答应3月1日看结果。晚了几天。因为这几天冰上钓鱼。

1/27号开始。到今天。一个月多点儿。中间还有1周左右没练。

体脂从19%到15.7%

没有忌口。无酒精。前两周每天4pm后只喝水。每天保证135克的蛋白。两周后4pm后也正常吃饭了。

现在16%的体质还是可以过着很正常的生活。不用太挑剔和严格的吃。pizza。啤酒。偶尔没问题。

给大家展示一下。锻炼只是一小部分。一个严格的饮食计划和休息计划才是最重要的。

夏天快到了。我以前体脂保持在10%以下着实很累。无法正常的生活。年龄也大了。新陈代谢太慢。我在考虑夏天再drop 3%。保持在12-14%之间。应该也OK了。这个体脂穿衣服能看。啥也都能吃。不用担心吃这个不行。那个不行。

中年人啊。我们一起加油。钱，永远赚不完。后浪永远要拍死我们。只有一个好身体。能用来狠狠的玩儿才是最重要的。

#plog日记挑战#

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早上陪学妹去看校医，她好一点了，她真的好可爱好坚强[失望]一定要早日康复呀！

十点多上健美操[跪了]第一节课坐着听理论课，讲了柔韧考核[泪]我死定了！体前屈咋练啊啊！我柔韧性太差了[跪了]

中午看到一个女生特别瘦，却只喝汤，吃一口饭，几块西兰花，然后米饭和其他都没吃就倒掉了，浪费不说，严重营养不良啊[跪了]中午居然被同学说吃得真多？？我这连正常人的饭量都没有我还嫌少呢[拜拜]

今天周五，晚上放松啦，和学妹聊了一个晚上，聊了各种各样的好吃的，各种各样的吐槽，她和我一样也是甜品脑袋哈哈哈哈[憧憬]真的聊得好开心啊！无话不谈那种！
#studyaccount[超话]##冲冲冲小分队[超话]##日常[超话]##养姨妈[超话]##一日一食一记[超话]##不可辜负的美食[超话]##海盐乳酪香芋甜酱๑日常# ​​​

体重重回11% 二头肌凸起来！
过年跟我爸吃了一个礼拜，腰间有了点赘肉，小肚子也有点凸，体脂率上升了不少！从元宵节开始到今天吃了一个礼拜的贝果健身餐➕运动，体脂率重新回到11% ，下午轻松一练，二头肌凸起来了
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