#大连健康关注# 【#怎么跳绳不受伤#?运动医学专家的建议来了】 跳绳是一项高耗能的有氧运动,注意4点可以帮你减少运动损伤。1.场地。避免有砂砾、灰尘多、凹凸不平的水泥地,选平坦、松软、不太硬的地面,如铺木板的室内体育馆或有弹性的PU场地。2.衣物。穿运动鞋和宽松的运动服。3.热身。跳绳前,可慢跑几分钟、拉伸大腿肌肉等。4.运动量。跳绳要与其他运动交替进行,若每天单一地进行跳跃,下肢负担过重,容易膝盖受损;运动量应由小到大逐渐增加,或根据个人情况来定,以第二天早上没有疲劳感为宜。via生命时报
#气象与运动#【#怎么跳绳不受伤#?运动医学专家的建议来了】 跳绳是一项高耗能的有氧运动,注意4点可以帮你减少运动损伤。1.场地。避免有砂砾、灰尘多、凹凸不平的水泥地,选平坦、松软、不太硬的地面,如铺木板的室内体育馆或有弹性的PU场地。2.衣物。穿运动鞋和宽松的运动服。3.热身。跳绳前,可慢跑几分钟、拉伸大腿肌肉等。4.运动量。跳绳要与其他运动交替进行,若每天单一地进行跳跃,下肢负担过重,容易膝盖受损;运动量应由小到大逐渐增加,或根据个人情况来定,以第二天早上没有疲劳感为宜。
#晚分享# 【#怎么跳绳不受伤#?运动医学专家的建议来了】 跳绳是一项高耗能的有氧运动,注意4点可以帮你减少运动损伤。1.场地。避免有砂砾、灰尘多、凹凸不平的水泥地,选平坦、松软、不太硬的地面,如铺木板的室内体育馆或有弹性的PU场地。2.衣物。穿运动鞋和宽松的运动服。3.热身。跳绳前,可慢跑几分钟、拉伸大腿肌肉等。4.运动量。跳绳要与其他运动交替进行,若每天单一地进行跳跃,下肢负担过重,容易膝盖受损;运动量应由小到大逐渐增加,或根据个人情况来定,以第二天早上没有疲劳感为宜。(生命时报)

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