解读:董国建芝马的数据对大众跑者有哪些指导意义
图一
       今天上午各大跑群就看到在传董哥的数据,一开始以为不会是假的吧,后来一看还真是,用的设备是高驰的,董哥跟高驰没有合作吧,咋用了高驰呢,这个看来要给高驰的商务打CALL才行,估计也是在乔爷训练营那段时间看到大家都在用,他也就被“感化”了也就用起来了,以上纯属猜测,如同雷同实属巧合。

        为啥乔爷的数据是保密,董哥的数据就可以分享出来,这也是我“以为数据是假”的原因,不过下午有个别权威的自媒体证实确实是他的数据后,那就不纠结这些了,开干吧。

        好了,玩笑话就说那么多,进入正题,一起来用我这个“业余”跑步教练的角度来看看董哥这次芝马数据:
图二
       先看整体数据,大部分跑者比较关心的点是运动时间、平均配速、平均心率这几个点,而平均等价配速应该是高驰特有的数据(本人用佳明比较多,是没看到有,华为之前也用过,也没发现有),而什么是等价配速:所谓等价配速是指到跑步线路存在较大起伏时,由于上坡难度增加但配速下降,此时配速下降不代表能力不足或者疲劳,而是上坡必然带来的配速损失,此时高驰手表通过智能算法,会将上坡跑配速进行补偿。(摘自慧跑公众号),而看到运动表现达到了113%,证明这次跑得确实是接近他的最好水平了,同时训练负荷476也可以看得出已经是拼尽全力。

      作为普通跑者需要关心哪些数据,可能大家会关心比较多的是平均配速、平均心率和卡路里,特别是要减肥减脂的跑者,而对于运动表现和训练负荷,更多的是严肃跑者所追求的。
图三
       接下来看看配速数据:整个配速有五个谷底,八个波峰,除此之外其他时间段还算是比较平稳的,那为啥会有上面谷底和波峰,猜测一下可能是手表的问题,正常情况下不会有太大的波动,特别是精英运动员,而手表刚刚开始的时候可能会受到干扰,我们经常在跑强度课的时候一开表数据都是“飘”的,要过一会才能到正常,这点可能是目前所有运动手表厂商要去改善的,不只是针对高驰。
      再看一下配速区间,这个分区高驰和佳明还有华为都差不多,只不过是分区的名字不一样而已,意义基本上一致,而高驰会检测出跑力后自动就形成了配速区间分区,目前一些小伙伴在使用的时候反馈说会偏高,意思是说他们的水平还没到这么高,手表反而给出来的分区还达不到,题外话;

      这里可以看到董哥的有氧配速区间是318-348(基本是绝大部分跑友的间歇啦),马拉松配速区间是259-317,乳酸阈值配速区间是251-258,五公里跑配速区间是241-250,间歇跑配速区间是225-240,R跑区间是225(这是转化成了佳明的配速区间,使用佳明的可以参考一下);

      通过各个配速区间的时间分布可以看得出董哥大部分时间的配速是处于M马拉松配速区间(有氧动力区),这也是基本符合大部分跑者的配速分配,以马拉松配速跑为主;而有氧跟最后的无氧占比都比较小,也证明了董哥一开始就进入到状态中,也没有一直把自己顶到极点,还是处于自己舒服的区间来跑赛事;20%的T区间(乳酸阈值)也代表董哥非常强的混氧能力,把乳酸阈值配速能顶那么长的时间而不是崩,确实是一哥。

      给到普通跑者的建议是大家在跑赛事的过程中,尽量还是处于自己的有氧区间内(E&M,有氧耐力区和有氧动力区),毕竟马拉松主要还是以有氧为主,同时如果要想突破成绩,还是要加强自己抗乳酸的能力,T区间(乳酸阈值)配速也要能顶得住而不崩。
图四
       再来看看心率数据:因为不知道董哥准确的最大心率和静止心率,无法准备判断他172的心率数值是在哪个区间,但通过配速区间可以推断,也是处于M和T两个区间内,也就是高驰上面的燃脂区间和有氧区间,但为什么高驰这次记录的数据会落在乳酸阈区和无氧区间,可以肯定是董哥并没有进行心率区间的设置,估计平时也不怎么关心心率区间,也不会太关心具体的心率数值了,这点不知道是不是专业队训练的传统;
      
       本人目前负责元大都深圳分部的训练,作为半专业队的马拉松俱乐部,日常每周两堂强度课也是以配速做指标,并没有心率数据的指标;所以这次数据给出来的心率区间并不具备分析的意义,我们看看就好;

       对于普通跑者来说,还是建议做好心率区间的设置,不管高驰还是佳明还是华为,目前都是支持心率区间的设置的,首选“储备心率”设置模式,前提也要清楚自己的最大心率和安静心率,同时各个区间的百分比也要弄清楚,具体怎么设置可以参考一下下图,以及我自己在佳明佳速度的心率区间设置:
图五
图六

 步频与步幅数据:董哥整场跑下来平均的步频是201,步幅是1.64米,实际上这样的效率并不太高的,因为步频太高了,作为精英跑者一般步频的数据会在181-185左右,不会低于181,也不会高于190,原因很简单,步频越高压力也会越大心率也会增高,但是低于180又不能充分发挥跟腱的弹力,所以就会控制在上面所提及的区间内,只不过董哥他自己是高步频选手,通过高步频来带动配速,对应的步幅就会只有1.64米了,如果步幅能到1.8米,步频就不用那么高,这样效率就会高了;这点苏神之前也改过相应的技术,最终获得了9.83秒的成绩。

        对于普通跑者来说,关注自己的步频就好,保持在180-190之间就行,步幅不用太关注,因为你的速度上去之后步幅就会自然增大了,这是结果不是原因,不知道这话能不能懂,学过姿势跑法的教练应该都能理解。

        以上就是几个董哥的数据分析对大众跑者的指导意义,也欢迎有不同意见的教练、跑者一起来交流,在慧跑的公众号相应推文下面我写了那么一段评论,也摘下来跟大家分享:一哥的地位还是无法撼动的,可喜的同时又可悲,偌大的中国,竟然没有可以接班的

#周震南父母再成老赖#怎么说呢,很无语,现在钱这么不好挣,还有的是人不还钱,不劳而获算盘打得不错啊[挖鼻]偶像自觉得遵守啊。要不国家彻查一下吧,该交税的交税,没实力没作品的艺人就别找嫂子瞎睡。普通人这样欠钱不还早坐牢了,除非父母借钱儿女不花,和父母断绝关系,不然别说无辜,像欠的钱子女没有好处一样。[黑线]像毛晓彤姐姐那种父亲,人家是实属无奈[挖鼻][挖鼻][挖鼻]

钻石的鉴定方法
鉴定钻石步骤(转自网络):

1.要求的证书。

评级机构如GIA, AGSL, LGP, PGGL或一个专业组织如美国评估师协会是隶属丁-一个 独立的评估师。这是特别重要的,如果你买一个你没见过的石头,如从互联网上。但证书 是一个意见的人谁可能拥有多年的经验会或可能不会。因此,最好的是做你的功课,去购 买你知道什么是正确的!

2.通过它。钻石具有很高的“折射率”这意味着他们大幅弯曲,通过它们的光。

玻璃和石英有较低的折射率,这意味着他们闪闪发光,因为它们的光线弯曲,即使他 们己经被切断很好因为折射率是一个固有的物理属性,这是不以任何方式改变的一个很好 的切-除非,从技术上来说,剪切诱导永久变形晶格。

如果钻石是没有安装的,把它倒过來,把它放在一张报纸。如果你可以看到通过打印 的石头,甚至可以看到扭曲的黑色污迹,那么它很可能不是钻石。,除非切是不相称的, 在这种情况下,打印可以通过一个真正的钻石。

如果石头显示任何迹象的双重折射,也可能是莫桑石碳化硅,宝石的钻石是如此的相 似,即使是的珠宝商可以有一个很难告诉他们除了。在小路口的石头从顶面看,’明星'面 如果你看到的是什么样子复视,然后是加倍的效果。

如果钻石被安装,你应该无法看到底部的钻石直接从顶部看。

用钢笔在白纸绘制一个小点。您未安装的钻石中心的点。直接看下來就可以了,如果 你的石头是不是钻石,你会看到一个圆形反射在石头上。

3.观察反射。

一个真正的钻石的反射通常表现在各种色调的灰色。如果你看到彩虹的反射,你要么 处理低质量的钻石还是假。

4.底视图:

在显微镜下保持下來的石表顶棱镜。如果你看到一个橙色的闪光的方面,你潮爆的石 头是假的。

5.购买钻石/莫桑石的组合测试仪。

这些都是现成的,可以快速地表明,如果它是一个真正的钻石或模拟物。

6.称取石。

立方氧化错的重量约55%以上的钻石相同的形状和大小。使用一克拉克规模比较的石 头,在问题真正的钻石。

7.检查设置并安装。

一个真正的钻石是没有可能被设置在一个便宜的金属。邮票里面的设置指示真正的黃 金或钳金10K, 14K, 18K, 585, 750, 900, 950, PT,开发平台是一个好兆头,而“CZ” 邮票将放弃该中心石是不是一个真正的钻石。

8.在UV光下,把石头。许多但不是全部钻石会呈现蓝色荧光下一个超紫色或黑色的 光

所以确认,它是真实存在的介质,以强烈的蓝色。然而,没有蓝色,并不意味着它是 假的,它仅仅是一个更优质的钻石。[12]如果你看到一个很轻微的绿色,黄色或灰色的荧 光紫外线照射下,它可能是莫桑石。

9.测试用热探头。

真正的宝石散热迅速,他们不会热起來的探头。这大约需要30秒,往往是免费的。 它也不会伤害到石一些其他的方法测试的方式。

10.盐雾试验:

把你的嘴前的石头和雾像镜子。如果它一直起雾几秒钟,它可能是假的。一个真正的 钻石分散的热量瞬间的时候,你看它,它已经清除了,或者如果它正好是一个有点脏,但 它仍然清除速度远远超过一个假。你知道的是真正的犯罪嫌疑人石用石头和雾都。你可以 看如何真正保持清晰,而假的雾多,再加上如果你对他们的呼吸反复,你会看到冷凝开始 建立假的,它与每一口雾多,而真正的仍然是干净,清晰。

11.有钻石的X光检査。

真正的钻石不显示玻璃,立方氧化错晶体的X射线,有轻微不透X线,钻石是透亮的。

12.使用珠宝商的放大镜检查的钻石。

开采的钻石通常可以看到这样的小缺陷或杂质。立方氧化错没有这些缺陷。对于这个 问题,实验室培养的钻石这应该通过其他测试通常不会有缺陷。

更多钻石鉴定方法

比重测试法

市面上有一种测量宝石比重的比重液;我们可以用3. 32的比重液拿來测试真假钻石。 天然钻石的比重为3.52,所有夭然钻石置于比重水中都会下沉,所以凡是浮在比重液上的 宝石,都可肯定它不是钻石。

穿透观察法

钻石具有高折光率,而折光率越高的钻石,光线反射力也越强,相对的透视度较低。可 准备一张画有直线的纸张,将耍测定的两颗不知名的钻石,正面朝下,压盖在直线上,由该钻 石的背部直接以肉眼看下去,如能看到压在钻石下的直线,就肯定不是夭然钻石。

亲油性法

钻石对油脂有一种「吸油性」,仿冒钻石则无此特性。将钻石在脸上沾些微量的油脂, 用拇指磨擦该钻石,抑指会感到一种胶黏性,不易滑动,而仿冒钻石则会让拘指有滑溜的感 觉⑴°

呵气试验

夭然钻石传热能力佳,热气散得快。将要测试的钻石靠近嘴巴,轻轻呵气,使被测试的 钻石蒙上一层轻雾,此时立即注视该钻石雾气挥发的情形,如为夭然钻石,雾气将立即散去, 反之雾气会在仿冒钻石上维持一阵子,才会散去。

度量与重量

1克拉的夭然钻石,直径尺寸约为6. 50亳米0. 65公分,大多数的仿冒钻石在相同1克 拉的重量下,其直径尺寸与天然钻石总有颇大的差距。

看生长点

在放大镜下观察,真品钻石的晶面上常有沟纹和三角形生长点,而雁品有三类:①加 了氧化铝的普通玻璃,因折射率和色散提高,容易误入,但硕度低。②用化学合成的蓝 宝石和无色尖晶石仿制,硕度接近,但折射率低并有双折射现象,在放大镜下可见重影。

人造氧化错仿制

硬度较高,折射好,但在转动时会反射较多的彩光,与真品在转动时只反射出微弱的 黃、蓝色彩光相比,有明显的差别。

硬度检验

钻石是己知最硬的口然生成物质,没有什么东西可在钻石上划上痕迹,若能划上痕迹 的则绝非钻石。

导热性试验

在待辩钻石和其它相似物品上同时呼一口气,若是钻石则其表面凝聚的水雾应比其它 物品上的水雾蒸发得快,这是因为钻石具有高导热性的原因。

观察反射光

用放大镜可观察到钻石的腰围处呈现一种很细的磨砂状并有亮晶晶的反射光。钻石的 这种特征是独一无二的。 https://t.cn/A6qKtegq


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