#每日一分享# 今天推荐的是Lorna Jane 裤子，健身裤。目前为止最爱的运动裤品牌、运动背心上衣我没买过，胸太小不适合[笑cry]！咱就说裤子。
这个牌子的裤子我买了5.6条，每一条都非常好穿，尺码长度买对就行了！
优点1.非常贴合腿部，不管是脚踝还是腰腹大腿，反正和你的腿是一体的
2.肚子腹部核心部位收得很好，不会把赘肉挤出来，都在裤子里面[笑cry]
3.最大的优点我觉得是显得腿长且直又细，本来我们腿长度又不变，弯曲程度也不变，但是他们家就是可以修饰得很好，反正一穿上就让人感觉身材很好。很多很贴腿的裤子是很暴露腿部缺点的，但他不会。
缺点：无[嘻嘻]

分享一下健身一开始的我
很多人问我：
“Kelly你是怎么坚持的？””你好有毅力啊！” “你是怎么做到的？”
其实我和大家一样，刚开始也是兴趣而已，断断续续的健身！去到健身房像没头苍蝇一样不知道该做什么，去了是真的一边练一边拍照玩，不过多久，有一个女教练推销我买她的课程，我觉得自己不知道怎么练确实应该请个教练，于是开启了我的私教课！
不瞒大家说，刚开始上第一节课，我真的练得眼泪包在眼眶里，是真的累！加上教练的严苛，真的是一组又一组，欲哭无泪！……坚持了一段时间，马甲线明显了很多，开始提起了我的兴趣！
但是，我也只是仅仅提起了一点兴趣，下雨或者觉得累，不想动的时候我也不会去！ 加上我的女教练是舞蹈老师，估计健身教练这方面没有太多东西，所以我跟着她也只是练练腹部，和一些很简单的器械！后面健身房倒闭了，我也停了一段时间！
真正开启我认真的健身是2017年2月，我换了健身房，请了健身房练得最好的教练，果然效果差很多，加上饮食，短短几个月我的臀部变化就很明显了，那这个时候身体改变了很多，你就不会在想变回原来的样子，所以我就开始了我的撸铁道路！
So爱好健身的你，一定要坚持下去！因为你会发现，坚持健身后根本就停不下来！哈哈哈
#健身#

【知识分享—什么是“热身”[嘘]】
热身，是健身中非常重要的环节，也是很多健友最易忽略的环节。那么，什么是热身，为什么要热身，笔者今天将从个人观点，为大家详细解答[爱你]
[微风][微风][微风][微风]以下按建议流程排序[微风][微风][微风][微风]
一、5～10分钟有氧训练
1.促进肾上腺素分泌，使肌体兴奋；
2.促进关节滑液分泌，减少接下来训练中的关节摩擦。（所以如果使用椭圆机，一定要握高位把手[可爱]）
二、胸椎灵活度训练
众所周知，绝大多数的训练动作，我们都要—“挺胸”。挺胸很简单，但是始终保持就很难。多做一些加强胸椎灵活度的训练动作，有助于稳固接下来训练中的最佳体态。
三、拉伸
以练腿为例，如果股二头肌、小腿三头肌过于紧张，深蹲（包括硬拉）的系列动作都会产生动作局限性。所以将肌肉拉伸开，相应的动作才好做到位。
四、激活肌肉发力感
1.同样以练腿为例。如果背部肌肉发力感未被激活，做硬拉系列动作时很容易出现弓背，甚至腰痛的现象。山羊挺身，小负重半程硬拉，包括系列垫上动作，都可以起到激活背部肌肉发力感的作用；
2.针对新手，或训练间隔比较久的朋友而讲，正式训练前做一些简单的小负重（或零负重）训练动作，明确目标肌肉发力感，同时也起到“预热”作用。
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简而言之，“杜绝隐患，保证高效”——是我们做热身环节的根本目的。人和人的问题不同，最适合的热身方式当然也不同。最后送给大家一种训练方式做参考：30分钟热身—20分钟高强度训练—10分钟放松[挤眼] https://t.cn/RKDsHhi