饿了，去厨房整了点吃的。这些是一天的量：

1⃣️丑丑大拌菜，黄瓜番茄苹果生菜，四颗鸡胸肉丸和一颗全蛋捣碎放进去，花生酱、油醋汁、黑胡椒、苹果醋、焙煎芝麻酱每样一丢丢，另外还有一颗蛋白（威廉吃了蛋黄）
2⃣️红薯是起床以后放烤箱的，定时以后没管它。（洗净擦干水以后拿牙签叉子之类的扎一点小孔，上下火210～220度烤五十分钟，蜜水会从小洞洞流出来，整体不会干，特别好吃）
3⃣️低脂舒化奶当水喝。我乳糖不耐受，更适合喝酸奶、舒化奶。

实际上吃了那颗蛋白和几勺红薯以后就饱了，剩下的放手边，随饿随吃。

很喜欢冻豆腐的口感～汤汁在豆腐缝隙里，不管什么汤底都入味。
一整块冻豆腐，100g金针菇，几朵木耳，几叶木耳菜，一颗娃娃菜，一把菠菜苗，一个西红柿～
汤底是一勺芝麻酱，半秒香油，一秒藤椒油，半秒辣椒油，半秒橄榄油，一小勺盐，两根小米椒，后来又撒了点蒜盐欧芹碎研磨调料和青花椒粉（果然调味料放得越多就越容易觉得不够，因为油盐辣香几种味道需要达到一种均衡，包括温度。前段时间感冒忌辛辣，调料只吃芝麻酱，香油，橄榄油和盐，做好半小时变温了才吃，却觉得比现在的更有滋味）。
碳水是微波炉烤土豆。其实左边一大碗已经可以吃很饱了，今天也不crave碳水，还是礼节性加了碳水[笑cry]运动完，吃点碳水也是好的。可持续发展，不要肆意为了心理因一时少吃带来满足而减少某种营养摄入。有时候，多吃也是一种自律。

昨天买到了新鲜的鸡小胸，晚上用奥尔良粉混合了一点橄榄油和干百里香腌十分钟，丢进烤箱180度烤二十分钟，烤鸡胸时顺便把水果玉米丢进锅里煮八分钟左右，晾干放凉后切成小块，做好了这些准备后，早晨起来做一份沙拉轻而易举。
生菜、芝麻菜混合做沙拉底，依次放上小番茄、玉米、牛油果、烤鸡胸，孔泰芝士，白蘑菇一切四，锅中倒入橄榄油，大火煎熟，撒上盐和黑胡椒，香气四溢。冰箱里有保存干法香碎，剪一点洒在沙拉表面，增色添香。
对了，虎皮溏心蛋是盒马会员每天都可以送的，省事好吃，每次去逛的时候但凡有我都会拿上一颗。
酱汁是日式油醋汁混一点芝麻酱，零技术含量～
只要花一点点心思就能吃的很健康的早餐