【温馨提示】说到葡萄,水果是膳食中维生素(维生素C、胡萝卜素及B族维生素)、矿物质钾镁钙和膳食纤维素、半纤维素和果胶的重要来源,在我们日常生活中扮演着重要的营养角色。

膳食纤维可以改善便秘,对高血脂、肥胖症和冠状动脉硬化等心血管系统的疾病有降低发病风险的作用。

世界卫生组织(WHO)建议总膳食纤维的摄入量下限为每人每天27.0g,上限为每人每天40.0g。

中国营养学会推荐膳食纤维摄入量,正常成年人每天为25g~30g,不要超过50g,摄入过多会影响微量营养素的吸收。

每100g水果中膳食纤维的含量(g)从高到低排名前十的为:

1、鲜枣:10.6g

2、樱桃:7.9g

3、梨:6.7g

4、苹果:4.7g

5、香蕉:3.1g

6、桃:2.8g

7、猕猴桃:2.6g

8、山竹:1.5g

9、菠萝:1.4g

10、草莓:1.1g

中国营养学会推荐成人及孕早期妇女维生素C的推荐摄入量宜为100mg/d。每天吃2-3种300g左右的水果可以补充维生素C。

每100g水果中维生素C的含量(mg)从高到低排名前十的为:

1、黑枣:900mg

2、鲜枣:243mg

3、猕猴桃:62mg

4、草莓:47mg

5、荔枝:41mg

6、橘子:35mg

7、橙子:33mg

8、葡萄:25mg

9、桃:25mg

10、柠檬:22mg

维生素A对于人体视觉发育具有重要作用,如果缺乏,视力就会出现问题,甚至患上夜盲症。青少年如果长期缺乏维生素A,会出现生长发育迟缓的情况,影响骨骼及牙齿的健康成长。橙黄色、红色水果的胡萝卜素含量比较丰富。

每100克水果中胡萝卜素的含量(μg)从高到低排名前十的为:

1、早橘:5140μg

2、四川红橘:2460μg

3、芒果:2080μg

4、蜜橘:1600μg

5、哈密瓜:920μg

6、木瓜:870μg

7、福橘:600μg

8、西瓜:450μg

9、杏:450μg

10、柿子:440μg

水果中的碳水化合物在8%-20%之间,主要以双糖和单糖形式存在。一般来说水果因品种不同和成熟度不同,所含的糖类也不同。

每100g水果中碳水化合物的含量(g)从高到低排名前九的为:

1、鲜枣:30.5g

2、芭蕉:28.9g

3、香蕉:20.8g

4、苹果:13.7g

5、石榴:18.5g

6、柿子:18.5g

7、雪梨:20.2g

8、猕猴桃:18.5g

9、菠萝:18.8g

每100g水果中热量的含量(kcal)从高到低排名前十的为:

1、鲜枣:126kcal

2、芭蕉:115kcal

3、香蕉:86kcal

4、荔枝:71kcal

5、石榴:72kcal

6、柿子:74kcal

7、猕猴桃:61kcal

8、苹果:53kcal

9、菠萝:44kcal

10、香梨:42kcal

我们发现,在众多水果中,鲜枣的膳食纤维和维生素C最高,但它的含糖量和热量却不低。不适合一直减肥和需要控制血糖的很多人。柑橘类水果的维生素C、膳食纤维,特别是胡萝卜素含量很高。香梨和苹果的性价比也很高。

#关注疫情#
8月3日0—24时,31个省(自治区、直辖市)和新疆生产建设兵团报告新增确诊病例96例,其中境外输入病例25例(云南7例,福建4例,江苏3例,上海2例,浙江2例,广东2例,天津1例,山西1例,辽宁1例,河南1例,四川1例),本土病例71例(江苏35例,湖南15例,湖北9例,山东6例,云南3例,河南2例,福建1例);无新增死亡病例;新增疑似病例2例,均为境外输入病例(均在上海)。

#减肥大作战#
100天挑战_031天
昨天做了郑多燕,今天一身酸痛
其他科室的同事上公务员了,请喝的奶茶
今日体重:71.4kg ​​​

初始体重:72.4kg
已减体重:1kg

早餐:隔夜燕麦
上午加餐:无
午餐:干锅排骨+茄子豆角+煎椒拱嘴+黄瓜+番茄鸡蛋汤
下午加餐:红豆双皮奶+牛奶一盒+小蛋糕一个
晚餐:荞麦面+牛肉
喝水:2L
运动:
1、一节哑铃课
2.10分钟直播课


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