#健康素养促进行动--科学运动#
运动项目选择

根据自身的情况选择适宜的运动项目。例如:①脑力工作者应选择散步、慢跑、游泳、爬山、打球、体操等;②肥胖者可选择长跑、骑自行车、游泳、跳绳、球类等活动;③身体消瘦者可选择俯卧撑、单双杠、拉力器、举哑铃等来增强肌肉力，选择跑步、健美操、游泳、球类等来促进消化吸收功能;④老年人不宜进行高强度的运动，宜选择散步、慢跑、太极拳、气功、广播体操等活动。

1.运动项目选择

根据自身的情况选择适宜的运动项目。例如:①脑力工作者应选择散步、慢跑、游泳、爬山、打球、体操等;②肥胖者可选择长跑、骑自行车、游泳、跳绳、球类等活动;③身体消瘦者可选择俯卧撑、单双杠、拉力器、举哑铃等来增强肌肉力，选择跑步、健美操、游泳、球类等来促进消化吸收功能;④老年人不宜进行高强度的运动，宜选择散步、慢跑、太极拳、气功、广播体操等活动。

2.运动量

运动时应注意运动量，只有运动量保持适宜，才能收到较好的效果。如果运动量过大超出了自身所能承受的限度，对身心健康十分不利;相反，运动量过小，就达不到锻炼的目的。

3.运动时间

应每周锻炼不少于五天，每天应不少于30分钟，这是运动时间的底线。每次运动在60~90分钟为宜，这样既有利于提高身体机能，又利于恢复体力。

女嘉宾[爱心]。19031912。90，晋江，党建工作者[鼓掌]。本科学历，性格独立，偶尔逗比的女汉子。喜欢去听交响乐但是不懂，偶尔爬山做做运动。家里是信基督教的如果介意就不要加了。希望对方175以上，经济独立，有稳定的工作，家庭简单点，不要离我家太远，不然重新适应一个全新的生活圈太累 #泉州##泉州身边事##泉州生活##泉州美食##晋江#