我的一日三餐+三点;我的一日三餐+三点;少量多样是关键,健康体重健康血糖能实现!张大夫健康宝典,健康体重健康血糖能实现!
张大夫健康宝典
我的营养豆浆及饮食观:什么都吃,什么都不多吃!低盐油糖(含主食这种复合糖),多蔬菜水果;多样化(每天大于等于25种),多色化(七彩虹);重视各色蔬菜、杂粮及优质蛋白质(一日3-4种)的摄入。“三餐三点式”吃饭,细嚼慢咽进食。
我的一日三餐,小口吃饭,细嚼慢咽:
早餐:营养豆浆(20-25种)+水煮蛋一个:
4种蛋白类豆子数量比例要偏大:黄豆,黑豆,豌豆,双青豆
6种淀粉类杂豆:紫芸豆、花芸豆,红豆
绿豆及杂豆2-3种
3种杂麦:三色藜麦,燕麦,小麦胚芽
4种杂米等:黑米,薏米,小米,苦荞
6-8种干果:核桃仁,花生米,枸杞,
桑椹 干 ,红枣(一食三枣长生不老);
最后调入:炒黄、黑芝麻混合捣碎,羊奶粉25克,蜂蜜一勺,亚麻籽油5毫升。
蒸蛋器-蒸蛋每人一个。
早餐不吃盐!另外两餐少吃盐(多蒸菜或炒菜关火后再放原来1/2的盐)。
中午蒸各种各色菜;煮水果玉米(黄色)或老玉米;蒸紫薯、黄瓤或红瓤红薯,南瓜,土豆,山药,红萝卜,西兰花,紫茄子,青菜等。鸡脯肉2两+少量红肉+卤水豆腐(老豆腐)。
用油:特级初榨橄榄油,茶籽油(炒菜),亚麻籽油(欧米伽-3),花椒油、香油等。每天吃3-4种油。
晚餐:简便,清淡,主食1两,多色蔬菜3-4两。喝纯牛奶及无糖酸奶,苹果等水果(一日2-4种)。
说明:
三色藜麦含蛋白质16-20%,赖氨酸,高膳食纤维。
每天吃4-5两主食(没包括薯类);3-5种优质蛋白质。
每周吃至少3-4两红肉分3-7次进食;鸡脯肉天天吃2-3两;吃海鱼1-2次可补充欧米伽3脂肪酸。
每天总量控制,分三餐两点式进食(糖尿病人“三餐三点”式,即加上睡前8-9时的一点):早中晚三餐;上午10点吃一点,下午3和下午8点各吃一点:进食榛子、杏仁、腰果等坚果(+核桃仁四大坚果皆俱)、苹果多多种水果等小零食。多吃发酵食品,少吃面条;主食一日不超5两、蔬菜不少于一斤(食量偏大的吃一斤以上,并要先于主食吃);天天吃豆腐适当吃些魔芋。
保持定时排便,一日1-2次(早晚)。
有四种菜要焯一下再吃。以降低不利性(草酸鞣酸及苦涩),增加口感及其营养。荠菜,香椿,秋葵及红线菜。 https://t.cn/z8Agi9R
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我的营养豆浆及饮食观:什么都吃,什么都不多吃!低盐油糖(含主食这种复合糖),多蔬菜水果;多样化(每天大于等于25种),多色化(七彩虹);重视各色蔬菜、杂粮及优质蛋白质(一日3-4种)的摄入。“三餐三点式”吃饭,细嚼慢咽进食。
我的一日三餐,小口吃饭,细嚼慢咽:
早餐:营养豆浆(20-25种)+水煮蛋一个:
4种蛋白类豆子数量比例要偏大:黄豆,黑豆,豌豆,双青豆
6种淀粉类杂豆:紫芸豆、花芸豆,红豆
绿豆及杂豆2-3种
3种杂麦:三色藜麦,燕麦,小麦胚芽
4种杂米等:黑米,薏米,小米,苦荞
6-8种干果:核桃仁,花生米,枸杞,
桑椹 干 ,红枣(一食三枣长生不老);
最后调入:炒黄、黑芝麻混合捣碎,羊奶粉25克,蜂蜜一勺,亚麻籽油5毫升。
蒸蛋器-蒸蛋每人一个。
早餐不吃盐!另外两餐少吃盐(多蒸菜或炒菜关火后再放原来1/2的盐)。
中午蒸各种各色菜;煮水果玉米(黄色)或老玉米;蒸紫薯、黄瓤或红瓤红薯,南瓜,土豆,山药,红萝卜,西兰花,紫茄子,青菜等。鸡脯肉2两+少量红肉+卤水豆腐(老豆腐)。
用油:特级初榨橄榄油,茶籽油(炒菜),亚麻籽油(欧米伽-3),花椒油、香油等。每天吃3-4种油。
晚餐:简便,清淡,主食1两,多色蔬菜3-4两。喝纯牛奶及无糖酸奶,苹果等水果(一日2-4种)。
说明:
三色藜麦含蛋白质16-20%,赖氨酸,高膳食纤维。
每天吃4-5两主食(没包括薯类);3-5种优质蛋白质。
每周吃至少3-4两红肉分3-7次进食;鸡脯肉天天吃2-3两;吃海鱼1-2次可补充欧米伽3脂肪酸。
每天总量控制,分三餐两点式进食(糖尿病人“三餐三点”式,即加上睡前8-9时的一点):早中晚三餐;上午10点吃一点,下午3和下午8点各吃一点:进食榛子、杏仁、腰果等坚果(+核桃仁四大坚果皆俱)、苹果多多种水果等小零食。多吃发酵食品,少吃面条;主食一日不超5两、蔬菜不少于一斤(食量偏大的吃一斤以上,并要先于主食吃);天天吃豆腐适当吃些魔芋。
保持定时排便,一日1-2次(早晚)。
有四种菜要焯一下再吃。以降低不利性(草酸鞣酸及苦涩),增加口感及其营养。荠菜,香椿,秋葵及红线菜。 https://t.cn/z8Agi9R
【4月19日机构动态】
4月19日两市26家个股有机构现身(剔除ST股),较上个交易日增加4家。
其中10家呈现机构净买入,较上个交易日减少5家,买入明显少于卖出。
长安汽车获1机构买入超亿元,华为汽车概念,目前发酵太过火爆,恐怕没有低吸的机会,想买的话可以先底仓先略微建一点再说,后面有日内低吸机会再加。#龙虎榜[超话]#
4月19日两市26家个股有机构现身(剔除ST股),较上个交易日增加4家。
其中10家呈现机构净买入,较上个交易日减少5家,买入明显少于卖出。
长安汽车获1机构买入超亿元,华为汽车概念,目前发酵太过火爆,恐怕没有低吸的机会,想买的话可以先底仓先略微建一点再说,后面有日内低吸机会再加。#龙虎榜[超话]#
【联网联控!山东督导“两客一危”重点营运车辆集中抽查】
经济导报记者从山东省交通运输厅获悉,为进一步强化“两客一危”(班线客运、旅游包车和危险货物运输)重点营运车辆安全监管,坚决防范交通运输安全生产事故发生,该厅4月17日上午在全省组织开展了重点营运车辆联网联控集中抽查督导行动。省厅和各市交通运输局分别利用省、市重点营运车辆联网联控系统平台,对辖区内重点营运车辆进行网上抽查,共抽查重点营运车辆1700多台。
山东是道路运输大省,目前全省共有重点营运车辆5.7万辆,其中,班线客车6800余辆、旅游包车8600辆、危险货物运输车辆4.2万辆。近年来,山东构建了省、市、企业三级联网联控系统,实现了对重点营运车辆运行的全过程监控。省平台每月抽查“两客一危”车辆不少于1万辆,各市平台每月抽查数量不低于辖区内车辆总数的10%。2020年,省平台共抽查12.37万辆次,今年以来已抽查3.5万辆次。在交通运输部每月通报的联网联控考核中,近期山东省排名一直位居全国前列。
同时,山东加快推进危险货物道路运输安全监管系统全面应用,推行危险货物道路运输运单电子化,推动电子运单数据信息省、市、县三级实现联网共享,强化托运、承运、装卸、车辆运行等全链条安全监管。以安全生产信用和行业主管部门安全生产监管工作评价“两个体系”为抓手,开展“两客一危”、港口危险货物储存装卸、水路运输、城市轨道交通、交通工程建设等重点领域安全生产大排查大整治行动。截至目前,全省交通运输系统累计派出检查组3961个,开展督导检查9688次,累计排查隐患43418个,完成整改37661个,整改率86.7%,未整改的均已落实安全防控措施并限期整改。
(经济导报记者 初磊)
经济导报记者从山东省交通运输厅获悉,为进一步强化“两客一危”(班线客运、旅游包车和危险货物运输)重点营运车辆安全监管,坚决防范交通运输安全生产事故发生,该厅4月17日上午在全省组织开展了重点营运车辆联网联控集中抽查督导行动。省厅和各市交通运输局分别利用省、市重点营运车辆联网联控系统平台,对辖区内重点营运车辆进行网上抽查,共抽查重点营运车辆1700多台。
山东是道路运输大省,目前全省共有重点营运车辆5.7万辆,其中,班线客车6800余辆、旅游包车8600辆、危险货物运输车辆4.2万辆。近年来,山东构建了省、市、企业三级联网联控系统,实现了对重点营运车辆运行的全过程监控。省平台每月抽查“两客一危”车辆不少于1万辆,各市平台每月抽查数量不低于辖区内车辆总数的10%。2020年,省平台共抽查12.37万辆次,今年以来已抽查3.5万辆次。在交通运输部每月通报的联网联控考核中,近期山东省排名一直位居全国前列。
同时,山东加快推进危险货物道路运输安全监管系统全面应用,推行危险货物道路运输运单电子化,推动电子运单数据信息省、市、县三级实现联网共享,强化托运、承运、装卸、车辆运行等全链条安全监管。以安全生产信用和行业主管部门安全生产监管工作评价“两个体系”为抓手,开展“两客一危”、港口危险货物储存装卸、水路运输、城市轨道交通、交通工程建设等重点领域安全生产大排查大整治行动。截至目前,全省交通运输系统累计派出检查组3961个,开展督导检查9688次,累计排查隐患43418个,完成整改37661个,整改率86.7%,未整改的均已落实安全防控措施并限期整改。
(经济导报记者 初磊)
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