沐亿康肽系列产品功效
大豆小分子肽：，具有全方位的激活细胞，修复细胞，抑制细胞变性和再生细胞的功效。可以全方位的调理各种慢性病，增强免疫力，特性：抗氧化、抗茵、抗癌、抗疲劳；降三高。
小麦肽：术后恢复作用，降三高。
玉米肽：保肝、护肝、解酒。
樱桃肽：补充Vc，提升免疫力，美容美颜抗氧化。
核桃肽：补脑健脑，提高记忆力，改善睡眠质量。
火麻仁肽：排毒、通便。
鱼胶原蛋白肽：抗皱延衰；美容淡斑；补充胶原蛋白。
牡蛎肽：补肾益精、滋阴养血，阴阳双补；增强性腺功能延缓性腺衰老，维持男性生殖系统健康。有意购买者可以留言。 https://t.cn/RJqeWyI
大豆小分子肽：，具有全方位的激活细胞，修复细胞，抑制细胞变性和再生细胞的功效。可以全方位的调理各种慢性病，增强免疫力，特性：抗氧化、抗茵、抗癌、抗疲劳；降三高。
小麦肽：术后恢复作用，降三高。
玉米肽：保肝、护肝、解酒。
樱桃肽：补充Vc，提升免疫力，美容美颜抗氧化。
核桃肽：补脑健脑，提高记忆力，改善睡眠质量。
火麻仁肽：排毒、通便。
鱼胶原蛋白肽：抗皱延衰；美容淡斑；补充胶原蛋白。
牡蛎肽：补肾益精、滋阴养血，阴阳双补；增强性腺功能延缓性腺衰老，维持男性生殖系统健康。有意购买者可以留言。 https://t.cn/RJqeWyI
☀️
营养早餐第84天
营养，营养我的身体，也营养我的心
有个好早餐，感受一整天都精神满满
今日早餐：
萝卜糕，车厘子，小番茄，魔法餐：苹果，红萝卜，沙棘油，蛋白粉，卵磷脂，小麦胚芽
车厘子一一（车厘子含铁量特别高，位于各种水果之首。樱桃营养丰富，具有调中益气，健脾和胃，祛风湿，“令人面孔好颜色，美志性”之功效，对食欲不振，消化不良、风湿身痛等均有益处。常食樱桃可补充体内对铁元素的需求，促进血红蛋白再生，既可防治缺铁性贫血，又可增强体质，健脑益智。）
沙棘油一一（对肝病有防治作用：由沙棘籽提取的沙棘籽油能对抗自由基的攻击，保护可肝细胞膜，是一种具有非常好的保肝、护肝保健功效的食用油脂。护肤养肤：全沙棘油中的游离脂肪酸、碳氢化合物、甾醇总含量、磷脂、VE、VA、类胡萝卜素等这些护肤的主要成分的含量很高。这些物质极易被皮肤吸收，具有近似于皮脂的护肤作用。）
我们一起坚持健康早餐、坚持健康生活[玫瑰]
营养早餐第84天
营养，营养我的身体，也营养我的心
有个好早餐，感受一整天都精神满满
今日早餐：
萝卜糕，车厘子，小番茄，魔法餐：苹果，红萝卜，沙棘油，蛋白粉，卵磷脂，小麦胚芽
车厘子一一（车厘子含铁量特别高，位于各种水果之首。樱桃营养丰富，具有调中益气，健脾和胃，祛风湿，“令人面孔好颜色，美志性”之功效，对食欲不振，消化不良、风湿身痛等均有益处。常食樱桃可补充体内对铁元素的需求，促进血红蛋白再生，既可防治缺铁性贫血，又可增强体质，健脑益智。）
沙棘油一一（对肝病有防治作用：由沙棘籽提取的沙棘籽油能对抗自由基的攻击，保护可肝细胞膜，是一种具有非常好的保肝、护肝保健功效的食用油脂。护肤养肤：全沙棘油中的游离脂肪酸、碳氢化合物、甾醇总含量、磷脂、VE、VA、类胡萝卜素等这些护肤的主要成分的含量很高。这些物质极易被皮肤吸收，具有近似于皮脂的护肤作用。）
我们一起坚持健康早餐、坚持健康生活[玫瑰]
#健康养生##涨姿势# 昨天有个朋友来咨询，说自己最近总感觉疲乏无力，问我要怎么办。
经过深入了解，原来他最近体检了，结果是血脂高、缺钙。他自己就琢磨着降脂和补钙的问题。
他给自己安排了很多五谷杂粮的餐食，而且每天超大运动量，尽管是冬天了，锻炼起来汗都会直接滴落到地上。
他告诉我，他都查过了，自己吃的食物种类很多，营养丰富，而且富含膳食纤维，再加上运动，一定是可以把这个异常指标消灭掉的。
我看完，对他说，也许你可以有优的改善方案。
很多人跟我这位朋友一样，都很关心自己的健康问题，尤其是体检发现自己有异常指标的时候。于是各种搜索各种攻略，着急把异常指标消灭掉。
出发点是对的，使用的方式方法可能在很多“有经验的人”看来也是对的。但是很多结果却不甚理想，甚至出现很多意外的状况。就像我这位朋友，身体开始出现各种莫名其妙的淤青现象。
为什么别人适用的经验在自己的身上就没有用了呢？
因为大家考虑的因素都太片面了，得到的信息基本都是很碎片化的，没有系统去解决问题。
01 植酸草酸和膳食纤维影响钙的吸收
还是回到我朋友的问题，多吃含丰富膳食纤维的五谷杂粮，多运动，确实是可以帮助降低血脂的，但是却很难改变缺钙的现象。
植物性食物一般都富含植酸和草酸。植酸为六磷酸肌醇，在粮谷类食品中含量较多，某些蔬菜草酸较多。有些蔬菜不但自身所含的钙不能被吸收利用，还影响到同时摄入的其它食物中钙的吸收，如菠菜、苋菜、蕹菜、芋叶菜等。
钙离子在肠胃中容易与食物中的植酸、草酸及脂肪酸结合形成不易被身体利用的钙盐，膳食中的钙有70%-80%是不被吸收利用的。
富含膳食纤维的食物，有利于肠道的健康。但膳食纤维中的糖醛酸残基与钙结合，形成不溶物也影响钙的吸收，如谷类、薯类粗粮。
02 常见食物中的含钙量
五谷杂粮中的含钙量普遍是偏低的，像小米，每100g中才含了29mg的钙，小麦的更低，每100g才含16.8g钙。薯类的也偏低，每100g红薯含钙量才18mg。
蔬菜中瓜果类的含钙量也是偏低，基本上每100g含钙量都不高于20mg。叶菜类的含钙量比较高，但是植酸草酸的含量也高，吸收率普遍受影响。
我们正常成人每天身体需要的钙是800mg，检查出来缺钙的，需要补充更多。食物的种类和数量需要更多关注，并且烹饪方式也需要讲究。
03 要综合考虑自身的肠胃功能
钙等营养素的消化吸收，除了受食物本身的影响，还受人体自身的消化吸收能力的影响。
现在很多人存在肠胃问题，急慢性肠胃炎、反复便秘或者腹泻、消化不良、胃胀胃痛等等。这些肠胃问题的存在，会严重影响人体对营养素的吸收利用。
如果存在严重肠胃问题，又经常给自己安排粗粮进食，不但没有办法解决营养素缺乏的问题，还会导致肠胃功能更加紊乱。
因此，食物的搭配选择、营养补充剂的使用以及个体肠胃的功能情况，也是需要被充分考虑的。
回到文章开头我朋友的情况，我给他做了改善方案。五谷杂粮可以作为主食，其他的的食物，尤其是奶类及奶制品、豆类及豆制品、鱼虾类，既含有丰富的钙，又是优质蛋白质。优质蛋白质摄入足量，可以有效帮助降低血液中的低密度脂蛋白和脂肪，有效降低血脂。
蔬菜水果每天都要摄入，并且给他强调了蔬菜的烹饪方式。建议他运动不要太过量，每天坚持慢跑60分钟左右就可以了。皮肤通过接受紫外线照射，可以生成内源性维生素D，帮助钙的吸收。
另外，我建议他必要时选择合适的补钙产品，定时定量补充，以保证身体的需要。
补钙不一定要使用补钙产品，但是考虑各种影响因素是十分必要的。只有方向和方法都是正确的，才会事半功倍，达到理想的结果。
你有没有遇到像我朋友这样的健康问题？
你是不是也自己在努力通过自己的方式改善自己的健康？
你的经验是怎样的？效果如何？
欢迎评论区一起探讨哦。
参考文献
1. 《营养与疾病预防---医护人员读本》王陇德，马冠生
2. 《钙生物利用率及其影响因素》王晓燕，马冠生
3. 《原发性骨质疏松症基层治疗指南》
4. 《中国居民膳食指南2016》 https://t.cn/z8A46Dp
经过深入了解，原来他最近体检了，结果是血脂高、缺钙。他自己就琢磨着降脂和补钙的问题。
他给自己安排了很多五谷杂粮的餐食，而且每天超大运动量，尽管是冬天了，锻炼起来汗都会直接滴落到地上。
他告诉我，他都查过了，自己吃的食物种类很多，营养丰富，而且富含膳食纤维，再加上运动，一定是可以把这个异常指标消灭掉的。
我看完，对他说，也许你可以有优的改善方案。
很多人跟我这位朋友一样，都很关心自己的健康问题，尤其是体检发现自己有异常指标的时候。于是各种搜索各种攻略，着急把异常指标消灭掉。
出发点是对的，使用的方式方法可能在很多“有经验的人”看来也是对的。但是很多结果却不甚理想，甚至出现很多意外的状况。就像我这位朋友，身体开始出现各种莫名其妙的淤青现象。
为什么别人适用的经验在自己的身上就没有用了呢？
因为大家考虑的因素都太片面了，得到的信息基本都是很碎片化的，没有系统去解决问题。
01 植酸草酸和膳食纤维影响钙的吸收
还是回到我朋友的问题，多吃含丰富膳食纤维的五谷杂粮，多运动，确实是可以帮助降低血脂的，但是却很难改变缺钙的现象。
植物性食物一般都富含植酸和草酸。植酸为六磷酸肌醇，在粮谷类食品中含量较多，某些蔬菜草酸较多。有些蔬菜不但自身所含的钙不能被吸收利用，还影响到同时摄入的其它食物中钙的吸收，如菠菜、苋菜、蕹菜、芋叶菜等。
钙离子在肠胃中容易与食物中的植酸、草酸及脂肪酸结合形成不易被身体利用的钙盐，膳食中的钙有70%-80%是不被吸收利用的。
富含膳食纤维的食物，有利于肠道的健康。但膳食纤维中的糖醛酸残基与钙结合，形成不溶物也影响钙的吸收，如谷类、薯类粗粮。
02 常见食物中的含钙量
五谷杂粮中的含钙量普遍是偏低的，像小米，每100g中才含了29mg的钙，小麦的更低，每100g才含16.8g钙。薯类的也偏低，每100g红薯含钙量才18mg。
蔬菜中瓜果类的含钙量也是偏低，基本上每100g含钙量都不高于20mg。叶菜类的含钙量比较高，但是植酸草酸的含量也高，吸收率普遍受影响。
我们正常成人每天身体需要的钙是800mg，检查出来缺钙的，需要补充更多。食物的种类和数量需要更多关注，并且烹饪方式也需要讲究。
03 要综合考虑自身的肠胃功能
钙等营养素的消化吸收，除了受食物本身的影响，还受人体自身的消化吸收能力的影响。
现在很多人存在肠胃问题，急慢性肠胃炎、反复便秘或者腹泻、消化不良、胃胀胃痛等等。这些肠胃问题的存在，会严重影响人体对营养素的吸收利用。
如果存在严重肠胃问题，又经常给自己安排粗粮进食，不但没有办法解决营养素缺乏的问题，还会导致肠胃功能更加紊乱。
因此，食物的搭配选择、营养补充剂的使用以及个体肠胃的功能情况，也是需要被充分考虑的。
回到文章开头我朋友的情况，我给他做了改善方案。五谷杂粮可以作为主食，其他的的食物，尤其是奶类及奶制品、豆类及豆制品、鱼虾类，既含有丰富的钙，又是优质蛋白质。优质蛋白质摄入足量，可以有效帮助降低血液中的低密度脂蛋白和脂肪，有效降低血脂。
蔬菜水果每天都要摄入，并且给他强调了蔬菜的烹饪方式。建议他运动不要太过量，每天坚持慢跑60分钟左右就可以了。皮肤通过接受紫外线照射，可以生成内源性维生素D，帮助钙的吸收。
另外，我建议他必要时选择合适的补钙产品，定时定量补充，以保证身体的需要。
补钙不一定要使用补钙产品，但是考虑各种影响因素是十分必要的。只有方向和方法都是正确的，才会事半功倍，达到理想的结果。
你有没有遇到像我朋友这样的健康问题？
你是不是也自己在努力通过自己的方式改善自己的健康？
你的经验是怎样的？效果如何？
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参考文献
1. 《营养与疾病预防---医护人员读本》王陇德，马冠生
2. 《钙生物利用率及其影响因素》王晓燕，马冠生
3. 《原发性骨质疏松症基层治疗指南》
4. 《中国居民膳食指南2016》 https://t.cn/z8A46Dp
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