我的一日三餐+三点;我的一日三餐+三点;少量多样是关键,健康体重健康血糖能实现!张大夫健康宝典,健康体重健康血糖能实现!

张大夫健康宝典

我的营养豆浆及饮食观:什么都吃,什么都不多吃!低盐油糖(含主食这种复合糖),多蔬菜水果;多样化(每天大于等于25种),多色化(七彩虹);重视各色蔬菜、杂粮及优质蛋白质(一日3-4种)的摄入。“三餐三点式”吃饭,细嚼慢咽进食。

我的一日三餐,小口吃饭,细嚼慢咽:
早餐:营养豆浆(20-25种)+水煮蛋一个:
4种蛋白类豆子数量比例要偏大:黄豆,黑豆,豌豆,双青豆
6种淀粉类杂豆:紫芸豆、花芸豆,红豆

绿豆及杂豆2-3种
3种杂麦:三色藜麦,燕麦,小麦胚芽
4种杂米等:黑米,薏米,小米,苦荞
6-8种干果:核桃仁,花生米,枸杞,

桑椹 干 ,红枣(一食三枣长生不老);

最后调入:炒黄、黑芝麻混合捣碎,羊奶粉25克,蜂蜜一勺,亚麻籽油5毫升。
蒸蛋器-蒸蛋每人一个。
早餐不吃盐!另外两餐少吃盐(多蒸菜或炒菜关火后再放原来1/2的盐)。

中午蒸各种各色菜;煮水果玉米(黄色)或老玉米;蒸紫薯、黄瓤或红瓤红薯,南瓜,土豆,山药,红萝卜,西兰花,紫茄子,青菜等。鸡脯肉2两+少量红肉+卤水豆腐(老豆腐)。
用油:特级初榨橄榄油,茶籽油(炒菜),亚麻籽油(欧米伽-3),花椒油、香油等。每天吃3-4种油。


晚餐:简便,清淡,主食1两,多色蔬菜3-4两。喝纯牛奶及无糖酸奶,苹果等水果(一日2-4种)。

说明:


三色藜麦含蛋白质16-20%,赖氨酸,高膳食纤维。
每天吃4-5两主食(没包括薯类);3-5种优质蛋白质。
每周吃至少3-4两红肉分3-7次进食;鸡脯肉天天吃2-3两;吃海鱼1-2次可补充欧米伽3脂肪酸。
每天总量控制,分三餐两点式进食(糖尿病人“三餐三点”式,即加上睡前8-9时的一点):早中晚三餐;上午10点吃一点,下午3和下午8点各吃一点:进食榛子、杏仁、腰果等坚果(+核桃仁四大坚果皆俱)、苹果多多种水果等小零食。多吃发酵食品,少吃面条;主食一日不超5两、蔬菜不少于一斤(食量偏大的吃一斤以上,并要先于主食吃);天天吃豆腐适当吃些魔芋。
保持定时排便,一日1-2次(早晚)。

有四种菜要焯一下再吃。以降低不利性(草酸鞣酸及苦涩),增加口感及其营养。荠菜,香椿,秋葵及红线菜。 https://t.cn/z8Agi9R

【4月19日机构动态】

4月19日两市26家个股有机构现身(剔除ST股),较上个交易日增加4家。

其中10家呈现机构净买入,较上个交易日减少5家,买入明显少于卖出。

长安汽车获1机构买入超亿元,华为汽车概念,目前发酵太过火爆,恐怕没有低吸的机会,想买的话可以先底仓先略微建一点再说,后面有日内低吸机会再加。#龙虎榜[超话]#

【联网联控!山东督导“两客一危”重点营运车辆集中抽查】

  
  经济导报记者从山东省交通运输厅获悉,为进一步强化“两客一危”(班线客运、旅游包车和危险货物运输)重点营运车辆安全监管,坚决防范交通运输安全生产事故发生,该厅4月17日上午在全省组织开展了重点营运车辆联网联控集中抽查督导行动。省厅和各市交通运输局分别利用省、市重点营运车辆联网联控系统平台,对辖区内重点营运车辆进行网上抽查,共抽查重点营运车辆1700多台。

  山东是道路运输大省,目前全省共有重点营运车辆5.7万辆,其中,班线客车6800余辆、旅游包车8600辆、危险货物运输车辆4.2万辆。近年来,山东构建了省、市、企业三级联网联控系统,实现了对重点营运车辆运行的全过程监控。省平台每月抽查“两客一危”车辆不少于1万辆,各市平台每月抽查数量不低于辖区内车辆总数的10%。2020年,省平台共抽查12.37万辆次,今年以来已抽查3.5万辆次。在交通运输部每月通报的联网联控考核中,近期山东省排名一直位居全国前列。

  同时,山东加快推进危险货物道路运输安全监管系统全面应用,推行危险货物道路运输运单电子化,推动电子运单数据信息省、市、县三级实现联网共享,强化托运、承运、装卸、车辆运行等全链条安全监管。以安全生产信用和行业主管部门安全生产监管工作评价“两个体系”为抓手,开展“两客一危”、港口危险货物储存装卸、水路运输、城市轨道交通、交通工程建设等重点领域安全生产大排查大整治行动。截至目前,全省交通运输系统累计派出检查组3961个,开展督导检查9688次,累计排查隐患43418个,完成整改37661个,整改率86.7%,未整改的均已落实安全防控措施并限期整改。
(经济导报记者 初磊)


发布     👍 0 举报 写留言 🖊   
✋热门推荐
  • 所以,为获得准确的屈光度数,儿童屈光不正患者需要充分麻痹睫状肌后再进行验光检查,也就是我们平时说的散瞳验光的意义所在。其实,在上一段中我们已经讲到了散瞳验光的原
  • #武汉交友[超话]# 已进群,留评翻牌,进群牵线[心]姓名/昵称:王先生出生年份:93年6月哈尔滨人在武汉学历:本科工作:创业者收入:稳定收入10000以上身高
  • 周立波曾经把脱口秀带上了高潮,幽默风趣、搞笑滑稽的主持风格,深受关注喜欢,他主持的《壹周立波秀》曾经活到不行,没有观众不喜欢他的,如今却淡出了脱口秀的舞台。《逃
  • 我不磕sol都想去给她俩金曲打投了,至少在现实生活中俩人还是好好的吧[伤心][伤心][伤心]从来不主动碰be文学的人第一次欣赏到了be美学[伤心]后劲太强了出来
  • #深圳牙齿矫正##深圳隐形矫正#我摘掉牙套已经快一年多了,现在回想起来真的很感谢自己做出箍牙的决定~现在每晚坚持戴保持器中...... 整个过程我瘦了5斤左右,
  • 如果命局中食伤为忌神、旺而无制的人,那么最好还是收敛一点好奇心——“好奇心害死猫”这句话很有道理的#邓超[超话]##陈赫[超话]##鹿晗[超话]##邓超鹿晗陈赫
  • “在基金发行火爆的另一面,不仅仅新发基金增设募集上限,我们其实也看到基金经理自身管理的规模也出现大幅增加并不断突破上限,很多存续产品也对基金单日申购金额做了限制
  • 阿弥陀经 如是我闻。一时佛在舍卫国,祇树给孤独园。与大比丘僧,千二百五十人俱,皆是大阿罗汉,众所知识:长老舍利弗、摩诃目犍连、摩诃迦叶、摩诃迦旃延、摩诃俱絺罗、
  • #东北三省三校三模#生活就是这样,你所做的一切不能让每个人都满意,不要为了讨好别人而丢失自己的本性,因为每个人都有原则和自尊!民警第一时间联系了求助人,并将老王
  • 手绘墙能够按照业主的喜好、家居风格、家居色彩来灵活的展现, 手绘墙成了现在家居装饰中较为流行的一种墙体设计方式,通过画笔的勾勒,自然柔美的线条营造出更多生动的舒
  • #MISSGAO ✨新品 拢鬓步摇青玉碾 缺样花枝 叶叶蜂儿颜 中式的讲究从里到外 惊羡了我们与时光 ​❤️#营口婚纱店#营口婚纱#营口婚纱礼服#营口网红婚纱
  • #在线八字教学大玄空风水问题汇总[超话]# 【深圳布吉阴宅公墓选址祖坟立碑工厂选址别墅装修家居布局1976】罗经第五层《九星以应垣局 1⃣️在坟墓,阳宅,在天
  •  宝鸡市中医医院(宝鸡市骨科医院、宝鸡市中医药研究所)口腔科副主任医师 丁钰:一个就是家长要注意饮食方面这些,再一个就是刷牙的时候最好家长去帮他刷,刷的时候同时
  • #STARxu探店篇# ️重庆NO.1火锅 快来挑战辣️珮姐老火锅(新街口店)·连刘亦菲都打卡的重庆火锅 味道肯定不在话下来尝了一下 除了辣️没毛病冬天吃也太爽
  • 1.17日记:我其实挺喜欢收拾东西的 我喜欢在乱七八糟的东西里翻回忆的感觉就比如说今天 翻到了小方写给我的信 那是我十六岁生日 这个数字对我而言好像已经很陌生了
  • 我不再希望我们的祈愿在你那里长存希望你慈悲宽容的原谅我#任嘉伦[超话]# rjl#任嘉伦新歌seeya# rjl#任嘉伦2021嘉速前进# 「 鲜衣怒马少年郎
  • 1.wym和ldw好可爱好美我好爱 什么时候天放晴了wym才能来东湖接我啊 2.sk姐姐也好可爱 我好喜欢她 她应该不知道吧我在微博悄悄表白她 3.今天吃了好吃
  • 这是我至今吃到的,最令我觉得恶心,不适,不耻的瓜。从没有哪个明星的瓜让我如此生理性不适,人的本性怎么能如此之恶,以前我只觉得她好看,偶尔会夸一下【这姑娘长的真的
  • 微风轻抚你精致的脸庞 多喜欢能看你嘴角上扬 我爱的少年我爱的模样 把你酸甜苦辣放在心上 你开心时我心随你荡漾 你别难过我会为你悲伤 心底的情深缠绵那么长 我会守
  • 有些失望生长出来之后就会有了隔阂。 失望已经到了谷底,我这里没有什么谷底的反弹,但是失望它好了,我也自愈了。因为……攒够了。即无重要也没意义更无所谓,不后悔过往