肩颈腰背疼痛这样练就对了！
动作7：
拉伸手臂的内侧
山式站立，双手体后双手合十
吸气延展脊柱，呼气双肩放松
双手臂向后延展，如果可以的话
手臂可慢慢向上抬高，保持20-30秒
动作8：
拉伸肩部，手臂的内侧外侧
简易坐，双手前平举
将右手向上，曲手肘放在上背部
左手向下向后，曲手肘双手互拉
如果拉不上，可以借助伸展带
#运动# #运动康复# #健康# #济南生活##济南·小琢骨科运动康复中心[地点]#来自：脊椎健康联盟
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拉伸手臂的内侧
山式站立，双手体后双手合十
吸气延展脊柱，呼气双肩放松
双手臂向后延展，如果可以的话
手臂可慢慢向上抬高，保持20-30秒
动作8：
拉伸肩部，手臂的内侧外侧
简易坐，双手前平举
将右手向上，曲手肘放在上背部
左手向下向后，曲手肘双手互拉
如果拉不上，可以借助伸展带
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肩颈腰背疼痛这样练就对了！
动作3：
拉伸颈部侧面肌群
简易坐，将右手放在左侧耳朵上方
呼气，头部向右靠近肩部
双肩放松下沉，保持20-30秒，换另一侧
动作4：
拉伸颈部侧面肌群，肩部上方肌群
山式站立，将右手向后贴背
放在身体的后侧
左手从后侧握住右手手腕
呼气左耳向左靠近左肩
左手轻轻的拉右手腕做对抗
保持20-30秒，换另一侧
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拉伸颈部侧面肌群
简易坐，将右手放在左侧耳朵上方
呼气，头部向右靠近肩部
双肩放松下沉，保持20-30秒，换另一侧
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拉伸颈部侧面肌群，肩部上方肌群
山式站立，将右手向后贴背
放在身体的后侧
左手从后侧握住右手手腕
呼气左耳向左靠近左肩
左手轻轻的拉右手腕做对抗
保持20-30秒，换另一侧
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肩关节镜术后，这位患者非常怕痛。一个半月复查的时候不敢锻炼活动度，肩关节活动明显受限，经过鼓励与帮助，回去锻炼了两周，终于达到基本正常的活动度。
对于肩关节镜术后，无论是冻结肩，或者肩袖损伤或者肩关节脱位，手术后都要经过长时间的刻苦地努力地锻炼。手术后不可能轻轻松松能够达到最大活动度，也不可能马上就没有任何疼痛，无论手术多么成功，一般都需要坚持三个月以上的康复锻炼。#骨科袁锋粉丝圈[超话]##微博问答[超话]#
对于肩关节镜术后，无论是冻结肩，或者肩袖损伤或者肩关节脱位，手术后都要经过长时间的刻苦地努力地锻炼。手术后不可能轻轻松松能够达到最大活动度，也不可能马上就没有任何疼痛，无论手术多么成功，一般都需要坚持三个月以上的康复锻炼。#骨科袁锋粉丝圈[超话]##微博问答[超话]#
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