#上班族手册##职场技巧# 【20个技巧帮你提高情商】高智商，未必能让你名利双收，但高情商却能让你生活得更好。这些方法帮你提升情商：①控制愤怒，学会冷静；②做主动的聆听者；③明确底线，敢于拒绝；④停止抱怨，切实行动；⑤主动了解别人；⑥培养幽默感；⑦不在交往中迷失自我；⑧不过分追求完美……条条实用，转发！
【20个技巧帮你提高情商】高智商，未必能让你名利双收，但高情商却能让你生活得更好。这些方法帮你提升情商：①控制愤怒，学会冷静；②做主动的聆听者；③明确底线，敢于拒绝；④停止抱怨，切实行动；⑤主动了解别人；⑥培养幽默感；⑦不在交往中迷失自我；⑧不过分追求完美……条条实用，转发！#上班族手册# #职场技巧#
从《三十而已》顾佳和许幻山的吵架中，我们能学到什么？
“王漫妮被梁正贤骗了”、“王漫妮被小三”、“顾佳发现许幻山出轨”、“许幻山精神出轨”…
最近霸占热搜的这几个关键词，都来自于近日的热播剧《三十而已》。
这部剧的主角是三位30岁、来自不同阶级领域背景的女性，围绕她们的家庭、事业、爱情、友情，探讨女性从二十步入三十代所面临的种种问题和挑战。
从这几个热搜词，以及微博上源源不断地对于“渣男”、“绿茶”的控诉指责中不难看出，这部剧所聚焦的一个核心主题，是亲密关系中的信任危机和背叛。
信任崩塌的第一步，往往源自一个争吵、一场冷战。
就比如剧中，顾佳受富太太圈的影响，想要把重心从全职养育儿子转移到发展茶厂事业，因此建议老公给儿子聘请一个“育儿师”。
可老公许幻山却不认可这个想法，他觉得顾佳是被太太圈牵着鼻子走了，没有冷静思考。可顾佳实在是振振有词，每一句话都咄咄逼人，许幻山觉得自己根本没有发言权，于是撂下一句话就离开了饭桌。
在这一幕中，尽管夫妻双方对某一话题产生了分歧，但只有女方充分表达了自己的观点。男方则在对话中渐渐抽离（withdraw）了自己，也许是害怕矛盾激化、也许是为了避免争吵，男方选择隐藏自己内心的真实想法和情感。心理学中对这一现象有专门的名词，叫做石墙(stonewalling)。
上面描述的这个现象，正是心理学中一个新兴理论所关注的核心问题。这个理论叫做 合作式夫妻相处疗法(collaborative couple therapy)，由心理学家Dan Wiles提出。这个疗法的核心，不在于解决亲密关系中的两人到底为了什么而争吵，而在于改变两人沟通的方式。换句话说，当关系产生问题时，帮助双方以合作、互相开放的态度进行坦诚沟通，共同探寻问题的解决方案。
合作式夫妻疗法有2个主要元素，下面我们结合《三十而已》的片段和一些咨询案例，进行简短的介绍。
1、解决这个时刻，而不是解决这个问题
当顾佳不顾反对，执意要为儿子请“育儿师”时，心有不满的许幻山臭着脸离开了饭桌。一方的离开，使得当下这一本应是二人共同合作的时刻，变成了顾佳一人的独角戏。一个巴掌拍不响，无论一方多么努力也是没有办法解决问题的。
咨询师的建议是，无论当下的问题有多么棘手，都尽量保留二人共同参与的合作精神，不要选择回避、拖延、找借口，而是坦诚地向对方袒露自己内心最真实的想法和感受。当两人意识到对方都愿意全情地投入到这场沟通中时，无论它是一场激烈的争执，还是心平气和的讨论，都会有更走心、更真诚的内容流露出来。
这不，第二天，许幻山明确地向顾佳表达了自己对于育儿师的不支持和对于儿子教育的态度，尽管和顾佳在阳台上大吵一架，但起码把萦绕在二人心头的问题搬上了台面，合作式地进行沟通，而不是一味地逃避问题。有了直面问题和明述观点的这第一步，才能有之后两人寻求解决方案、互相妥协的第二步。
“解决这个时刻”的另一个关键是，在说每一句话之前，先停一停，仔细审视自己在当下这一时刻最直观的感受、最真切的想法是什么。换句话说，不说违心话、跟着心走。
举个例子，小王和小明是一对在吵架的夫妻。
小明：我总觉得，我在乎你多过了你在乎我。（这里，小明正确地运用了合作式疗法，向对方袒露了内心的不安情绪）
小王（正在气头上）：切，得了吧你，你也就会说些漂亮话。
这里，咨询师会建议小王不急着回答，先感受一下，自己在听到小明的吐露心声时，第一个感受到的情绪是什么？也许她的第一反应是惊讶，原来对方和自己有着相同的担忧顾虑，她会说：“真的吗！其实我也一直担心我在你心里的位置不够重，害怕你有一天会离开我，”自然而然地把对话引入更核心的方向；也许是松了口气，原来自己的担心都是白费的，“什么嘛，我还以为你心里都没有我了呢，”继而把争吵转为增进情感的表白…总之，越是情绪激动，越要学会给自己停顿的时间，关注当下感受，如实地表达出来，才不至于因为气头上的一句违心话而激化了矛盾。
2、心理剧式的画外音(psychodrama doubling)
在合作式夫妻疗法中，咨询师的任务并不是直接解决纠纷问题，而是在双方的沟通中时不时地插一嘴，换一种说法转述或补充对话中的一些语句，使对话朝着更积极、合作的方向进行。
如果把对话看作戏剧，对话双方看作两个主角，那么咨询师扮演的角色就是画外音/旁白，在必要时对主角的对话进行补充说明，把主角的一些隐晦、深层次含义更直接地表达给另一方。
举个例子，小明和小红又在吵架。
小明：你你你，你总是在说你自己。你太自私了，从来不考虑我的感受。
这时，咨询师画外音就上线了，他会通过解读小明的这番话，换一种方式转述给小红：小明有点害怕，担心你会离开他；
根据咨询师不同的解读，他还可能这样转述：小明觉得委屈，因为你没有聆听他的感受。
总之，这里咨询师所做的，是在小明带有指控性、攻击性的言论中提取出背后隐藏的情绪信号，转化为更平和的“真情流露”式表达，重新传递给另一方。
当然，咨询师的解读是主观的，不一定准确符合小明的心境，因此咨询师会在转述后向小明进行确认：“我猜测你想说的话是这样的，我猜得对吗？如果有不对的请你纠正我。”这样一来，小明就得到了更深层次表达的机会，对话也得以顺水推舟。
当然，如果条件不允许，咨询师的这个角色也可以由身边较为中立、不带偏见的朋友替代。
总之，合作式夫妻疗法想要传递的核心价值是：夫妻情侣吵架并不可怕，学会怎么正确地争吵、在争吵中得到感情交流，才是最重要的。
#张月李泽锋微博评论# #三十而已# #夫妻#
“王漫妮被梁正贤骗了”、“王漫妮被小三”、“顾佳发现许幻山出轨”、“许幻山精神出轨”…
最近霸占热搜的这几个关键词，都来自于近日的热播剧《三十而已》。
这部剧的主角是三位30岁、来自不同阶级领域背景的女性，围绕她们的家庭、事业、爱情、友情，探讨女性从二十步入三十代所面临的种种问题和挑战。
从这几个热搜词，以及微博上源源不断地对于“渣男”、“绿茶”的控诉指责中不难看出，这部剧所聚焦的一个核心主题，是亲密关系中的信任危机和背叛。
信任崩塌的第一步，往往源自一个争吵、一场冷战。
就比如剧中，顾佳受富太太圈的影响，想要把重心从全职养育儿子转移到发展茶厂事业，因此建议老公给儿子聘请一个“育儿师”。
可老公许幻山却不认可这个想法，他觉得顾佳是被太太圈牵着鼻子走了，没有冷静思考。可顾佳实在是振振有词，每一句话都咄咄逼人，许幻山觉得自己根本没有发言权，于是撂下一句话就离开了饭桌。
在这一幕中，尽管夫妻双方对某一话题产生了分歧，但只有女方充分表达了自己的观点。男方则在对话中渐渐抽离（withdraw）了自己，也许是害怕矛盾激化、也许是为了避免争吵，男方选择隐藏自己内心的真实想法和情感。心理学中对这一现象有专门的名词，叫做石墙(stonewalling)。
上面描述的这个现象，正是心理学中一个新兴理论所关注的核心问题。这个理论叫做 合作式夫妻相处疗法(collaborative couple therapy)，由心理学家Dan Wiles提出。这个疗法的核心，不在于解决亲密关系中的两人到底为了什么而争吵，而在于改变两人沟通的方式。换句话说，当关系产生问题时，帮助双方以合作、互相开放的态度进行坦诚沟通，共同探寻问题的解决方案。
合作式夫妻疗法有2个主要元素，下面我们结合《三十而已》的片段和一些咨询案例，进行简短的介绍。
1、解决这个时刻，而不是解决这个问题
当顾佳不顾反对，执意要为儿子请“育儿师”时，心有不满的许幻山臭着脸离开了饭桌。一方的离开，使得当下这一本应是二人共同合作的时刻，变成了顾佳一人的独角戏。一个巴掌拍不响，无论一方多么努力也是没有办法解决问题的。
咨询师的建议是，无论当下的问题有多么棘手，都尽量保留二人共同参与的合作精神，不要选择回避、拖延、找借口，而是坦诚地向对方袒露自己内心最真实的想法和感受。当两人意识到对方都愿意全情地投入到这场沟通中时，无论它是一场激烈的争执，还是心平气和的讨论，都会有更走心、更真诚的内容流露出来。
这不，第二天，许幻山明确地向顾佳表达了自己对于育儿师的不支持和对于儿子教育的态度，尽管和顾佳在阳台上大吵一架，但起码把萦绕在二人心头的问题搬上了台面，合作式地进行沟通，而不是一味地逃避问题。有了直面问题和明述观点的这第一步，才能有之后两人寻求解决方案、互相妥协的第二步。
“解决这个时刻”的另一个关键是，在说每一句话之前，先停一停，仔细审视自己在当下这一时刻最直观的感受、最真切的想法是什么。换句话说，不说违心话、跟着心走。
举个例子，小王和小明是一对在吵架的夫妻。
小明：我总觉得，我在乎你多过了你在乎我。（这里，小明正确地运用了合作式疗法，向对方袒露了内心的不安情绪）
小王（正在气头上）：切，得了吧你，你也就会说些漂亮话。
这里，咨询师会建议小王不急着回答，先感受一下，自己在听到小明的吐露心声时，第一个感受到的情绪是什么？也许她的第一反应是惊讶，原来对方和自己有着相同的担忧顾虑，她会说：“真的吗！其实我也一直担心我在你心里的位置不够重，害怕你有一天会离开我，”自然而然地把对话引入更核心的方向；也许是松了口气，原来自己的担心都是白费的，“什么嘛，我还以为你心里都没有我了呢，”继而把争吵转为增进情感的表白…总之，越是情绪激动，越要学会给自己停顿的时间，关注当下感受，如实地表达出来，才不至于因为气头上的一句违心话而激化了矛盾。
2、心理剧式的画外音(psychodrama doubling)
在合作式夫妻疗法中，咨询师的任务并不是直接解决纠纷问题，而是在双方的沟通中时不时地插一嘴，换一种说法转述或补充对话中的一些语句，使对话朝着更积极、合作的方向进行。
如果把对话看作戏剧，对话双方看作两个主角，那么咨询师扮演的角色就是画外音/旁白，在必要时对主角的对话进行补充说明，把主角的一些隐晦、深层次含义更直接地表达给另一方。
举个例子，小明和小红又在吵架。
小明：你你你，你总是在说你自己。你太自私了，从来不考虑我的感受。
这时，咨询师画外音就上线了，他会通过解读小明的这番话，换一种方式转述给小红：小明有点害怕，担心你会离开他；
根据咨询师不同的解读，他还可能这样转述：小明觉得委屈，因为你没有聆听他的感受。
总之，这里咨询师所做的，是在小明带有指控性、攻击性的言论中提取出背后隐藏的情绪信号，转化为更平和的“真情流露”式表达，重新传递给另一方。
当然，咨询师的解读是主观的，不一定准确符合小明的心境，因此咨询师会在转述后向小明进行确认：“我猜测你想说的话是这样的，我猜得对吗？如果有不对的请你纠正我。”这样一来，小明就得到了更深层次表达的机会，对话也得以顺水推舟。
当然，如果条件不允许，咨询师的这个角色也可以由身边较为中立、不带偏见的朋友替代。
总之，合作式夫妻疗法想要传递的核心价值是：夫妻情侣吵架并不可怕，学会怎么正确地争吵、在争吵中得到感情交流，才是最重要的。
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