零食分享
整理了几个我最近很常吃的小零食，冬天需要热量，真的很难管住嘴，所以能做的就是坚持运动，馋了就吃一些“优质”的零食解馋啦[挤眼]
⭐️可代替主食类型⭐️
好哩美莓麸皮饮、黑麦面包片、坚果棒
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好哩的燕麦麸皮饮不用多说也是风很大的一款产品了，除了普通燕麦麸皮以外，我也特别喜欢这个”美莓饮”，有莓果的清香，高膳食纤维，饱腹感强，是做早餐或者直接代餐的好物品
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黑麦面包片无糖高纤，淡淡的麦香，单吃或者搭配花生酱、抹茶酱一类的，简直绝美[舔屏]
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坚果棒除了高蛋白以外，还含有优质的脂肪，脂肪也是健身减肥不可缺少的元素，不可以完全戒掉哟，运动前后吃一根，精力充沛[加油]
⭐️高蛋白肉肉类型⭐️
风干牛肉干、五香牛肉豆脯、鸡胸丸
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最近常备的风干牛肉干，新买的还没送到，这桶已经吃掉一半啦 嘿嘿.. 风干牛肉嚼劲十足，嘴馋时候的嚼一块磨磨牙，又解馋又补充蛋白。还有一个是新入的一个“五香牛肉豆脯”，比牛肉干软，好嚼不硬，牛肉和豆香的美妙结合，肉类蛋白和豆类蛋白的完美综合体。
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这个鸡胸丸除了鸡胸肉本身的蛋白以外，还添加了蛋白粉，真的是补充蛋白和能量的好帮手，另外里面还有荸荠，吃起来有点脆脆的，口感很好
⭐️其他⭐️
零卡果冻、空心山楂、椰子水
特别想吃糖类东西的时候，会嗦一个零卡果冻或者嚼几颗山楂。这个果冻不仅零卡、零脂、富含多种维生素，还添加了魔芋，有一定的饱腹感，特别适合控制体重的时候解馋。空心山楂酸酸甜甜助消化，吃着甜度适中，泡水喝也是可以哒
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最后这个大名鼎鼎的椰子水应该不用多介绍了，作为一个椰子狂魔，这个椰子水是我无限囤货的，一般都趁活动多买点。它成分单纯，淡淡的椰香，单喝或者制作各种果昔奶昔、冲饮蛋白粉、做咖啡的时候我经常都会用到它[色]
写完这篇我觉得好像又馋了.. 准备再去发掘一些新的零食，嘿嘿
#零食##健身小零食##吃吃吃##吃货种草机#
整理了几个我最近很常吃的小零食，冬天需要热量，真的很难管住嘴，所以能做的就是坚持运动，馋了就吃一些“优质”的零食解馋啦[挤眼]
⭐️可代替主食类型⭐️
好哩美莓麸皮饮、黑麦面包片、坚果棒
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好哩的燕麦麸皮饮不用多说也是风很大的一款产品了，除了普通燕麦麸皮以外，我也特别喜欢这个”美莓饮”，有莓果的清香，高膳食纤维，饱腹感强，是做早餐或者直接代餐的好物品
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黑麦面包片无糖高纤，淡淡的麦香，单吃或者搭配花生酱、抹茶酱一类的，简直绝美[舔屏]
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坚果棒除了高蛋白以外，还含有优质的脂肪，脂肪也是健身减肥不可缺少的元素，不可以完全戒掉哟，运动前后吃一根，精力充沛[加油]
⭐️高蛋白肉肉类型⭐️
风干牛肉干、五香牛肉豆脯、鸡胸丸
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最近常备的风干牛肉干，新买的还没送到，这桶已经吃掉一半啦 嘿嘿.. 风干牛肉嚼劲十足，嘴馋时候的嚼一块磨磨牙，又解馋又补充蛋白。还有一个是新入的一个“五香牛肉豆脯”，比牛肉干软，好嚼不硬，牛肉和豆香的美妙结合，肉类蛋白和豆类蛋白的完美综合体。
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这个鸡胸丸除了鸡胸肉本身的蛋白以外，还添加了蛋白粉，真的是补充蛋白和能量的好帮手，另外里面还有荸荠，吃起来有点脆脆的，口感很好
⭐️其他⭐️
零卡果冻、空心山楂、椰子水
特别想吃糖类东西的时候，会嗦一个零卡果冻或者嚼几颗山楂。这个果冻不仅零卡、零脂、富含多种维生素，还添加了魔芋，有一定的饱腹感，特别适合控制体重的时候解馋。空心山楂酸酸甜甜助消化，吃着甜度适中，泡水喝也是可以哒
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最后这个大名鼎鼎的椰子水应该不用多介绍了，作为一个椰子狂魔，这个椰子水是我无限囤货的，一般都趁活动多买点。它成分单纯，淡淡的椰香，单喝或者制作各种果昔奶昔、冲饮蛋白粉、做咖啡的时候我经常都会用到它[色]
写完这篇我觉得好像又馋了.. 准备再去发掘一些新的零食，嘿嘿
#零食##健身小零食##吃吃吃##吃货种草机#
控血压要加点技巧
门诊中，经常有老年患者问：“我一直遵医嘱用药，可是血压还是控制得不理想，有没有什么好办法？”我的建议是，在坚持服药的同时，根据以下不同情况，可适当加一些控压技巧。
清晨高血压。清晨血压指晨起后1小时内、服药前、早餐前的家庭血压测量结果，或动态血压记录起床后2小时或清晨起床6~10点间的血压。从时间上说，清晨是猝死、心梗和脑卒中等疾病的高发时段，若血压控制不佳，会增加心脑血管病的发病风险。有这类问题的老年患者应注意，起床动作要慢，起床后尽早口服降压药，勿用力大小便。如果监测夜间血压升高，可睡前服用长效降压药，或早上口服药物半衰期大于24小时的氨氯地平。
体位性低血压。身体瘦弱者应每天多喝水以增加血容量，下肢静脉曲张的老人可穿弹力袜，以加强静脉血液回流。睡眠保持头位稍高，由卧位转为坐位或立位时动作要缓慢，让身体逐渐适应。不要在闷热或缺氧的环境中站立过久，避免大量出汗、腹泻、感冒和饮酒。如果平时吃的是唑嗪类降压药，服药后不要突然站起来，最好静卧一会儿，站立后如感到头晕，应继续卧床休息。
餐后低血压。表现为餐后2小时内收缩压下降超过20毫米汞柱，并伴有头晕、嗜睡，甚至跌倒等症状。研究发现，随着年龄增长，餐后低血压发生率显著增高，服用利尿剂或扩血管降压药物可导致餐后低血压发生。所以，有这类问题的老年患者最好在两餐之间口服降压药。
顽固性高血压。大多数高血压患者经过治疗后，血压可控制在满意水平，而其中15%~20%的患者很难达标，称为顽固性高血压。面对这种难治性高血压，患者应加强生活方式干预，注意低盐低脂饮食，控制血糖，戒烟戒酒，避免焦虑，改善睡眠，加强运动，控制体重，遵医嘱增加降压药物剂量或联合使用第四种降压药。生活方式改善后血压偏低时，可减少降压药用量及种类。
脉压差大。高血压和动脉硬化会导致老年患者动脉壁弹性减弱，收缩压升高，舒张压降低，从而出现脉压差增大现象。建议这类患者口服降压药时从小剂量开始，达到有效治疗剂量后维持治疗，以后根据情况调整剂量。尽量选用长效、平稳、不良反应小、不影响心输出量、脑血流量，对心脑血管有保护作用的药物。
门诊中，经常有老年患者问：“我一直遵医嘱用药，可是血压还是控制得不理想，有没有什么好办法？”我的建议是，在坚持服药的同时，根据以下不同情况，可适当加一些控压技巧。
清晨高血压。清晨血压指晨起后1小时内、服药前、早餐前的家庭血压测量结果，或动态血压记录起床后2小时或清晨起床6~10点间的血压。从时间上说，清晨是猝死、心梗和脑卒中等疾病的高发时段，若血压控制不佳，会增加心脑血管病的发病风险。有这类问题的老年患者应注意，起床动作要慢，起床后尽早口服降压药，勿用力大小便。如果监测夜间血压升高，可睡前服用长效降压药，或早上口服药物半衰期大于24小时的氨氯地平。
体位性低血压。身体瘦弱者应每天多喝水以增加血容量，下肢静脉曲张的老人可穿弹力袜，以加强静脉血液回流。睡眠保持头位稍高，由卧位转为坐位或立位时动作要缓慢，让身体逐渐适应。不要在闷热或缺氧的环境中站立过久，避免大量出汗、腹泻、感冒和饮酒。如果平时吃的是唑嗪类降压药，服药后不要突然站起来，最好静卧一会儿，站立后如感到头晕，应继续卧床休息。
餐后低血压。表现为餐后2小时内收缩压下降超过20毫米汞柱，并伴有头晕、嗜睡，甚至跌倒等症状。研究发现，随着年龄增长，餐后低血压发生率显著增高，服用利尿剂或扩血管降压药物可导致餐后低血压发生。所以，有这类问题的老年患者最好在两餐之间口服降压药。
顽固性高血压。大多数高血压患者经过治疗后，血压可控制在满意水平，而其中15%~20%的患者很难达标，称为顽固性高血压。面对这种难治性高血压，患者应加强生活方式干预，注意低盐低脂饮食，控制血糖，戒烟戒酒，避免焦虑，改善睡眠，加强运动，控制体重，遵医嘱增加降压药物剂量或联合使用第四种降压药。生活方式改善后血压偏低时，可减少降压药用量及种类。
脉压差大。高血压和动脉硬化会导致老年患者动脉壁弹性减弱，收缩压升高，舒张压降低，从而出现脉压差增大现象。建议这类患者口服降压药时从小剂量开始，达到有效治疗剂量后维持治疗，以后根据情况调整剂量。尽量选用长效、平稳、不良反应小、不影响心输出量、脑血流量，对心脑血管有保护作用的药物。
2020年教会我的38件事：
1.变得温柔一些，生活也会顺遂很多。
2.在一段关系里不索求太多，是保持快乐的法则。
3.平静比快乐更难得。
4.哪怕你是对的，也不用非要证明别人是错的。
5.不要在背后说别人，别人和你说你可以听着，听完忘了就好。
6.不是每个人都会按照你的处事方式来，如果别人没有做到你想象的样子，也有可能是你想多了。
7.低调是一种美德。
8.不要打听别人的私事，也不用主动对别人讲自己的私事。
9.好事不要做尽，坏事不要做绝，给自己留点余地。
10.少管别人的闲事，哪怕他们装出很需要你关心的样子。
11.不要和玻璃心的人走得太近，你的善意可能被玻璃心扭曲后变得刺眼。
12.遇见奇葩，离得越远越好。奇葩的世界观和下限是你无法理解的。
13.不要搀和朋友的恋情。
14.做个善良温和的人，但要有防人之心。
15.一开始就气场不和的就不要费劲去发展了，你们之间早晚会有人绷不住。
16.人与人相处不是等价交换的，不是你对他ta好，Ta就会对你好。
17.交浅勿言深。
18.永远不要将希望寄托在别人身上。
19.建议永远相信爱情，不建议相信爱情会永远。
20.看清一个人没必要戳穿他。
21.好心未必有好报，善良只能用在对的人身上。
22.宁得罪君子，不得罪小人。
23.不要在生气的时候做决定。
24.放手需趁早。
25.遇到低谷别抑郁，低谷总会过去，抑郁有可能伴随一生。
26.一个普通朋友如果在你面前经常讲别人的坏话，那么ta也一定会在别人面前前讲你的坏话。
27.别被流行的事物绑架，冷静下来感受自己真正在意的是什么。
28.凡事不要太拼命，生病了不要坚持工作。
29.不要虚度光阴，趁来得及做想做的事。
30.少刷社交媒体。
31.朋友间的亲疏远离很正常，圈子不同了，没必要太纠结。
32.不要用别人的错误惩罚自己。
33.学会适当放弃，不是逃避，是变成熟。
34.身体健康第一，没什么事情值得熬夜。
35.有烦恼的功夫，不如用来读书。
36.钱能解决的事情，就不要麻烦别人。
37.相比“有所为”来说，“有所不为”要难太多。
38.生活的本质就是平淡的，接受它，然后尽最大的努力让自己开心。
1.变得温柔一些，生活也会顺遂很多。
2.在一段关系里不索求太多，是保持快乐的法则。
3.平静比快乐更难得。
4.哪怕你是对的，也不用非要证明别人是错的。
5.不要在背后说别人，别人和你说你可以听着，听完忘了就好。
6.不是每个人都会按照你的处事方式来，如果别人没有做到你想象的样子，也有可能是你想多了。
7.低调是一种美德。
8.不要打听别人的私事，也不用主动对别人讲自己的私事。
9.好事不要做尽，坏事不要做绝，给自己留点余地。
10.少管别人的闲事，哪怕他们装出很需要你关心的样子。
11.不要和玻璃心的人走得太近，你的善意可能被玻璃心扭曲后变得刺眼。
12.遇见奇葩，离得越远越好。奇葩的世界观和下限是你无法理解的。
13.不要搀和朋友的恋情。
14.做个善良温和的人，但要有防人之心。
15.一开始就气场不和的就不要费劲去发展了，你们之间早晚会有人绷不住。
16.人与人相处不是等价交换的，不是你对他ta好，Ta就会对你好。
17.交浅勿言深。
18.永远不要将希望寄托在别人身上。
19.建议永远相信爱情，不建议相信爱情会永远。
20.看清一个人没必要戳穿他。
21.好心未必有好报，善良只能用在对的人身上。
22.宁得罪君子，不得罪小人。
23.不要在生气的时候做决定。
24.放手需趁早。
25.遇到低谷别抑郁，低谷总会过去，抑郁有可能伴随一生。
26.一个普通朋友如果在你面前经常讲别人的坏话，那么ta也一定会在别人面前前讲你的坏话。
27.别被流行的事物绑架，冷静下来感受自己真正在意的是什么。
28.凡事不要太拼命，生病了不要坚持工作。
29.不要虚度光阴，趁来得及做想做的事。
30.少刷社交媒体。
31.朋友间的亲疏远离很正常，圈子不同了，没必要太纠结。
32.不要用别人的错误惩罚自己。
33.学会适当放弃，不是逃避，是变成熟。
34.身体健康第一，没什么事情值得熬夜。
35.有烦恼的功夫，不如用来读书。
36.钱能解决的事情，就不要麻烦别人。
37.相比“有所为”来说，“有所不为”要难太多。
38.生活的本质就是平淡的，接受它，然后尽最大的努力让自己开心。
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