今天是惊心动魄的一天
本来打算好好备课
晚上 班上一个娃儿突发心脏疾病 呼吸急促
当场吓没在原地[泪]只能疯狂送去人民医院急救，现在躺起感觉心脏还未平静，我的心脏病也要吓出来了！
明天是五号，班上六个娃娃请了病假，为啥家长们意识不到娃儿是在军训，军训也是高中教育里面的一部分！随便就给娃儿请假请走了！班上的训练也因此落下，愁！
幸好班上其他娃娃乖[泪][泪]
需要做好计划和安排

2021秋
今天的天空和电影
早上太阳真大 烦人
今天也要早点睡好吗
不喜欢喝甜胚子了 好腻
眼睛下面堵着一大块思绪
看电影的时候觉得
里面下着雨的雾蒙蒙的海边
才可以大口大口呼吸吧
发觉自己叹气
在今天可有可无的片段
在一天最舒服的时候
我也不要跑的有多快
看不见人海 同向 离开
看不见车灯 往返 渐弱
看不见海浪 托你 退潮
就足够变得充分轻盈

也就是说，下午4-7点，人体的生理功能是处于最佳状态的，此时体温较高，肌肉已经被激活，不仅柔软度更好，而且肌肉的表现力也是一天当中最强的。

此时出去散步，不仅会更有力气、更有耐力，而且更加安全，不容易受伤。

/ 空气质量好 /

下午到傍晚空气质量是最好的，因为这个时候太阳刚下山，植物已经完成了一天的工作，开始由光合作用转为呼吸作用。

此时制造出的氧气是最多的，有利于人的呼吸。在这个时间出门散步，会感到呼吸顺畅，氧气充足。

/ 塑形增肌效果好 /

下午4-7点肌肉的增长效果是最好的，因为这个时间段内睾酮和皮质醇的比值最大，最有利于人体的肌肉合成，也就是增肌。

也就是说，在这个时间段运动时，你的皮质醇水平处于最低点，使得睾酮与皮质醇的比值升高。这就代表了你的肌肉合成速率加快，肌肉增长处于最高状态，对身体的塑造效果也好。

03
散步一小时，身体有变化

我们在知道了散步的黄金时段后，还需要搞清楚每天到底应该散步多久为好。

据美国《预防》杂志报道，当你迈开腿散步一小时，身体会发生一系列积极的生理变化，因此每天最好能花一个小时出门散散步。

/ 散步1-5分钟 /

心率达到每分钟70-100次，血流量增加，肌肉得到预热。关节僵硬度开始减弱，释放出润滑液。

此时，人体每分钟燃烧5000卡的热量，是坐着时的5倍。

/ 散步6-10分钟 /

心跳增加到每分钟约140次。随着步速的加快，人体每分钟燃烧的热量达到6000卡。

血压轻微上升，但身体释放扩张血管的化学物质抵消了这一危险，让更多血液和氧气送到肌肉里。

/ 散步11-20分钟 /

体温上升，靠近皮肤的血管扩张以释放热量，人就会出汗。随着轻快的步伐，人体每分钟燃烧的热量达7000卡，此时的呼吸有些艰难。

肾上腺素、胰高血糖素等上升，为肌肉输送能量。

/ 散步21-45分钟 /

此时，你会感觉精力充沛，大脑释放出良好的内啡肽，整个身体得到放松。

胰岛素分泌下降，对体重过沉、患有糖尿病的人来说也会非常好。

/ 散步46-60分钟 /

散步近一个小时，你的肌肉会开始感觉疲劳，体内碳水化合物存量减少。

当你冷静下来时，心率和呼吸都会放缓，此时燃烧的热量开始变少，也就可以慢慢停止散步啦！
04
如何科学散步？
很多人散步的姿势和方式都比较随意，这样锻炼下来取得的效果可能不会太明一一一一一一04

如何科学散步？
很多人散步的姿势和方式都比较随意，这样锻炼下来取得的效果可能不会太明显。推荐大家几种比较科学的散步方式，做到事半功倍。

/ 间隔散步 /

我们可以将慢走和快走每隔3分钟变换一次，循环进行。散步时一定要挺背收颌，目视前方25米处，然后迈大步，注意脚跟要先着地。

散步时速度间隔变换能够调动我们身体更多的肌肉参与到锻炼过程中，更好地锻炼心肺功能。每天做5-10遍，总共持续1小时左右，长期坚持下来，身体一定会棒棒哒！

/ 拍打散步 /

拍打散步法是比较传统也比较常见的一种散步方式，也就是在散步时，我们利用两臂的摆动和拍打来达到锻炼的目的。

用手臂拍打肩、胸、腹、腰等各个部位，这种方式有利于消除疲劳、舒筋活络、缓解紧张。

/ 倒走散步 /

倒走散步有利于锻炼身体的平衡感。倒走要求脚尖先着地，然后过渡到脚跟，达到按摩脚步穴位经络的目的。

需要注意的是，倒走散步的时间不要太长，而且一定要注意安全，及时转身观察周围是否有人，以免撞到受伤。

/ 定量散步 /

定量步行法就是每次规定散步的时间、距离或者数量，从而提高锻炼质量的方法。

比如你可以规定步行的时间不变，逐步提高走路的距离，这种方法对检查评价自身锻炼的效果具有一定意义。

/ 摆臂散步 /

步行时两臂用力前后摆动，可以增进肩关节、肘关节、胸廓等部位的活动。

这种方法特别适合于肩关节周围有炎症及上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿等病人。
看完散步的这么多好处，
久坐不动的你是不是也打算，
下午或傍腾出一小时出门晃晃呢？一一一摘录文