改变孩子的社交时差/
慕尼黑大学的时间生物学教授罗内伯格(Till Roenneberg)定义了这种早上起不来的现象,叫做“社交时差”,即你身体设定的唤醒时间与实际需要起床的时间相同,也是大家通常所知道的“没睡够”。
遇到这种情况,我们需要狠绝地把孩子唤醒。
比如播放音乐或者故事;
比如调整房间灯光,拉开窗帘;
比如释放食物的香味。
总之,千万不能拖!
因为如果你这时候不舍得孩子,表面看起来只是让孩子在床上花几分钟清醒清醒,但实际上你所做的是让他的起床变得更困难、更拖延。假如孩子又睡着了,那很有可能让大脑又一次进入睡眠周期的开端,这是叫醒孩子的最坏时刻。人有睡眠惯性,如果一旦拖延,可能一上午大约有2-4个小时,孩子都处于虚无的状态。(对大人也一样,回笼觉毁一天)
至于调整社交时差,那则是一个系统工程。从晚上入眠到早上起床,一个人体生物钟的调节,需要身体激素的适应过程。
要想做好孩子每天入睡和起床的规律,可以参考绘分享的家规打卡群,和群里的其他父母一起督促调节。这个工作需要脚踏实地。
用自主感的方式让孩子调整生物钟/
控制的方法总是很难教好孩子。强势而粗暴的控制,会造成孩子的焦虑,缺乏主见,犹犹豫豫,所以,不管遇到什么问题,我从来也没考虑过控制孩子。
可,你刚刚不是说要制定规则,让孩子调整自己的生物钟?
制定规则并不一定控制,而是辅助孩子自主的学习完成。所以我提供一些我的做法。
1、多使用鼓励和奖励。
不太理想的做法:
a. “还不错!” 或“ 棒!”(笼统的表扬很容易失效。)
b. ”如果你起早点,准时到幼儿园,那么妈妈晚上就多给你讲一个故事。如果还迟到,妈妈一个故事都不给你讲了!”用操控的语气让孩子执行。
比较好的做法:
“你早点起床,准时到幼儿园,妈妈也能更早点买菜回家做饭。这样多出来的时间,妈妈晚上能够给你多讲一个故事呢“ (孩子早点起床,让妈妈有了多出的时间,合情合理)
“妈妈今天送你进幼儿园后,时间还挺早,上班的路上也没那么拥挤。谢谢你这几天都起得这么早,你是怎么做到的?”(让孩子自己表述怎么做到的,孩子会更有满足感)
2、让孩子有成就感和胜任感。
强化孩子的内在动机,让孩子觉得能做到和想做到。比如去幼儿园今天可以画画啊,能和伙伴合作搭奇奇大楼,不迟到的话,下学期春游时我能当好小队长,等。
完善自我需求能让孩子产生主动性,用这种方式,让孩子养成早睡早起的习惯会事倍功半哦!
改变孩子的社交时差/,慕尼黑大学的时间生物学教授罗内伯格(Till Roenneberg)定义了这种早上起不来的现象,叫做“社交时差”,即你身体设定的唤醒时间与实际需要起床的时间相同,也是大家通常所知道的“没睡够”。可,你刚刚不是说要制定规则,让孩子调整自己的生物钟?