日期:2020.09.30
天气:⛅️
农历:八月十四
人生升级系统2.4版本
人生进度:▓▓▓░░░░░░░░░ 24%
文案:愿每一年都能奔走在自己的热爱里!
ʜᴀᴘᴘʏ ʙɪʀᴛʜᴅᴀʏ ᴛᴏ ᴍᴇ
愿以后的日子里 不负岁月 不负遇见✨
暴瘦暴富家人朋友身体健康 https://t.cn/RI9Efi9
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#外甥女是最可爱的生物#
叮~按时长大一岁♂️
日期:九月二十九日
☀️天气:☀️
心情: ℋᵅᵖᵖᵞ♡ᵕ̈*
文案:生日快乐
祝小朋友6周岁生日快乐
♡ ʜᴀᴘᴘʏ ʙɪʀᴛʜᴅᴀʏ ᴛᴏ My Baby
愿所有美好如期而至 平安喜乐✿
人生进度条: ▓▓▓░░░░░░░░░ 6%
一个每天催我结婚的小屁孩,真的是[二哈]
怕了怕了[允悲][允悲][允悲] https://t.cn/R2WxWA1
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打卡第273天,用时间雕琢最美的曲线,一起来https://t.cn/RtGB2tr 挑战吧!#运动玩出色#
1. 拉/背二头9训练中
拿铁流水账EP.365| 低碳
{ ▇ ░ ░ ░ ░ ░ ░ ░ ░ }week1
Muscle mind connection念动合一
大重量训练主动肌组中做拉伸
复合全程,孤立保持张力
———————————
单手滑轮下拉(暖身)15x2(15kg)
45-90秒 次数x组 重量kg 休息 节奏 最后次? @RPE
硬拉 8x3 85kg 3 2010 0 8
高位下拉 12-10-8-15x4 70-75-80-60kg 2.5 2010 10 2.56
45-90秒 次数x组 重量 休息 节奏 最后次? @RPE
坐姿单绳索窄距划船 12x4 35kg 1 2011 0 9
备:杠铃划船 12x3 50kg 1.5 2011 0 8
绳索面拉 15x3 20kg 1 2010 0 9
45-90秒 次数x组 重量 休息 节奏 最后次? @RPE
绳索坐姿孤立弯举 12x3 17.5kg 2 4122 0 9
单边哑铃弯举 12x3 5kg 1.5 2010 0 9
二头弯举转锤式 10x4 7.5-10-15kg 1
注:收缩三头
静态拉伸
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复合全程,孤立保持张力
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单手滑轮下拉(暖身)15x2(15kg)
45-90秒 次数x组 重量kg 休息 节奏 最后次? @RPE
硬拉 8x3 85kg 3 2010 0 8
高位下拉 12-10-8-15x4 70-75-80-60kg 2.5 2010 10 2.56
45-90秒 次数x组 重量 休息 节奏 最后次? @RPE
坐姿单绳索窄距划船 12x4 35kg 1 2011 0 9
备:杠铃划船 12x3 50kg 1.5 2011 0 8
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45-90秒 次数x组 重量 休息 节奏 最后次? @RPE
绳索坐姿孤立弯举 12x3 17.5kg 2 4122 0 9
单边哑铃弯举 12x3 5kg 1.5 2010 0 9
二头弯举转锤式 10x4 7.5-10-15kg 1
注:收缩三头
静态拉伸
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