妄念太多,结果往往不理想。静心中做好当下事
  • 将水及山楂适量煎炒煎出浓汁后,去掉剩余的渣,加入精粹和白糖,用大火烧开,再改成小火稍煮一会形成粥。4、把西瓜瓤、冰糖、橘饼放进水锅内共煮,再入西米,稍煮片刻即可
  • 6⃣️ 妈妈给我们准备的小拖鞋,我i了[爱你]8⃣️ 吃完饭大人们在客厅喝茶,我带他在我的小房间里看我的毕业照,小纸条,日记本各种黑历史哈哈哈哈。P2打车目的地
  • 鞋子如同帽子、太阳镜一样只是服饰配件的一种,可以选择穿或不穿,我也有穿鞋的时候,不过大多数时间都不穿鞋,因为我认为赤脚走路是很舒服的一件事,而且在穿鞋的人群中赤
  • !空耳鉴cx行为不可取,在没有证据的情况带属性到别家应援会评论下发言对闵玧其造成的影响以及剩下的烂摊子是需要其他糖妹花费很长时间来收拾的!
  • 越来越多的国家已经看清,美国是当今世界最大的“麻烦制造者”不断“退群”、“毁约”不断选择性利用一些机构搞政治作秀,服务国内政治议程,是对多边主义最大的威胁。 从
  • 急招!急招!
  • 其中语音最多的角色为主角扎格列欧斯,拥有8500句语音;其次为主角的父亲哈迪斯,1600句语音。#《哈迪斯》官方公布角色配音数据,文本超过30万字#《哈迪斯》制
  • 翻了几页前几年最喜欢的一本书米兰昆德拉的《不能承受的生命之轻》书边都泛黄了其实也不清楚到底是喜欢还是能接受这本书散发出的感觉对于爱情对于美对于生活也很喜欢托马斯
  • 半场结束,奥格斯堡1-0勒沃库森,暂时领先。易边再战,第54分钟,尼德莱希纳禁区内被绊倒,裁判给予点球重刑!
  • 一个女人到底怎么做才能触动男人的心弦,抓住男人的心呢?1.提升魅力,做一个永不凋零的女人岁月无情,时间对任何人都很公平,青春不再,颜值不再,情感的危机也会初现端
  • 活着就为了幸福,而幸福,是我们的追求,我们崇尚这样的生活,在人生的旅途上我们寻找着,追逐着。人生的路,靠自己一步步走去,真正能保护你的,是你自己的人格选择和文化
  • #谢菲尔德大学[超话]#【21年英国留学的同学进群啦】谢菲学姐答疑解惑~去年的这时候我也是准备留学的阶段拿到了很多offer不知道哪个好?很迷茫…很希望能有一个
  • 她的每一件物品都很心水,想要做她的姐妹让她帮我改造。前两天刷ins时,就发现这位叫unjin_acc的博主和我一样有一个“华丽公主梦”。