营养师赵英敏---教你简单粗暴的瘦身方法：
1.蔬菜选择白灼，焯拌及少许生吃。若一定炒吃时只可少许植物油，切记少油少盐，不可用动物油。
2.肉类选择瘦牛肉，鱼虾，去皮鸡肉，烹调方法清炖，水煮，蒸，及少油煎熟。
3.这些少油或无油烹制的肉类，也就是蛋白质类一天的量在100克～150克。健身者可加大量，蔬菜每天至少500克。
4.替换掉一半精白米面，选择杂粮豆类，红薯，玉米，山药，土豆，南瓜等。建议每天至少一次粥品，杂粮自行选择和搭配。（身体有特殊情况需要调理需另行咨询我或专业营养师）
5.早餐保证有主食也就是碳水化合物类+蛋白质类食物（比如蛋类，奶制品，坚果，上述肉类）+蔬果类；午餐相对宽松，大量肉类尽量放在中午，蔬菜和肉类搭配比例3：1；晚餐最为严格，选择容易消化的食物，同时少吃，最多七分饱，尽量放弃肉类，如若选择只可以少许鱼虾等海产品，睡前4个小时不进食。
6.水果每天少许，可放在上午和下午做餐点，也可放在餐前，每天不超过500克，400克为宜。不可榨汁。另较甜的水果放在上午食用。

好了，照着去做吧，坚持一周来和我汇报你的战果。

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