每天只需要7个动作既能矫正胯骨宽❗️XO腿❗️又能瘦腿哦
爱美之心,人皆有之,我们都希望自己能够变得漂漂亮亮的。夏天的来临意味着我们要马上露出美腿了,但是有些美眉很苦恼,腿型不好看,怎么办呢?没关系,下面就教美眉们如何自己矫正胯骨,美化腿型。
1️⃣卧式抬腿
趴在垫子上,双腿并拢伸直,夹紧,脚尖尽量绷直,然后双膝弯曲,脚跟尽量触碰臀部。做20次。
2️⃣拉伸髂腰肌
单腿屈膝,大腿和小腿保持90度垂直站立,然后另一条腿伸直贴向垫子,骨盆保持直立,拉伸大腿前侧。保持30秒后,左手拉住左脚尖,向上提拉,脚后跟努力触碰屁股。保持30秒。
3️⃣卷腹
平躺在垫子上,屈膝,然后双手放松放在腿上。腹部以上部位努力抬起,同时双手触碰膝盖,保持5秒后放松,做10组。
4️⃣双侧牛面式
双腿交叉盘跪在垫子上,双手撑着垫子。然后臀部慢慢下沉,双手慢慢后退,回到坐立姿态,同时双手握住脚尖,肩背挺直坐立3分钟。
5️⃣卧式臀桥
平躺在垫子上,双腿弯曲,双手自然放松在2侧,然后臀部用力向上顶起,到达最高点,保持10秒后放松。做15组。
上面是一些帮助矫正腿型和提臀的动作,坚持做腿会越来越直,臀部也不会下垂。
作者:无情的番茄
爱美之心,人皆有之,我们都希望自己能够变得漂漂亮亮的。夏天的来临意味着我们要马上露出美腿了,但是有些美眉很苦恼,腿型不好看,怎么办呢?没关系,下面就教美眉们如何自己矫正胯骨,美化腿型。
1️⃣卧式抬腿
趴在垫子上,双腿并拢伸直,夹紧,脚尖尽量绷直,然后双膝弯曲,脚跟尽量触碰臀部。做20次。
2️⃣拉伸髂腰肌
单腿屈膝,大腿和小腿保持90度垂直站立,然后另一条腿伸直贴向垫子,骨盆保持直立,拉伸大腿前侧。保持30秒后,左手拉住左脚尖,向上提拉,脚后跟努力触碰屁股。保持30秒。
3️⃣卷腹
平躺在垫子上,屈膝,然后双手放松放在腿上。腹部以上部位努力抬起,同时双手触碰膝盖,保持5秒后放松,做10组。
4️⃣双侧牛面式
双腿交叉盘跪在垫子上,双手撑着垫子。然后臀部慢慢下沉,双手慢慢后退,回到坐立姿态,同时双手握住脚尖,肩背挺直坐立3分钟。
5️⃣卧式臀桥
平躺在垫子上,双腿弯曲,双手自然放松在2侧,然后臀部用力向上顶起,到达最高点,保持10秒后放松。做15组。
上面是一些帮助矫正腿型和提臀的动作,坚持做腿会越来越直,臀部也不会下垂。
作者:无情的番茄
每天只需要7个动作既能矫正胯骨宽❗️XO腿❗️又能瘦腿哦
爱美之心,人皆有之,我们都希望自己能够变得漂漂亮亮的。夏天的来临意味着我们要马上露出美腿了,但是有些美眉很苦恼,腿型不好看,怎么办呢?没关系,下面就教美眉们如何自己矫正胯骨,美化腿型。
1️⃣卧式抬腿
趴在垫子上,双腿并拢伸直,夹紧,脚尖尽量绷直,然后双膝弯曲,脚跟尽量触碰臀部。做20次。
2️⃣拉伸髂腰肌
单腿屈膝,大腿和小腿保持90度垂直站立,然后另一条腿伸直贴向垫子,骨盆保持直立,拉伸大腿前侧。保持30秒后,左手拉住左脚尖,向上提拉,脚后跟努力触碰屁股。保持30秒。
3️⃣卷腹
平躺在垫子上,屈膝,然后双手放松放在腿上。腹部以上部位努力抬起,同时双手触碰膝盖,保持5秒后放松,做10组。
4️⃣双侧牛面式
双腿交叉盘跪在垫子上,双手撑着垫子。然后臀部慢慢下沉,双手慢慢后退,回到坐立姿态,同时双手握住脚尖,肩背挺直坐立3分钟。
5️⃣卧式臀桥
平躺在垫子上,双腿弯曲,双手自然放松在2侧,然后臀部用力向上顶起,到达最高点,保持10秒后放松。做15组。
上面是一些帮助矫正腿型和提臀的动作,坚持做腿会越来越直,臀部也不会下垂。
作者:无情的番茄
爱美之心,人皆有之,我们都希望自己能够变得漂漂亮亮的。夏天的来临意味着我们要马上露出美腿了,但是有些美眉很苦恼,腿型不好看,怎么办呢?没关系,下面就教美眉们如何自己矫正胯骨,美化腿型。
1️⃣卧式抬腿
趴在垫子上,双腿并拢伸直,夹紧,脚尖尽量绷直,然后双膝弯曲,脚跟尽量触碰臀部。做20次。
2️⃣拉伸髂腰肌
单腿屈膝,大腿和小腿保持90度垂直站立,然后另一条腿伸直贴向垫子,骨盆保持直立,拉伸大腿前侧。保持30秒后,左手拉住左脚尖,向上提拉,脚后跟努力触碰屁股。保持30秒。
3️⃣卷腹
平躺在垫子上,屈膝,然后双手放松放在腿上。腹部以上部位努力抬起,同时双手触碰膝盖,保持5秒后放松,做10组。
4️⃣双侧牛面式
双腿交叉盘跪在垫子上,双手撑着垫子。然后臀部慢慢下沉,双手慢慢后退,回到坐立姿态,同时双手握住脚尖,肩背挺直坐立3分钟。
5️⃣卧式臀桥
平躺在垫子上,双腿弯曲,双手自然放松在2侧,然后臀部用力向上顶起,到达最高点,保持10秒后放松。做15组。
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作者:无情的番茄
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单腿屈膝,大腿和小腿保持90度垂直站立,然后另一条腿伸直贴向垫子,骨盆保持直立,拉伸大腿前侧。保持30秒后,左手拉住左脚尖,向上提拉,脚后跟努力触碰屁股。保持30秒。
3️⃣卷腹
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4️⃣双侧牛面式
双腿交叉盘跪在垫子上,双手撑着垫子。然后臀部慢慢下沉,双手慢慢后退,回到坐立姿态,同时双手握住脚尖,肩背挺直坐立3分钟。
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单腿屈膝,大腿和小腿保持90度垂直站立,然后另一条腿伸直贴向垫子,骨盆保持直立,拉伸大腿前侧。保持30秒后,左手拉住左脚尖,向上提拉,脚后跟努力触碰屁股。保持30秒。
3️⃣卷腹
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5️⃣卧式臀桥
平躺在垫子上,双腿弯曲,双手自然放松在2侧,然后臀部用力向上顶起,到达最高点,保持10秒后放松。做15组。
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作者:无情的番茄
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