今日凌晨的世界杯,属于C罗!


这位33岁的葡萄牙当家球星,面临强敌西班牙,一人独进3球,以一己之力拯救整个国家队,炸翻了全世界的朋友圈!


詹姆斯都不得不服


30岁,对于足球运动员来说,已经是职业生涯的分水岭。而C罗在30岁以后却比之前更加精分:俱乐部层面率皇马三度蝉联欧冠冠军,国家队层面带领葡萄牙豪夺欧洲杯冠军,五座金球奖加身,赫然已是当今足坛第一人。



今年5月份,C罗面临媒体自豪的说“如今的我,有着23岁的身体。”


33岁的年纪,不输23岁的体能和竞技状态,C罗到底是如何越活越年青的呢?


篮球界的詹姆斯,足坛的C罗,是当代职业运动员的楷模!越是站在世界之巅,越不懂自律的意义!



看下C罗的肌肉金刚腿,就知道他对自己的身体状态有多专注。运动员的体脂率通常在10%左右,他的体脂率仅有7%,这个数字甚至低于超模。



自18岁加盟豪门曼联起,为了能在推崇身体对抗的英超立足,C罗便开启了狂暴健身模式,肌肉变得越来越漂亮。



从一撞就飞的花瓶到满身肌肉的“绿巨人”,C罗的进化只有一个秘诀,那就是苦学。



关于他的勤奋,有三个广为流传的故事:


1、英媒爆料,C罗在曼联效力时,每天最少花一个小时锻炼腰腹肌肉,转会皇马之后更加狂乱,每天3000个仰卧起坐。


2、前皇马主教练此前表示C罗甚至会训练到凌晨三点,将楚楚动人的女友扔在家里独守空房......


3、自律还体现在C罗的饮食上。


他所有每天摄取的食物都是低糖、低脂,更何况他从不饮酒。偶尔的“放纵”就是吃上几片自己最钟爱的葡萄牙烤鳕鱼。


在皇马,工作人员偏爱用“瑞士手表”来形容C罗的规律性,而这只手表过去20年一直走得很精准。


欧冠客战尤文做下惊天倒钩后,C罗在ins上发了一句话:


“hard work pay off” 

努力锻炼,终有回报!


即使是在休赛期,C罗在家里也会健身撸铁 



多少人羡慕着C罗的身材与样貌,羡慕着别人的顺利与精彩。但是当了解到其背后付出的艰辛和近乎残酷的自我管理后,又迅速打起了退堂鼓。在浑浑噩噩、随波逐流的日子里,继续毫无意义地耗费生命。



知乎上有这样一个问题:你最深刻的错误观念是什么?


点赞最强的回答是:以为自由就是想做什么就做什么,后来才发现自律者才会有自由。


当一个人缺乏自律的时候,他做的事情常常在受习惯和及时诱惑的影响,要么就是被他人的思想观念所扰,几乎永远不可能去做内心真正渴望的事。


你会发觉:那些自律到极致的人,都拥有了开挂的人生。


自律,是解决人生问题的首要方案


谷歌有位高级工程师,叫马特·卡茨。


他给自己订下了一个30天改变的计划,每天做一些之前未能坚持的事。


例如:每天骑自行车上班,每天步行10000步,每天拍一张照片,写一本5万字的小说;


不玩电脑,不吃糖,不玩推特,拒绝咖啡因.....


可以说这份计划饱含了挑战性,做不到自律的人势必无法完成。


但马特坚持了下来。


30天后,昔日那个香嫩的宅男工程师不见了,他开始发自内心地喜欢上骑自行车去工作,甚至完成了在非洲最高峰乞力马扎罗山的远足。


心理学家曾经总结过这样的规律:


自律的前期是兴奋的,中期是悲痛的,后期是享受的。




但有没有发现,大部分人都在自律的中期——痛苦期徘徊太久,以致把痛苦当作是自律。


而当你自律到极致,你会发现:自律能够带给你发自内心的沉静和享受。


因为你知道,自己在一天天地改变,自律已经变成了一种刻骨的习惯


不久前看到新闻说,“小李子”又瘦了,但去翻了翻照片,瘦的确是瘦了,但比起巅峰时期的身材来讲,还是相去甚远。


再看看同样是混好莱坞的,演《速8》的67年的杰森.斯坦森。今年已经51岁了,身材保持的特别好,看上去甚至比小他七岁的小李子年青一大截。


单从体格上来看,一个放任自主的帅小伙,一不小心变成了只能演发福大叔的中年人。


一个从20岁进头开始演硬汉的男生,30年后依旧能保持着自己硬汉本色。


当你的生活被“情绪”,“懒散”和“欲望”占据的时候,你可能就会生活的毫无秩序,活成成一团纷乱不堪的情绪,活着一滩毫无节制的肉。


你为什么不自律


为什么自律的人生,能够像开了挂一样,但现实中,却很少有人做得到?


由于自律意味着你必须有所放弃,不能全部都要。


就像你想要保持完美无瑕的体型,维持身体的健康,你就必须和垃圾食品说再见,你不能肆无忌惮地吃麦当劳和肯德基;


就像你想要成为学霸,拿到奖学金,那舍友半夜三更还在玩游戏,谈恋爱煲电话粥,你就不能这般放纵;


就像你毕业后试图拥有自己的事业,那你必须在周末的时候,继续加班研究自己的感兴趣的领域,同事发起的聚会,你都得加以拒绝。


这个世界上,太多事情是不可能尽善尽美的,你必须有所放弃。


但人做为一种社会性动物,十分憎恶损失带来的阵痛感。


一个人得了2000元钱和丢了2000元钱对内心深处的冲击,哪个更大?


显然,丢钱冲击更大,真可谓“相同得失,相同影响”。


心理学研究证明,同样的得失,“失”的影响是“得”的两倍


由此看出,人对损失更敏锐。这就是“损失厌恶”。


基于这样的一种本性,很多人不断被它追得东走。


于是我们一边猛吃地吃着垃圾食品,一边幻想自己拥有八块腹肌;


一边和舍友彻夜不眠地LOL,一边期盼着期末考试可以门门功课都过90分;


一边和同事周周出去KTV游山玩水,一边希望自己能够在30岁前实现财务自主。


这样的痴人说梦,你不知道做过几次?


知乎上曾经大热过这样的一个回答:


既然整天不思进取,浑浑噩噩,没有半点目标可言,就不要做什么英雄式的梦,好好地甘于庸碌。既要前程似锦,又要毫不费力,你咋不上天?


年长的时候,我总以为什么都想要,都后来才发现,真正厉害的人,懂得为人生做减法,知道哪些东西不该要,哪些东西即使拼了老命,也要去争取的。


自律,其实并没有那么难


自律这件事情,不仅仅局限于肉体或是是时间。


更重要的是,思维模式的修正和改变。


只有思维转变了,才会从时间,精力,情绪和身材各方面,都形成“自律思维”。


自律本身就是一件严酷的事情,因为自律意味着你需要和自己的天性作斗争。


这些天性包括“懦弱”,“好吃”,“贪婪”和“愤怒”...等等,是对自己欲望的节制。


所以自律从来不是一件难会的事情,相反,它非常艰难。


就像我们普通的的各种21天打卡训练营,最终坚持下来的,都不到1/3。更别说,当把时间轴拉长,拉到100天,或者更长的时间线上,能坚持下去的幸存者,还有多少?


那么,如何才能将自律坚持到极致?


①  设立具体目标,坚持无一例外原则


我的表妹小蕊,每天嚷嚷着减肥,却从未失败过。


原因之一,想必就在于没有设定根据的目标。


无数研究显示:当人们用根据的条文对他们的目标进行定义后,他们成功的可能性就会大大增加。


大多数制定了确切目标的减肥者(比如:我要在2个月内瘦下10斤),会比那些目标含糊不清的减肥者减肥效果要好得多。


目标明确是很有价值的,因为明确的目标可以减少思想上的歧义和执行中的变异。


设定目标之后,需要坚持“毫无例外”的原则。


譬如说,目标是在2个月内瘦下10斤,就坚持在达到减肥目标之前,一点甜点都不吃。


假如不坚持这项原则,那么每次面对甜点时,都必须决定是否要放纵自己。


在实施考虑的过程中,将会耗费能量,而这些能量,是维持毅力的关键。


所以,一旦给自己下了绝对不破例的原则,就不会再把能量花在一遍又一遍、永无休止的自我纠结上。


那些自律到极致的人,都坚持了绝大部分原则。


蔡依林从吃不了任何有油的食品,甚至有三年的时间内没有吃过米饭;


杨丽萍为了呈现最完美无缺的舞蹈,几乎没有吃过一顿饱饭;


刘德华为了节食,几十年来都保持着每天一杯酸奶的习惯。


一旦你对某件事情百分之百地投入到,那就不可能再有例外。事情已成定局,再也没有商量的余地。


放纵如山倒,自律如抽丝。


不要给自己找借口放纵,对自己严苛一点,让自律成为一种习惯、原则。



  一次只顺利完成一项任务,不要过多消耗毅力


在发生改变自己的道路上,许多人会一次性给自己定下太多目标:


例如,半年内练出马甲线、考过XX考试、看50本书、看美剧不需要字幕......


然而,毅力就像人的肌肉一样,会产生疲累同时接受太多挑战,通常无法坚持实施下去。


有一个著名的实验:


100个人被随机分为三组。


A组里的每个成员都得到了一盘小萝卜,并被要求全部吃光。


B组里的每个成员都得到了一盘饼干,并被要求全部吃光。


C组中的每个成员能够选择他想要吃的东西,或者什么都不吃。


在所有的萝卜和饼干都被吃光以后,每个人都被要求解答同一道难题,这道难题实际上压根没有答案。


B组和C组的人在猜了大约15分钟之后妥协,A组的人只猜了7分钟就缴械投降了。


研究者从这次实验中得出:A组成员已经耗尽了所有的毅力去吃掉那些萝卜,而B组和C组成员仍有大量的毅力去解那道难题。


意志力就像手机的剩余电量一样。


每天早晨你都是饱含电的,随着你不断使用你的电力,最后电力耗尽,你也就毫无意志力可言。


你在一件事上用的意志力太多,不等它恢复就投入下一件事,那么肯定会疲累不堪。


注意保存你的意志力,以使在最需要的时候使用。



③  把挑战分解成小而易于管理的目标


太多人幻想着能够半途而废,一夜之间达成目标。


当完成一个任务所需的时间跨度很长、难度很大时,许多人难会半途而废。


这个时候,需要学会对任务进行分解


日本知名的马拉松运动员山田本一,曾在自传中写到自己成功的秘密:


每次比赛前,我都要乘车把比赛的路线仔仔细细看一遍,并把沿途比较醒目的标志画下来。


比如,第一标志是银行,第二标志是怪异的大树,第三标志是一座高楼......


这样一直画到赛程的结束。


比赛已经开始后,我就奋力向第一个目标冲去,到达第一个目标后,我又以同样的速度向第二个目标冲去。


40多公里的赛程,被我分解成几个小目标,跑起来就顺畅多了。


开始我把我的目标定在终点线的旗帜上,结果跑到十几公里的时候就疲惫不堪了,因为我被前面那段久远的路吓到了。


通往目的地的道路是由许多细小的、较易管理的步骤组成的。


不要总想着毕其功于一役。


慢一点、稳一点,关键在于把大目标分解成易于消化、由浅入深的小目标



自律,人生自由的必经之路


以前总觉得,人生苦短,应及时行乐。


今朝有酒今朝醉,人不风流枉少年。


直到后来,我渐渐发现:


每一个不自律的行为,都会给你带来更大的伤痛


长期暴饮暴食、缺乏运动,会让你不得不为自己的强健付出代价;


熬夜打游戏、刷微博,带来的是第二天的蔫蔫、浑浑噩噩;


没有目标、得过且过,会让你迷失、日渐空虚。


设计师山本耀司说:


我从来不相信什么懒洋洋的自由。我向往的自由是通过刻苦和努力实现的更广阔的人生。


我要做一个自主又自律的人,靠势必实现的决心认真地活着。


不要做欲望的奴隶,自律能令我们活得更高级。


新的一年,成为自律的人,共勉。



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当一个人缺乏自律的时候,他做的事情总会在受习惯和及时诱惑的影响,要么就是被他人的思想观念所扰,几乎永远不可能去做内心真正渴望的事。你会发现:那些自律到极致的人,都拥有


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