今天特别热闹，小龙女教练进群啦
刚爬楼听完科普，专业的事情就应该交给专业的人去做，真棒
我和小龙女教练认识整一年了，她喜欢营养，我喜欢中医，我们俩经常互相探讨养生，她讲究原理，我讲究从心，经历过无数次“打架”现在她爱上中医，我也接受了一些营养的正确理论！取长补短，现在我俩可以说是“臭味相投”[偷笑][偷笑]
上年我给她说我想组织一次减脂营帮助我的小伙伴们健康的瘦下来，她二话不说就来帮我[亲亲]今天的课程从减肥的原理，食谱，到我们在减肥的过程中会遇到的问题都一一讲解并解决了！
那么接下来大家就放心的跟着我一起瘦吧[勾引]预祝我们3.1号第1期减脂营顺顺利利[烟花][烟花][庆祝][庆祝]#减肥# https://t.cn/RJhGyO2
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【顺河回族区领导 走访慰问“老寿星”】
本报讯 全媒体记者万廷化 通讯员苗澋欣报道 2月5日上午，顺河回族区委书记白海富、副区长张青率队到工业街道走访慰问化建社区102岁的陈颖静老人。
白海富等一行为老人带去了“新年贺礼”、慰问金和一些日常生活物资，并衷心祝愿老人身体康健，新春愉快，全家幸福。在陈颖静老人家中，他们与老人进行了促膝长谈，和老人探讨了健康长寿的养生秘诀，提醒了老人及其家属疫情防控期间做好防护措施；提醒街道和社区负责人日后增加对老年人的了解和关心，努力为老年人创造优良的生活环境，做到老有所养、老有所依、老有所为、老有所乐。
工业街道领导张峥、张进朝、张佳佳等一同拜访老人及家属。
又讯 全媒体记者万廷化报道 2月3日下午，顺河回族区委书记白海富一行来到宋门街道办事处公园路社区，看望慰问辖区老党员王建国，为他送去了慰问品，并致以佳节的问候和祝福。
今年87岁的王建国1950年11月参加工作，退休后，仍时刻牢记自己是一名共产党员，积极为人民服务，为党和国家做贡献。他利用自己的理发技术为行动不便的老弱病残义务理发33869次人次，奉献精神感人，被称为“老雷锋”、“流动的理发箱”。2019年王建国被评为“全国离退休干部先进个人”。
在老党员王建国家中，白海富等与他进行了亲切交谈，并详细询问了老人的身体状况和家庭情况，感谢他为党和国家做出的贡献，同时将慰问品送到老人的手中，并叮嘱老人要注意保重身体，并祝他健康长寿。
街道党工委书记敬云松、街道党工委副书记张文娟等陪同慰问。
本报讯 全媒体记者万廷化 通讯员苗澋欣报道 2月5日上午，顺河回族区委书记白海富、副区长张青率队到工业街道走访慰问化建社区102岁的陈颖静老人。
白海富等一行为老人带去了“新年贺礼”、慰问金和一些日常生活物资，并衷心祝愿老人身体康健，新春愉快，全家幸福。在陈颖静老人家中，他们与老人进行了促膝长谈，和老人探讨了健康长寿的养生秘诀，提醒了老人及其家属疫情防控期间做好防护措施；提醒街道和社区负责人日后增加对老年人的了解和关心，努力为老年人创造优良的生活环境，做到老有所养、老有所依、老有所为、老有所乐。
工业街道领导张峥、张进朝、张佳佳等一同拜访老人及家属。
又讯 全媒体记者万廷化报道 2月3日下午，顺河回族区委书记白海富一行来到宋门街道办事处公园路社区，看望慰问辖区老党员王建国，为他送去了慰问品，并致以佳节的问候和祝福。
今年87岁的王建国1950年11月参加工作，退休后，仍时刻牢记自己是一名共产党员，积极为人民服务，为党和国家做贡献。他利用自己的理发技术为行动不便的老弱病残义务理发33869次人次，奉献精神感人，被称为“老雷锋”、“流动的理发箱”。2019年王建国被评为“全国离退休干部先进个人”。
在老党员王建国家中，白海富等与他进行了亲切交谈，并详细询问了老人的身体状况和家庭情况，感谢他为党和国家做出的贡献，同时将慰问品送到老人的手中，并叮嘱老人要注意保重身体，并祝他健康长寿。
街道党工委书记敬云松、街道党工委副书记张文娟等陪同慰问。
#健康养生##涨姿势# 昨天有个朋友来咨询，说自己最近总感觉疲乏无力，问我要怎么办。
经过深入了解，原来他最近体检了，结果是血脂高、缺钙。他自己就琢磨着降脂和补钙的问题。
他给自己安排了很多五谷杂粮的餐食，而且每天超大运动量，尽管是冬天了，锻炼起来汗都会直接滴落到地上。
他告诉我，他都查过了，自己吃的食物种类很多，营养丰富，而且富含膳食纤维，再加上运动，一定是可以把这个异常指标消灭掉的。
我看完，对他说，也许你可以有优的改善方案。
很多人跟我这位朋友一样，都很关心自己的健康问题，尤其是体检发现自己有异常指标的时候。于是各种搜索各种攻略，着急把异常指标消灭掉。
出发点是对的，使用的方式方法可能在很多“有经验的人”看来也是对的。但是很多结果却不甚理想，甚至出现很多意外的状况。就像我这位朋友，身体开始出现各种莫名其妙的淤青现象。
为什么别人适用的经验在自己的身上就没有用了呢？
因为大家考虑的因素都太片面了，得到的信息基本都是很碎片化的，没有系统去解决问题。
01 植酸草酸和膳食纤维影响钙的吸收
还是回到我朋友的问题，多吃含丰富膳食纤维的五谷杂粮，多运动，确实是可以帮助降低血脂的，但是却很难改变缺钙的现象。
植物性食物一般都富含植酸和草酸。植酸为六磷酸肌醇，在粮谷类食品中含量较多，某些蔬菜草酸较多。有些蔬菜不但自身所含的钙不能被吸收利用，还影响到同时摄入的其它食物中钙的吸收，如菠菜、苋菜、蕹菜、芋叶菜等。
钙离子在肠胃中容易与食物中的植酸、草酸及脂肪酸结合形成不易被身体利用的钙盐，膳食中的钙有70%-80%是不被吸收利用的。
富含膳食纤维的食物，有利于肠道的健康。但膳食纤维中的糖醛酸残基与钙结合，形成不溶物也影响钙的吸收，如谷类、薯类粗粮。
02 常见食物中的含钙量
五谷杂粮中的含钙量普遍是偏低的，像小米，每100g中才含了29mg的钙，小麦的更低，每100g才含16.8g钙。薯类的也偏低，每100g红薯含钙量才18mg。
蔬菜中瓜果类的含钙量也是偏低，基本上每100g含钙量都不高于20mg。叶菜类的含钙量比较高，但是植酸草酸的含量也高，吸收率普遍受影响。
我们正常成人每天身体需要的钙是800mg，检查出来缺钙的，需要补充更多。食物的种类和数量需要更多关注，并且烹饪方式也需要讲究。
03 要综合考虑自身的肠胃功能
钙等营养素的消化吸收，除了受食物本身的影响，还受人体自身的消化吸收能力的影响。
现在很多人存在肠胃问题，急慢性肠胃炎、反复便秘或者腹泻、消化不良、胃胀胃痛等等。这些肠胃问题的存在，会严重影响人体对营养素的吸收利用。
如果存在严重肠胃问题，又经常给自己安排粗粮进食，不但没有办法解决营养素缺乏的问题，还会导致肠胃功能更加紊乱。
因此，食物的搭配选择、营养补充剂的使用以及个体肠胃的功能情况，也是需要被充分考虑的。
回到文章开头我朋友的情况，我给他做了改善方案。五谷杂粮可以作为主食，其他的的食物，尤其是奶类及奶制品、豆类及豆制品、鱼虾类，既含有丰富的钙，又是优质蛋白质。优质蛋白质摄入足量，可以有效帮助降低血液中的低密度脂蛋白和脂肪，有效降低血脂。
蔬菜水果每天都要摄入，并且给他强调了蔬菜的烹饪方式。建议他运动不要太过量，每天坚持慢跑60分钟左右就可以了。皮肤通过接受紫外线照射，可以生成内源性维生素D，帮助钙的吸收。
另外，我建议他必要时选择合适的补钙产品，定时定量补充，以保证身体的需要。
补钙不一定要使用补钙产品，但是考虑各种影响因素是十分必要的。只有方向和方法都是正确的，才会事半功倍，达到理想的结果。
你有没有遇到像我朋友这样的健康问题？
你是不是也自己在努力通过自己的方式改善自己的健康？
你的经验是怎样的？效果如何？
欢迎评论区一起探讨哦。
参考文献
1. 《营养与疾病预防---医护人员读本》王陇德，马冠生
2. 《钙生物利用率及其影响因素》王晓燕，马冠生
3. 《原发性骨质疏松症基层治疗指南》
4. 《中国居民膳食指南2016》 https://t.cn/z8A46Dp
经过深入了解，原来他最近体检了，结果是血脂高、缺钙。他自己就琢磨着降脂和补钙的问题。
他给自己安排了很多五谷杂粮的餐食，而且每天超大运动量，尽管是冬天了，锻炼起来汗都会直接滴落到地上。
他告诉我，他都查过了，自己吃的食物种类很多，营养丰富，而且富含膳食纤维，再加上运动，一定是可以把这个异常指标消灭掉的。
我看完，对他说，也许你可以有优的改善方案。
很多人跟我这位朋友一样，都很关心自己的健康问题，尤其是体检发现自己有异常指标的时候。于是各种搜索各种攻略，着急把异常指标消灭掉。
出发点是对的，使用的方式方法可能在很多“有经验的人”看来也是对的。但是很多结果却不甚理想，甚至出现很多意外的状况。就像我这位朋友，身体开始出现各种莫名其妙的淤青现象。
为什么别人适用的经验在自己的身上就没有用了呢？
因为大家考虑的因素都太片面了，得到的信息基本都是很碎片化的，没有系统去解决问题。
01 植酸草酸和膳食纤维影响钙的吸收
还是回到我朋友的问题，多吃含丰富膳食纤维的五谷杂粮，多运动，确实是可以帮助降低血脂的，但是却很难改变缺钙的现象。
植物性食物一般都富含植酸和草酸。植酸为六磷酸肌醇，在粮谷类食品中含量较多，某些蔬菜草酸较多。有些蔬菜不但自身所含的钙不能被吸收利用，还影响到同时摄入的其它食物中钙的吸收，如菠菜、苋菜、蕹菜、芋叶菜等。
钙离子在肠胃中容易与食物中的植酸、草酸及脂肪酸结合形成不易被身体利用的钙盐，膳食中的钙有70%-80%是不被吸收利用的。
富含膳食纤维的食物，有利于肠道的健康。但膳食纤维中的糖醛酸残基与钙结合，形成不溶物也影响钙的吸收，如谷类、薯类粗粮。
02 常见食物中的含钙量
五谷杂粮中的含钙量普遍是偏低的，像小米，每100g中才含了29mg的钙，小麦的更低，每100g才含16.8g钙。薯类的也偏低，每100g红薯含钙量才18mg。
蔬菜中瓜果类的含钙量也是偏低，基本上每100g含钙量都不高于20mg。叶菜类的含钙量比较高，但是植酸草酸的含量也高，吸收率普遍受影响。
我们正常成人每天身体需要的钙是800mg，检查出来缺钙的，需要补充更多。食物的种类和数量需要更多关注，并且烹饪方式也需要讲究。
03 要综合考虑自身的肠胃功能
钙等营养素的消化吸收，除了受食物本身的影响，还受人体自身的消化吸收能力的影响。
现在很多人存在肠胃问题，急慢性肠胃炎、反复便秘或者腹泻、消化不良、胃胀胃痛等等。这些肠胃问题的存在，会严重影响人体对营养素的吸收利用。
如果存在严重肠胃问题，又经常给自己安排粗粮进食，不但没有办法解决营养素缺乏的问题，还会导致肠胃功能更加紊乱。
因此，食物的搭配选择、营养补充剂的使用以及个体肠胃的功能情况，也是需要被充分考虑的。
回到文章开头我朋友的情况，我给他做了改善方案。五谷杂粮可以作为主食，其他的的食物，尤其是奶类及奶制品、豆类及豆制品、鱼虾类，既含有丰富的钙，又是优质蛋白质。优质蛋白质摄入足量，可以有效帮助降低血液中的低密度脂蛋白和脂肪，有效降低血脂。
蔬菜水果每天都要摄入，并且给他强调了蔬菜的烹饪方式。建议他运动不要太过量，每天坚持慢跑60分钟左右就可以了。皮肤通过接受紫外线照射，可以生成内源性维生素D，帮助钙的吸收。
另外，我建议他必要时选择合适的补钙产品，定时定量补充，以保证身体的需要。
补钙不一定要使用补钙产品，但是考虑各种影响因素是十分必要的。只有方向和方法都是正确的，才会事半功倍，达到理想的结果。
你有没有遇到像我朋友这样的健康问题？
你是不是也自己在努力通过自己的方式改善自己的健康？
你的经验是怎样的？效果如何？
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参考文献
1. 《营养与疾病预防---医护人员读本》王陇德，马冠生
2. 《钙生物利用率及其影响因素》王晓燕，马冠生
3. 《原发性骨质疏松症基层治疗指南》
4. 《中国居民膳食指南2016》 https://t.cn/z8A46Dp
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