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抑郁症:复发的迹象都是从失眠开始吗?当发现失眠时,你可这样做
所属专栏:治愈抑郁症的一系列你关心的问题
文/阿秋(心理咨询师、中西医结合治疗师)
“唉!太痛苦了! 这几天我都失眠了,几乎都没有睡,睡也睡得很浅,导致白天疼痛,浑浑噩噩的,这是抑郁症的复发迹象吗?我该如何做才好?
这是一位读者的留言问题,我们一起来看看如何解决吧!
抑郁症的复发概率还是挺高的,即便是很高,但是我们仍旧可以做到有效的预防和阻止,并完美的实现逆袭,最终把复发的苗头给遏制住。
很多时候,并不是复发概率很高,而是我们被一些信息和报道所暗示了,以至于我们容易被这些信息所伤。
假设我们都说“抑郁症的复发概率是不高的,或者说不会复发!”那么,我们的内心还会如此的恐惧和形成强烈的复发暗示吗?答案肯定是不会的,正是因为很多的信息暗示,它们在一定程度上影响我们的生活和心情,造成了我们内心的恐惧和担忧,而这种恐惧和担忧,又一度会加重我们身上的抑郁症状。这一点,值得我们去思考和反思,真正做到不被影响和暗示,那么我们就能够有效地避免不被它们所左右。
除此之外,复发的可能性,还跟我们敏感的灵魂有关系,因为我们是有过抑郁症的经历了,虽然我们康复了,但是内心却因此变得非常敏感起来,以至于生活中有一点点抑郁情绪来临的时候,自己都担心的不得了,而这时精神又开始紧张和压抑了,使得自己又活在了一个惶恐的世界里。
因为我们不能把抑郁情绪当成是一种生活的常态,不能接受它,也不允许它出现,在我们的认知里,抑郁情绪就是一种复发的迹象,它不应该出现在生活中,所以这种认识,便导致了很多的康复者之所以会复发,恰恰就是载倒在这件事情上。
在现实中,我们发现很多已经康复的抑郁症患者,他们的复发迹象,很大一部分人都是从失眠开始的,于心情和情绪而言,即便低落,我们可能也没有那么直观和快的察觉出来,但是对于睡眠质量的下降,则是一个判断复发迹象很重要的参考依据。
也因为失眠的时候,我们的内心是最容易受到冲击、打击和影响的。
你想想看,一个人突然就失眠了,连续几个晚上又开始出现睡不着的时候,这个时候,无疑让人忧心忡忡,担心和害怕着。而这种迹象,又不得不令人紧张、害怕、压抑、难过起来。
若这种失眠得不到缓解,又很容易形成一系列的恶性循环,比如:焦虑、紧张、精神萎靡不振、心情抑郁等等。
所以,面对突如其来的失眠,我们又该如何来应对它呢?使之不会严重影响我们,更不会因为它,而让抑郁症复发起来!
今天跟大家分享一下我个人应对这种情况的一些方法和建议,因为我虽然抑郁症康复了,但是还是会偶尔出现失眠的时候,但是我并不会认为这是复发,也不会去暗示自己复发,更不会去盲目担心。因为,这一切都是没有任何意义的,我要做的就是:“顺其自然,心态要正,不能崩溃或者去自己吓自己,让自己的心尽快安静和平静下来,然后充实自己的生活等等,这些理念和思想的觉悟,便是找回睡眠最好的办法。”
那么如何做呢?以下这些方法,值得你借鉴和运用起来,相信对你偶尔的失眠是有很大的帮助。当然,我建议你:持续保持这样的一个状态,来度过自己生命当中的每一天。如此一来,那么你就很难失眠起来,即便有,你的内心这时也变得强大起来了!
因为,你知道失眠实在是太折磨人了!想想都令自己的毛骨悚然、胆颤的不要不要的!所以,为了还自己一个好的睡眠,有时做一个没心没肺的人,会更逍遥自在,而这里的没心没肺是指:“凡事看开看淡,爱自己,先自私一些,把自己照顾好了,再来做其它的,那么你会更有精力!”事实也是如此。
1、冥想。
冥想的目的就是让自己的内心安静和平静下来。
因为只有当我们内心非常安静和平静的时候,我们才能发现自己的问题。
比如,“最近是不是对于一些事情又不能释怀了?又过度去瞎想和担忧了?
再比如,是不是自己总是在为一件事而斤斤计较了?
又比如,是不是自己很是在乎一个人呢?导致自己总是活在一种没有安全感的状态中?”
当出现这些问题的时候,我们要学会和自己的内心对话!
一是,安抚自己看开。
二是,不要在为难自己了,因为身心健康太重要了!为了自己的健康,一步步释怀放下吧!
三是,我们要看到自己得到的东西,学会满足,并感恩自己的努力和认可自己的优点,以此建立内心的平衡感。
当我们的内心越来越平静的时候,内心的波动就会回归到一个正常水平,那么我们晚上睡觉,心自然就不会扑通扑通的跳了,也不再胡思乱想了。这对于稳定睡眠是有帮助的。
有人问到,如何冥想?很简单,盘腿而坐,类似打坐一样,可以一边听一些轻音乐,一边深呼吸,且思考自己近来的问题。
2、下午去跑步,最好是下午5点到晚上7点钟之前,把自己折腾累一点。
为什么建议下午去跑步呢?其实下午跑完了,把自己折腾累一点,疲劳一点,有利于晚上的睡眠的。跑几公里?建议跑个三公里到五个里。
跑步的好处,不仅仅可以转移自己的痛苦,还能愉悦自己的心情,对晚上的睡眠亦有很大的帮助。去跑就是对的了!
3、白天尽量不让自己睡觉。
虽然晚上睡眠质量不太好,白天你可能想打瞌睡,这时你又是比较敏感的,处在失眠阶段的你,不建议白天睡觉,这是因为你白天睡了,到了晚上可能一点睡意都没有了,即便你想睡,可能也睡不着了,因为你的睡意都被白天给霸占了。故,白天尽量不要让自己睡觉,给晚上的睡眠留一点睡意吧!
白天我们尽可能自律和运动起来,运动的好处还可以激发我们的小脑活跃起来,这样一来,小脑白天活跃了,晚上它就安分了,故晚上它不闹腾你,你自然能睡一个安稳觉了;反之,你白天不运动,小脑处于休息状态,那么晚上它就来捣乱,最终你也别想睡了!
4、晚上泡个热水脚。
睡前泡个热水脚,可以促进血液循环,解除你的紧张和忧虑。
一个人如果心烦意乱或者感到忧虑不安时,进行泡脚,我们的头脑就会清醒起来,情绪也能得到平静。关于泡脚的好处还有很多,这里就不过多赘述了,我们只需要勤劳一点点就能得到诸多的好处,何不去做做呢?
5、心理调节,学会自我安抚,让心处于平静中。
对待失眠,我们首先不要认为它是复发或者是灾难,因为一个晚上睡不着是没有问题,即便几天都如此,我们也不必慌张,多点和自己对话,分析自己存在着的问题,可能这些问题就是导致你失眠的根源,或者你最近是不是很压抑了,需要去释放了?等等,总之,我们是从死亡中走出来的人,不管发生任何事情,都请从自身健康角度出发,呵护好自己了,我们才能拥有其它的一切。所以,我们要学会自我安抚自己,肯定自己,放过自己,原谅自己。真正做一个会变通的人。
6、远离刺激源。多与正能量人交流。
敏感的我们,需要营造更多的正能量,所以远离刺激源,有些人或者环境该舍弃,我们要勇敢地去舍弃,让自己处于一个相对正能量的环境中,这对于我们的心态和思想都有很大的引导和启发作用的。
相反,你此刻处处是负面的刺激源中,那么你的情况就很难得到改善。因为我们的思想,容易受到外界的干扰,最终被它们所左右。你有权利选择你的生活的,包括你的命运。
从今天开始,你尝试这样去做,相信不久的将来,你一定可以看到一个非常棒。 https://t.cn/R2Wxau6

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