很多姐妹说看我置顶推荐的太多不知道从哪里开始做,那么到底#减肥做点啥#!请看我这里!我给大家简单的整理了一下我发过的好评比较多的运动,时长也都标出来了,都写了简单的介绍,大家可以根据自身情况来进行选择!减脂的塑形的改善体态的都有!基数大的姐妹减脂为主,基数小的姐妹塑形为主,请跟上我的节奏我们一起越来越瘦[doge][doge][doge]

<减脂操>
韩国姐妹五分钟必瘦操(5分钟)https://t.cn/A6yk4fmJ
[酷炫街舞给手]简单氛围好,适合刚开始减肥的姐妹做,时间短好坚持

新手快乐舞蹈操(3分钟)https://t.cn/A6UKR6J3
[酷炫街舞给手]没噪音,比较嗨,时间短,适合不爱运动的新手姐妹作为入门操

Chloe ting15分钟无噪音无跳动(15分钟)Hiit https://t.cn/A625Ne8n
[酷炫街舞给手]Chloeting的运动都不算太累值得一做!

帕梅拉新手友好全身锻炼(15分钟)https://t.cn/A6AQoET6
[酷炫街舞给手]无站立无跳动无噪音,帕姐的入门操

Madfit一首歌(boss b*tch)舞蹈操(2分钟)https://t.cn/A62yiQSi
[酷炫街舞给手]虽然速度有点快,但是相当有激情,完全可以调动出快乐的运动情绪!
 
开心减脂操系列:
郑多燕有趣减肥操(8分钟)https://t.cn/A6UzfM1x
[酷炫街舞给手]新版小红帽,我觉得动作比小红帽有趣多了,而且做起来膝盖基本没什么感觉
 
帕梅拉12分钟快乐HIIT (12分钟)https://t.cn/A6286plN
帕梅拉15分钟快乐燃脂舞(15分钟)https://t.cn/A62AaZmD
[酷炫街舞给手]帕姐的不用多说,卡路里杀手!
 
持续快乐有氧舞(20分钟)https://t.cn/A6LBExSf
开心快速减脂尊巴(28分钟)https://t.cn/A6y0M8CW
快乐拉丁减脂操(30分钟)https://t.cn/A62tfvr6
开心必瘦尊巴(44分钟)https://t.cn/A6Uj93go
[酷炫街舞给手]这几个尊巴可以轮流做,相当可!
 
强度高、适合有运动基础,想冲刺减脂或者度过平台期的姐妹:
日本暴瘦舞蹈操(15分钟)https://t.cn/A6LtijMK
[酷炫街舞给手]超级有激情,速度比较快,但是跟不上蹦蹦跳跳出出汗也很快乐!

超有趣舞蹈操(16分钟)https://t.cn/A6LoDhOe
[酷炫街舞给手]无敌减脂!重点是这个背景太好看了!喜欢!

迪士尼舞蹈hiit(17分钟) https://t.cn/A6UtAISD
[酷炫街舞给手]有趣有趣!又高效减脂!

美丽死亡tabata(18分钟) https://t.cn/A6UnBiOs
[酷炫街舞给手]听名字自己感受就行!!
 
30分钟全身暴瘦塑形训练(30分钟)https://t.cn/A6UUvBeF
[酷炫街舞给手]这个属于全身塑性训练,适合基数不大的姐妹,从头到脚做这一套就够了!
 
<手臂>
瘦手臂运动必配合的拉伸(6分钟)https://t.cn/A6UROYHt
[酷炫街舞给手]把这个放在最前面,一定要给姐妹们安利!很多姐妹光做瘦手臂运动效果不好,你们一定要配合这个拉伸来做!效果加倍!

momomi简单快速有效瘦手臂(4分钟)https://t.cn/A6U4F1fb
[酷炫街舞给手]这个比较简单,但是效果不用多说,可以根据情况看看做几遍,简单的做几遍都不是问题!

日本小鹿姐姐短期集中瘦手臂(4分钟)https://t.cn/A62myO0o
[酷炫街舞给手]这个的风格就是简单温柔,没有运动基础的姐妹可以从这个开始做!

三分钟瘦手臂(3分钟)https://t.cn/A62w1RXt
[酷炫街舞给手]这个主要针对紧致拜拜肉,时间很短,值得做!

吉尼最强瘦手臂(14分钟)https://t.cn/A6LWBUvs
[酷炫街舞给手]这个姐姐不用说了,人狠话又多!来我这里打卡的姐妹做瘦手臂做的最多的就是她,效果杠杠的,注意不要耸肩!!

gabby瘦手臂(6分钟)https://t.cn/A6AtrdSH
[酷炫街舞给手]这个有点强度,但是效果绝对不用说,适合有点运动基础的姐妹

游戏手臂操(3分钟)https://t.cn/A6yLF8j5
[酷炫街舞给手]趣味性的手臂操,不喜欢做慢动作喜欢激情的姐妹可以做做

瘦手臂舞蹈操(7分钟)https://t.cn/A6Uzo1xg
[酷炫街舞给手]这个操又可以减脂又针对瘦手臂,两不耽误,适合手臂粗又要整体减脂的姐妹!
 
<臀>

翘臀:
Reiko翘臀腹肌训练(10分钟)https://t.cn/A6L2CItx
[酷炫街舞给手]无需器材,臀部腹部双管齐下,不算难,坚持做就能拥有蜜桃臀!

ania蜜桃臀训练(15分钟)https://t.cn/A6yL28R2
[酷炫街舞给手]需要些运动基础,中上强度

帕梅拉膝盖友好弹力带翘臀(11分钟)https://t.cn/A6AOOhpM
[酷炫街舞给手]帕姐的翘臀不必多说,需要弹力带配合!
 
瘦臀部矫正骨盆拉伸操(10分钟)https://t.cn/A6yCmdhT
[酷炫街舞给手]想瘦屁股的姐妹要马住!
 
改善假胯宽、臀凹陷:
韩小四改善假胯宽(7分钟)https://t.cn/A6ytx9Ds
[酷炫街舞给手]有效有效有效!!假胯宽姐妹必做

gabby翘臀改善臀凹陷(5分钟)https://t.cn/A64vEtw5
[酷炫街舞给手]虽然虐但是时间短!臀凹陷必做,坚持做臀型越来越好看!
 
<腹部>
5分钟快乐黑人瘦腹操(5分钟)https://t.cn/A62lUZRo
[酷炫街舞给手]简单、站立、时间短,氛围超级棒,瘦肚子的同时可以全身减脂!

hana快速瘦下腹(8分钟)https://t.cn/A6y61Lkz
[酷炫街舞给手]动作比较简单,不像其他的腹部动作那么虐,但是效果绝对好!适合运动基础一般的姐妹

帕梅拉十分钟袜子腹肌(10分钟)https://t.cn/A6AkEZZT

帕梅拉15分钟腹肌训练(15分钟)https://t.cn/A6LzsYt7
[酷炫街舞给手]帕姐的虐心程度不用多说,但是效果快又大,适合稍有运动基础的姐妹!

12分钟高强度下腹肌训练(12分钟)https://t.cn/A624PvgB
[酷炫街舞给手]强度中上,适合有运动基础的高要求姐妹!
 
<腰>
超简单一分钟瘦腰(1分钟)https://t.cn/A6LU5ZqD
[酷炫街舞给手]一个动作,特别简单,平时起床之后或者无聊的时候随时可以做,坚持做让腰部曲线越来越明显!

李知恩瘦腰打造腰部曲线(5分钟)https://t.cn/A6y8dQ7O
[酷炫街舞给手]这个很值得做,动作都很棒,适合本身不胖但是腰部没有曲线的姐妹

gabby急速瘦腰腹燃烧腰间赘肉(5分钟)https://t.cn/A6USaZJY
[酷炫街舞给手]稍有强度,但是时间短,运动氛围很好,适合腰腹赘肉多的姐妹
 
<肩颈>
韩国姐姐直角肩(2分钟)https://t.cn/A620uONK
[酷炫街舞给手]超简单的练肩颈的运动,时间短,动作简单,但是坚持下去肩颈线条会越来越好看

欧阳春晓直角肩https://t.cn/A6yVEBh6
[酷炫街舞给手]这个是春晓的第二套直角肩,温柔类似舞蹈版本,第一套这个已经被吹爆了!!还是主推第一套,坚持做几天效果就看得见,锁骨明显了,后背变薄了!很多姐妹说最后一个动作容易把斜方肌拉大,姐妹们可以适当跳过最后一个动作哈根据自身情况来做

李知恩直角肩(7分钟)https://t.cn/A6UT1lky
[酷炫街舞给手]这个做完能明显的感觉到肩颈放松,可以和其他的轮流来做哈都很棒

hana肩颈燃脂(8分钟)https://t.cn/A6LGc9b8
[酷炫街舞给手]你们千万别总说看这个油管主就觉得动作没用,HANA的动作一直是我强推的,因为真的有效!!而且不难,可以改善圆肩高低肩,让你的肩颈线条更好看!

somi改善圆肩开肩https://t.cn/A6ygd194
[酷炫街舞给手]这个做完相当舒服!经常驼背的姐妹要经常做做!

宝藏爷爷改善圆肩头前伸(6分钟)https://t.cn/A6LezUcP
[酷炫街舞给手]这个你们一定要做!有姐妹反馈说做一段时间后背薄了,富贵包也小了!做完就知道什么是放松,什么是舒服!!
 
高低肩:
宝藏爷爷改善高低肩https://t.cn/A6yuTf7c
[酷炫街舞给手]这个爷爷的运动都强推,有高低肩的姐妹必马!
 
修长脖子改善耸肩:
天鹅颈拉伸脖子变长(5分钟)https://t.cn/A6UdbePt

日本美容师改善耸肩细长脖子(4分钟)https://t.cn/A6yHR3j5
[酷炫街舞给手]经常耸肩,想要脖子变修长的姐妹必做这两个!都很简单,但是效果绝对看得见!
 
<后背>
hana瘦后背副乳(13分钟)https://t.cn/A6LQHFPm
[酷炫街舞给手]这个超推荐!不仅瘦后背,还包括副乳和穿BRA会勒出的那一片区域,上半身肉多的姐妹必做!

吉尼最强瘦后背(14分钟)https://t.cn/A6yKpFKX
[酷炫街舞给手]这个不多说,吉尼的运动都超有效,虐你没商量!

gabby瘦后背(6分钟)https://t.cn/A62zCGml
[酷炫街舞给手]有点强度,胜在时间短,适合有运动基础的姐妹

nago两分半改善驼背(2分钟)https://t.cn/A62dhcn4
[酷炫街舞给手]这个时间很短,无聊的时候可以做做,改善驼背
 
<胸>
三分钟提升胸线(3分钟)https://t.cn/A6LNaAhn
reiko提胸线(6分钟)https://t.cn/A6UwYsLo
hana提升紧致胸部(9分钟)https://t.cn/A62zm1HJ
[酷炫街舞给手]这三个可以轮流做,不管胸大胸小只要一下垂气质就倒!!下垂或者预防下垂都要做!紧实的胸更好看!
 
<腿>
瘦大腿内侧:
四分钟姐妹瘦腿(4分钟)https://t.cn/A6Uu8kyc
[酷炫街舞给手]这个强烈推荐,时间短,但是里面的动作几乎包含了所有有效的瘦腿动作,不知道做啥的可以从这个开始做起来!!

维也纳瘦腿操(6分钟)https://t.cn/A6LfTKjF
[酷炫街舞给手]其实这个里面的动作也都很棒,时间短6分钟,效果也很好,适合不爱运动的姐妹哈,时间短就是比较好坚持

三分钟激情瘦腿操(3分钟)https://t.cn/A6yySzhL
[酷炫街舞给手]这个是那种激情版本的瘦腿操,要求速度,做起来超级嗨,而且真的特别有效,平时躺着都可以做做,提神醒脑必备

李知恩瘦大腿(6分钟)https://t.cn/A6yhHvFs
[酷炫街舞给手]这个就不用说了,女团腿的那个姐,她的运动都比较特别,不像其他的瘦腿运动动作都差不多,看起来就很高级的样子,讲解的也比较清晰,值得做!

超模瘦大腿内侧(12分钟)https://t.cn/A6yGBKgb
[酷炫街舞给手]超模瘦大腿这个也有很多好评,之前有打卡21天,很多姐妹腿都细了!!

日本腿13瘦大腿(10分钟)https://t.cn/A62VtuFk
[酷炫街舞给手]站立版腿13(10分钟) https://t.cn/A6UOeJib
躺版腿13已经有很多姐妹做了大腿都瘦了,好评相当多,一定要注意腹部发力,有的姐妹实在找不到发力感觉得腰疼的话可以试试站立版,如果站立版觉得膝盖不适可以做做其他的,毕竟安全第一!找到合适自己的最重要

帕梅拉瘦大腿内外侧(15分钟)https://t.cn/A62XUKlE
[酷炫街舞给手]这个帕姐的瘦腿操也有很多姐妹坚持做腿瘦下来了,帕姐出品真的必属精品!
 
瘦肌肉、脂包肌小腿:
[酷炫街舞给手]日本三分钟按摩瘦肌肉小腿(3分钟)https://t.cn/A623Hck9
肌肉水肿小腿一定要多按摩

萝莉瘦小腿拉伸(5分钟)https://t.cn/A6UBhZ3l
[酷炫街舞给手]这个相当不错子!让你的肌肉线条更加好看
 
韩小四瘦肌肉小腿脂包肌小腿(15分钟)https://t.cn/A6A14yxx
金周元瘦小腿(12分钟)https://t.cn/A62eEImU
韩国姐妹瘦小腿(4分钟)https://t.cn/A64vC2ko
[酷炫街舞给手]这三个瘦肌肉小腿的运动我强推!!坚持做轮流做,美丽小腿属于你!
 
改善腿型拉伸:
川岛拉伸大腿外侧(3分钟)https://t.cn/A6ysRa1D
[酷炫街舞给手]这个特别简单,只有三个动作,做不来那些难度大的拉伸就一定要做这个!改善大腿外侧凸出,经常做腿型会好看很多!

膝超伸瘦腿拉伸(9分钟)https://t.cn/A6y4KU0n
[酷炫街舞给手]这个稍微有一点难度,可以按照自己的情况慢慢来,大腿前侧凸出光减脂改善不会明显,一定要拉伸

日本躺瘦腿(15分钟)https://t.cn/A6yEmR4R
[酷炫街舞给手]其实我觉得这套动作真的蛮好的,里面包含了热身运动和拉伸,一套动作里包含了瘦大腿小腿甚至包括瘦膝盖脂肪,动作比较多样,做起来不会无聊,想整体改善腿型的话可以做这个!
 
<骨盆矫正>
1分钟骨盆矫正操(1分钟)https://t.cn/A62oObN4
[酷炫街舞给手]体态不正的姐妹大多数有骨盆不正的问题,如果你的腿型不好看,骨盆倾斜,一定要做骨盆操!这个只有一分钟,很适合睡前做!

宝藏爷爷改善骨盆前倾(4分钟)https://t.cn/A6LFw89W
[酷炫街舞给手]这个比较简单,但是又很有效,站着就可以做,平时运动的时候顺便一做就很方便!

杰西骨盆改善伸展操(17分钟)https://t.cn/A6UXxdzZ
[酷炫街舞给手]这个骨盆操太火了!改善了很多姐妹的腿型问题,梨形姐妹一定要把它放入日程坚持做!!
 
<体态>
Jeremy全身体态改善https://t.cn/A6ULaeHs
[酷炫街舞给手]体态不好做这一套就够了!!

一分钟改善体态运动(1分钟)https://t.cn/A6U62L9H
[酷炫街舞给手]这个有点像气场女王,但是时间短比较简单,可以平时做一做!

后续会继续挖掘好的运动推荐给姐妹们,一起冲鸭!

一个爱你至死不渝的人,会把你当成孩子的宠儿,不是因为你真的一文不值,也不是因为你拿不到一个,也不是因为你赚得比另一半多,所以他会像各种小鹿一样“宠爱你”,只因为他爱你,愿意为你遮风挡雨,哪怕你在外面奋战而来只要你是一个家,如果你饿了,他会洗手,拉袖子为你做晚饭。即使是看着你的眼睛也充满了温柔。这种温柔只属于你,直到你老去。当然,如果你有一个小公主,可能有人想和你竞争。这可能是另一半的理想外观。他不仅会为你做饭,伤害你,宠坏你,还会带你旅行去创造一些只属于两个人的甜蜜回忆。。。。 https://t.cn/R2WxYjI

罗迪克被认为是有史以来网球场上最好的网球运动员之一。2003年,在三巨头崛起之前,赢得了唯一的一个美网冠军,并在ATP排名世界第一。

但是,罗迪克在回顾自己职业生涯高光时刻的时候,却说是09年的温网决赛对阵费德勒:

“皇家包厢,前球员在那里见证了罗杰的风采。感觉自己就像那个给小鹿斑比投篮的家伙。你走出去,看到桑普拉斯就在那里,你知道他在那里是因为他和罗杰都获得过14个大满贯冠军。你肯定能感受到此刻的分量。如果你是一名幸运的网球运动员,你会有这样的时刻。这就是我的星巴克比赛。”

在谈到退役时,罗迪克不无遗憾的表示,如果能够像费德勒、纳达尔一样合理安排赛程,保持和在意自己的健康,也许当年还能延长自己的职业生涯。


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