一个月瘦9斤的刷 脂食 谱~[加油]

在正式开始前,要明确的几个事实:

1.放弃短期暴 瘦的想法,要知道瘦得越快,反弹得也就越快,而且影响身体健康。我一个月左右瘦了10斤,其实感觉有点快了,一周瘦两斤算是比较正常的速度。

2.放弃节食的想法,尤其是我们女生,不要完全断掉主食,会影响姨妈。

3.保证三大营养的摄入,为了健康,更是为了减肥的效率。

4.减重最主要靠吃,也就是控制饮食,运动也只是辅助,尤其是对于不想动又想瘦的小仙女,管住嘴很重要。

下面正式开始:

在进行这个食谱之前,请给自己设定一个短期的目标,最短2个星期,不然看不出效果,而且不容易减脂。在坚持两周后,应该有信心了,后面更容易继续坚持。但其实对于减脂来说,最少两个月才能看到明显效果,只是说周期越短越容易坚持,也越容易给自己信心。

[星星]一、需要购买的食 材:

1.燕麦片

2.纯牛奶,不用脱脂的,推 荐全 脂

3.酸奶,也是不用脱脂的,全 脂就行,但是不能买加入果粒或者果汁的,一定要选原味酸奶

4.紫薯,可某 宝可超市,一次不要屯太多

5.玉米,方便的话最好去菜市场买,不方便买淘宝真空包装的熟食就行

6.鸡胸肉,可以买新鲜鸡胸肉自己做,也可以买即食鸡胸肉

7.糙米/杂粮

8.西蓝花/苹果//香蕉/桃子/蓝莓/娃娃菜/生菜/番茄……适合减肥期间吃的水果蔬菜

9.鸡蛋

10.虾,一定要白煮虾

11.坚果,淘宝上的每日坚果就行了(这个也不用天天吃)

碳水化合物:燕麦、紫薯、玉米、糙米、杂粮、香蕉

蛋白质:牛奶、酸奶、鸡蛋白、白煮虾

脂肪:奶制品里面的脂肪、坚果、烹饪中的少量食物油

[星星]二、怎么安排

早餐:碳水+蛋白质

杂粮粥、燕麦、紫薯、玉米中按心情挑选一种,再搭配牛奶或者酸奶。

分量说明:杂粮粥200g左右(煮熟的),燕麦50g(推荐农科院的燕麦,无添加,有免煮和需煮两种,免煮的方便一些,需煮的口感会好一下,牛奶和燕麦可以泡着吃,拌酸奶也行),玉米一根、紫薯100g左右(蒸熟的口感更好,有微波炉可以用微波炉),牛奶250ml,酸奶100-150g

*以上碳水饱腹感都很强,撑一上午没有问题,是在饿了就喝水。

*微波炉弄熟紫薯的方法:纸巾弄湿裹在紫薯上,然后微波炉高火,时间根据紫薯大小,大的话最少要十分钟,小一点的8分钟左右。如果不确定,可以先少叮一会,看看情况再加时间。

午餐:蛋白质+蔬菜(推荐西蓝花)

我买的即食鸡胸肉,一袋100g,西蓝花半朵(水煮,加少量盐)。不够的可以再稍微多加一点,切记不要吃撑,8分饱就可以了。

晚餐:水果/蔬菜

不运动的话,我晚饭就吃一个苹果或者一根香蕉,有时候会吃一个火龙果。蔬菜也是,一颗生菜水煮+一个猕猴桃之类的。运动的话,我会在这个基础上加一个鸡蛋白或者5个白煮虾,一小盒酸奶也ok。

加餐:分上午加餐和下午加餐,选一样就可以了,加餐不宜多,不饿了就行。晚上八点以后不能吃东西。

水果番茄(圣女果)/每日坚果/白煮虾

坚果我一般上午吃一半,下午吃一半。

圣女果是每次5到10个,白煮虾每次5个左右。

‼️注意事项:

1.一周七天,必须有六天坚持这样吃,第七天可以去吃自己想吃的,不用考虑热量,火锅烤肉小龙虾都行,但是不能撑到吐,一般撑是可以的。但是吃了火锅就不要再去吃小龙虾了,选一样好好享受就行。

2.饿了怎么办?加餐。加完餐还饿?可能不是饿,只是嘴馋,所以多喝水吧。

3.坚持最重要,坚持一个星期最少瘦两斤,有个朋友两个星期瘦了5斤左右。要记住,你吃进去的每样东西都会变成自己身上的一部分,所以管住嘴。

4.晚上饿是必然的,带着饥饿感入睡才会瘦,而且这个方法不伤胃,实在饿的头晕眼花可以吃一点东西,是一点,不是很多哦。

5.严格控糖:比如水果能吃,但不是什么水果都能吃,热量高糖分高的水果不要吃了。水果不要晚上吃,尽量在白天吃。

[星星]三、可能会遇到的问题

1.便秘
多喝水,多吃蔬菜水果,还是不行的话就早餐多吃一点燕麦。

2.姨妈受到影响
可能是主食摄入太少了,多吃一点燕麦或者杂粮粥。体质不好的姑娘姨妈期间可以恢复正常饮食,但是不能放纵,正常饮食是少油低盐的健康饮食,不要在大姨妈期间去吃火锅烤肉小龙虾和甜品,这属于作弊行为,上秤会受到惩罚的。

3.某天没忍住吃了高热量的食物怎么办?
不要在意,更不要放弃,没人看见就不算。但是告诉自己只有这一次,没有下次了,再读下这句:你吃进去的每样东西都会变成自己身上的一部分。

4.周期结束了怎么办?怎样才不容易反弹? 周期结束,达到你的目标之后可以慢慢慢慢慢慢慢恢复正常饮食。什么是正常饮食,参见第二条。大餐一周最多一次,不然前功尽弃。

5.需要运动吗?
很懒而且瘦身欲望不强的可以不用运动。想瘦的更快更健康的可以适当运动,放心吧,虽然这个社会很不公平,但是在减肥这个事情上,你的付出和回报是成正比的。

来源:网络

侵删

#宇宙鸿荒[超话]#
夜深了,聊点心里话,要是不妥明天起床就删.
求求各位了,多爱数据一点吧
氛围真的比我7.31刚刚来的时候差了很多.
虽然还是甜甜的,似乎铺天盖地的甜蜜。
但是‼️
不知道从什么时候开始
ch开始各种带第三人
拜托,抬头看看这里是yzhh不是其他地方
数据帖要翻特别久才能看到一两条
开始出现给别人投票的情况……
开始喜欢带着yzhh粉这五个字四处招惹是非……
为什么会这样呢?怎么了是觉得现在高枕无忧了吗?知道两个孩子拿的什么剧本吗?jmz有真的特别偏爱他们两个吗?知道他们在外面要接受多大的恶意吗?
你说你同情别人,你同情过他们吗?你同情完别人家别人家领你情吗会为我们多说一句话吗[伤心]?(dbq,话有点狠,本意只是希望大家专注自家[心])一次次遭受恶剪,舆论铺天盖地的压力,mv镜头少的可怜,正片几乎找不着几个俩孩子镜头……是,我36个孩子我都爱,但是我敢说我一定对这两个孩子是偏爱。
求求了,糖是自己挣来的,多多看看数据吧,同情同情他们吧。
以上言论均无争对任何一家,对号入座我也管不住你,就酱,大家晚安[心]

#毛桃cp[超话]#
毛桃这么长时间以来的桃花源一直只有一个 没有分部 一般只承认唯一的官方微博群 我都大家都是因为爱毛桃而聚集在一起 但是避免不了人多眼杂的 出现一些断章取义的事情 粉圈不好混 所以大家要谨言慎行的同时也避免这些危险因素
‼️这边就是来劝退拉小群的姐妹们的 之前拉群的微博劝删 之后也不要发不要建wx qq群了‼️
⚠️微博群见下图 进群后24小时之内没说过话的姐妹不好意思 那就请您暂别桃花源了[作揖]
p4 群规


发布     👍 0 举报 写留言 🖊   
✋热门推荐
  • 身旺又有食伤泄身生财,有能力有财运,中产命 坤造:壬申年,戊申月,辛未日,甲午时。 大运:丁未,丙午,乙巳,甲辰,癸卯,壬寅,辛丑,庚子。92年生人属猴,剑
  • “明天见”,这句话也真的好温柔啊,比如和好朋友们聚完餐分别的时候说一句明天见,比如和喜欢的人在温柔的日落下散步,回家的时候说一句明天见,比如我们相互约好明天去看
  • ——#慕千辰Libra# “你只需要做自己。” 不多bb直接叭叭—— p1 我单方面宣布出租车司机绝对是继电子羊之后能让我一天循环播放八百遍的歌!马哥yyd
  • #K.Y甜饼铺# 存存最近的游戏日常~ P1-2青花瓷套装一上线就安排,老公好宠[哆啦A梦花心] P3的《礼貌先锋》路人的夸夸交流让我惊呼“这还是守望先锋吗[哆
  • 咨询师Yao叔的反馈:年运反馈~yao叔真的好厉害,一次咨询就爱上,哈哈,去年叔看的我的年运,可以说方方面面都非常的准,真的很佩服叔,让我在各种情况下都能做出对
  • 有时候的沉默,也是一种反驳!成年人的世界里大都是一言难尽。只是每个人的经历不同,不能完全理解,也没必要非得一探究竟!我们都希望被关注却又忽略了别人,我们都在尽可
  • 为进一步加大吸毒人员排查力度,最大限度地发现社会面上的隐性吸毒人员,肃北县禁毒办按照对重点违法犯罪嫌疑人员开展吸毒检测工作规定的通知,于2016年8月22日组织
  • 【定了!考研初试成绩查询方式最新公布】 2月19日,在鄂多所高校发布考研初试成绩查询通知,计划于2月22日9时开通查询通道,考生可凭考生编号、姓名、身份证号进入
  • 留一份沉默给自己, 诺大的世界, 终究有一块地方是属于你的, 没有哪一个人能代替你特定的生命位置。 留一份沉默给自己, 即使有人在说你坏话, 你也大可不必反唇
  • #崔然竣[超话]##崔然竣justlight# 【公告】 大家好: 这里是然竣R。 今日bighit官方蓝鸟发布的合作曲【PS5】,然竣作为参与其中的TX
  • 首先说长相,宋亚轩有多好看想必大家都有目共睹,老师们都一致觉得宋亚轩长得很好看, 加上一首《夜空中最亮的星》老师们都很喜欢宋亚轩。大家经常调侃的静默少年这个梗我
  • #快讯#【关于群众反映的涉及李文亮医生有关情况调查的通报】新华社北京3月19日电关于群众反映的涉及李文亮医生有关情况调查的通报   2020年2月7日,国家监
  • #TODS品牌代言人肖战# ‖ #肖战正能量艺人# ྀི ☁️☁️☁️☁️☁️☁️☁ Sҽαɳ xιασ✧ . ✨我满屋在寻找月亮 ✨在你望向我
  • 这是2016年本人发在豆瓣上的一部泰剧《红尘伊莎》的一篇剧评(严格来说就是一篇剧情简介),今晚看到有一条留言,于是我就翻看了一下。 留言说从抖音刷到这剧,以为
  • 我的评分:[星星][星星][星星][星星][半星] #被冰墩墩雪容融银幕首秀惊艳了# 为了可爱的冰墩墩雪容融来看的冬奥动画片,光头强,熊大,熊二,九月,葫芦娃
  • 1950年夏日的一天,吉林省柳河县的罗通山上,一位老猎户正在打猎,忽然天黑如墨,转眼就暴雨如注、电闪雷鸣。老猎户一看不好,赶紧躲到了附近的一个山洞里。 山洞不
  • #科学抗击疫情# 【SARS-CoV-2的三重抗原VLP疫苗PRAK-03202】2020年10月31日,Premas Biotech公司在bioRxiv上上传
  • 其实挽回的时候让你不联系,消失不是让你放弃。这样做的目的是为了保住和她以后再交流、重新走进她生活的机会。只有能够再交流,才有挽回她的机会。既然你现在怎么说怎么做
  • #生活收留站『定格人间烟火』# 总感觉有些东西,比新鲜感更重要。 从我们坠入爱河的时候开始,我们感受爱情的温度,我们有花不完的力气去亲吻去拥抱去没到过的地方
  • #代表委员谈法律监督#【金不换代表:发挥公益诉讼职能助力生态修复】河南省鹤壁市豫剧院院长金不换代表表示,希望检察机关盯紧卫河流域生态修复、水毁文物修缮和大运河(