5公里迷你马拉松是大众参加项目，没有计时，但作为迷你马拉松选手的你，跑到重终点即可领取结合浑天仪和龙湖金融岛设计、拥有可360°旋转环的完赛奖牌了！

10公里健康跑的选手，健康跑有计时，完赛选手们会有完赛成绩证书和完赛物品。

半马的总距离是21.0975公里！完赛后选手们可以领完完赛包，享受丰富的完赛补给，带上精美的完赛奖牌，合影、发朋友圈，尽享完赛带来的欢乐！别忘了，到终点后还可以享受龙马提供的赛后按摩拉伸服务。

一、赛前身心准备：

1. 建议首次参加半程以上的人最好做一定体检，包括心脏、血压、血生化(如有先心病及心脏病史、血脂、血糖、肝肾指标异常请咨询专家和医生)；

2. 对脚部围护：修剪脚部趾甲及脚茧，伤口及破溃需到医院处置；

3. 跑马拉松是对一个人的心理、体能的挑战，但是我们是要以保险为第一目标，所以我们要学会“放弃”。

二、 临赛准备：

1. 早餐建议：白米粥一碗、面食二两、鸡蛋一至二个(最佳不吃油炸、过甜食品和肉食食品)；

2. 不要过早脱衣服：一是保持体温，二是防止受伤；

3. 临赛前30分前适应进行慢跑：一是提高自己的体温，二是提高心脏等的适合力；

4. 瘦弱及腿部较粗的人最好在裆部涂抹凡士林膏，防止皮肤磨伤；

三、 赛中注意事项：

1. 当我们大约跑到10-20分钟时都会遇见第一次“难受”阶段，叫做“第一巅峰状态状态”，这是人体中的正常现象。处置方法非常简单，放慢跑速调节呼吸或行走2-3分钟即可，当“难受”劲过去再跑就没有问题了；

2. 通常没有马拉松训练的人当跑到30--35分钟左右会遇到人体中的“运动性生理极限”状态，包括肌肉痛、关节痛，极强的疲劳感，包括有放弃的心理产生等。如果是最好放弃比赛，“咬牙”可能是危险的。

3. 每一个跑马拉松的人最好自己跑自己的，决不要攀比。否则会破坏你原有节奏；

4. 通常在跑半程马拉松的人最佳不要饮用含糖饮料，而跑全程的人在20公里后要适量补充含糖饮料或自备的能量饮品；

四、 赛后注意事项：

1. 迅速保温、补水、补充食物(只能是碳水化合物)，切记不要吃的太多。当天最好不吃正餐，稀饭及寡淡的面条最好。

2. 切记当天不能蒸桑拿、泡热水澡等；

3. 可按受按摩；

4. 赛后24小时可进行10—20分钟慢跑，会合理帮助你恢复疲劳；

5. 如在赛中赛后出现过身心问题最好咨询专家及心理医生。