所以,一段时间的长江中下游食用棉籽油并不仅仅是因为这种油便宜,还有实验的目的?——

避孕药出现之后,用于避孕目的的草药使用有所减少,但并未消失,不过专业研发的方向从女用转为男用。20世纪70年代,在世卫组织男性生育力调控方法特别工作组的支持下,中国对一种最初很有希望的男性草本避孕药进行了研究。在整个十年中,中国调查人员在全国1.4万名男性身上测试了棉籽油的一种成分﹣﹣棉子酚。这些人每天服用一剂该油,连续几周,然后改为每周服用一到两次,有效性达到了99%。不幸的是,其严重的副作用(疲劳、缺钾、恶心、头晕、腹泻、循环系统问题、心衰和永久性不育)是无法解决的问题,这阻止了世界卫生组织对进一步的临床研究进行赞助2"。草药避孕现在很少见,即便有人使用,通常也是在月经调节的幌子下进行的。

#掌上好医生# 我给大家的新年礼物!

关于养生或称自我健康管理,论及方法?我一直以来的观点是首先要有正确的理念,特别是要有要健康的态度,抛开了这样一个大前提,一切都免谈。

我多年来致力于引领他人健康+帮助他人健康,我曾经是一个见人就谈如何可以健康一生的人,但后来我改变了我的看法与做法,就是只把有限的时间与精力给“要健康+相信我”的人,而不是再是见人就谈健康。

在践行自我健康管理的过程中,如果通过提升认知解决了理念+态度问题,那么接下来最最重要,并且是自己完全可以掌握的方面就膳食。

世界卫生组织认为一个人是否健康?主要取决于他或她的生活方式是否健康?论及生活方式是否健康?其中最为重要的是膳食是否合理?

如果说早年的“病从口入”这句话主要指肠道传染病如痢疾、寒伤和甲肝的传播方式,那么到了今天这个概念就泛化了很多,也即不仅肠道传染病,还有超重或肥胖、2型糖尿病、高尿酸血症+痛风、血脂异常、脂肪肝、原发性高血压、冠心病和大肠癌等,均与膳食是否得当或健康密切相关。

管控好膳食就有了健康,这样的例子不要太多。当年张悟本说“把吃来的疾病,吃回去”这句话是在一定程度上是对的。

这不,我刚刚看到一则报道,说是83岁的原美国匹兹堡大学医学中心的神经外科医生、也是最近成立的全球老龄化联盟小组成员 Joseph Maroon 博士告诉《商业内幕》,他在 40 岁时候爬楼梯都很困难,因为那个时候他主要靠快餐为生,也不锻炼。

那一年,父亲去世,他的身心健康跌入了人生的谷底,但在一位朋友建议他尝试跑步来缓解抑郁症后,他开始逐渐改变了生活方式,加强了锻炼,改善了饮食。

到53 岁时,Maroon 报名参加了他的人生第一次铁人三项赛,此后总共完成了八场比赛。 他在 2022 年全国老年人运动会铁人三项比赛中还获得了同年龄组第二名。

Maroon 博士谈到他成功逆转自己不好的健康状况时,他的主要做法包括坚持遵循地中海膳食方案、限制超加工食物、避免反式脂肪和少吃糖。

Maroon 博士的案例再次佐证了我的观点,同时提醒大家如果说要做到“我的健康我可以做主”的话,那首先请遵循合理膳食的基本原则。

呵呵,今天是农历新年大年初一,我把以上文字作为新年礼物送给大家,希望明年这个时候有小伙伴来告诉,他/她的健康状况有了大幅提升哈!

【肠道不好危害大!中医清肠有三法,快试一试~】
运动清肠法
在全身运动的基础上,重点加强腰腹部的拉伸和扭转,例如弯腰深俯、走猫步等;采用腹式呼吸,吸气时小腹徐徐鼓气,呼气时小腹慢慢收回,腹部一起一伏,能够增加肠运动;做仰卧起坐,增加腹肌力量,提高排便功能。
按摩清肠法
可采用坐位或仰卧位,自然呼吸,双手叠掌置于脐腹部:以肚脐为中心,顺时针方向摩72圈,然后起身散步片刻,同时,配合按摩天枢穴(肚脐左右两边旁开三横指处)效果更好。
可用食指和中指按摩该穴,呼气时按压,吸气时放松,10次为一组,可做两三组。
饮食清肠法
可选用赤小豆或醋泡黑豆等。
赤小豆的功能是利水消肿、解毒排脓,建议用赤小豆煮水或者熬粥;醋泡黑豆加上蜂蜜,每天吃3~6颗,同样可以达到清肠效果。
此外可使用一些药食两用的中药如鸡内金、铁棍山药、莱菔子煮水代茶饮,山药有滋补脾阴、养肾的功效,是临床常用养胃清肠的要药。
肠道最怕两件事

菌群失衡
肠道的细菌数量可以达到100万亿~1000万亿个,由共生菌(包括益生菌在内)、条件致病菌和致病菌构成。
一旦肠道菌群失衡,这三种细菌的比例发生变化,有益共生菌减少、可致病的条件致病菌和致病菌增多,就会损害肠道健康,引发腹泻、腹痛等症状。
肠息肉
肠黏膜上皮出现了异常增生,并在黏膜表面形成突起,这就是肠息肉。
肠息肉分为炎症性质、增生性质和腺瘤性质三种。
其中,腺瘤性息肉有癌变风险。
如果在息肉腺瘤阶段就将其斩草除根,能有效防止肠癌。如果未切除肠道息肉,患结直肠癌的几率将增加4倍左右。
因为结直肠息肉好发年龄在40岁以上,因此,世界卫生组织建议40岁之后的人群,无论有无消化道症状,都要首次做一次肠镜检查。
如果第一次肠镜检查结果显示正常,可以在十年后再做第二次;有肠癌家族史的朋友,可以在五年后做第二次。
如果第一次检查发现有多发腺瘤性息肉,可2~3年后复查;如果息肉较大,甚至出现上皮内瘤变,需要在一年、甚至半年后复查。
肠道喜欢5件事

为了帮助肠道更好地“工作”,消化科专家在饮食起居上都给出如下建议——
多吃粗粮、坚果
吃全谷物能保证摄入足够的膳食纤维。
膳食纤维在肠道内酵解产生的短链脂肪酸,可以为益生菌的生长提供“养料”,促进“有益菌”繁殖。
多菜少肉
少吃高脂食物,因为摄入体内的多余营养物质会让有害菌滋生,导致肠道菌群结构发生变化。
一般来说,富含膳食纤维的食物(燕麦、荞麦等谷类)占每日进食量的60%以上,新鲜蔬菜占30%,荤菜不超过10%,是比较恰当的比例。
别频繁吃生冷
肠胃不喜欢太凉的饮食。不论什么季节,都最好喝一些温的饮品,比如常温的凉白开、稍放凉的茶水等。
别吃剩饭
饭菜现做现吃,最好别剩饭,如果偶尔剩下了饭菜,面食、肉类可以在凉透后及时放进冰箱,蔬菜和海鲜就不要留了。
适量运动
保持合理体重、戒烟、戒酒,酒精本身对消化系统有很强的刺激作用。
一项研究显示,缺乏运动引发的肠道菌群失调,可能导致代谢性疾病和肥胖。建议每天锻炼30分钟,促进肠道蠕动。#健闻登顶计划#


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