#心理咨询##心理咨询师# 这两天跟很多医疗和心理行业的朋友聊,真的发现圈内和圈外有一道壁垒,很多我们认为应该是“常识”的东西但不一定被大众广泛熟知,这种“信息不对等”让我自己感觉挺别扭的,所以有几点想分享一下:

1. 学术界现在逐渐用心理障碍(disorder)来替代心理疾病(disease)的说法,以推动对精神心理问题的去污名化。语言是会反过来影响认知的,当你不认为自己“心理有病”“脑子有病”而是将其当做“我现在遇到了一个障碍,我可能需要帮助”,这时候求助会变得更容易和自然一点,希望这也成为公众的一个共识。

2. 精神科医生和心理咨询师是不同的。简单来说,我们一般说的“心理医生”(可以做药物治疗和心理治疗)指的就是精神科医生,有医学背景,有精神科执照,意味着可以做诊断、开药,而心理咨询师是没有诊断权的,只能做心理咨询/治疗,现在一些医院和精神卫生中心往往是医生和咨询师相配合,或者医生既开药也给患者做咨询,大家在网络平台或者日常生活中见到的心理咨询师们,往往是学心理学而没有医学背景的,这一点要学会辨别。(很多小可爱问我服药的问题,只能说去医院做诊断、遵医嘱,具体服什么药真的对我来说就超纲了,“[ok][ok]是XXX那种吗?这个我是真的不知道”)[doge]

3. 关于服药。很多精神科医生无数次地说过,遵医嘱,不要自己认为好了就停药或者减药!!尤其是抑郁或者双相,可能会有某个阶段你觉得自己有所好转,然后就随便停药了,再说一遍遵医嘱!!不要擅自停药减药!!不然你的情况很可能会反复或者加重。

4. 关于网上的自评量表。“我感觉自己有抑郁症”“如何判断自己是不是抑郁/焦虑”,大家会很容易找到一些测评的量表,但是注意:我们是无法通过仅仅一个自评量表来为自己做出诊断的(医生的诊断需要对你进行综合考量,因为心理障碍其实是一个生理-心理-社会的交互体,它背后的成因,它的解决方式都是复杂的、是每个个体之间有差异的),而且大家能够找到的这些量表,在自评的时候带有很大的主观性,跟你的情绪、压力状态、生活事件、评估标准等等都有关系,所以这只是一个参考。

5. 拿抑郁自评量表(SDS)来说,如果测出来是中度或重度抑郁,也不要慌,这只是说明你有比较多的抑郁症状和抑郁情绪,而不代表一定是抑郁症。接下来,可以换个时间再测一次(看平均结果如何),也可以去医院(三甲医院精神科或精神专科医院)找精神科医生,流程跟我们身体不舒服去医院差不多,很多医院也可以直接网上预约挂号。(诊断标准和量表见下图 )

6. 如果你还在读大学,那么学校的心理咨询中心/心理健康中心是可以利用的资源(对学生免费,而且老师们一般都是正经的咨询师,经过充分的培训和督导)。当你感觉自己遇到了任何心理上的困难(学业,人际关系,家庭,情绪,职业规划,恋爱等等),去预约一个心理咨询,初次访谈之前,中心还会给你做一个比较详细的量表的测评,帮你了解自己的情况,匹配合适的咨询师。

7. 关于选择心理咨询师。看受训经验和临床经验:中国心理学会的注册咨询师(OK),有应用心理学和临床心理学硕士或博士学位,并且接受过培训和督导的(OK),没有学位但是接受过长程(1-3年)精神分析、CBT或家庭治疗培训的(OK),只接受过短期培训且咨询时数很少的(不很OK),说自己学家庭系统排列、灵修、塔罗牌、占星,或者没有任何在正规医疗和心理机构实践过的(不是说一定不行,但从心理咨询行业角度来说,这种不OK),让你一次性付清费用、打包票说自己可以治疗抑郁症或者在几次内肯定治好(绝对不OK),另外,在咨询过程中如果对方让你觉得被剥削、被利用,或感觉ta有所企图,让你不舒服、受到伤害,快跑!边跑边投诉。

8. 如何调节情绪/改善心理状态?有一个几乎“万能”的方法——运动。运动太重要了朋友们!!身心医学、神经科学的各种研究我不赘述,总之当你不知道怎么办的时候:去运动。当然还有很多办法啦:正念(或者其他形式的冥想,对改善抑郁和焦虑有帮助),艺术(艺术如何疗愈人,这个大家再熟悉不过了),记录情绪(用任何你擅长的方法),培养爱好,阅读,同伴支持甚至宗教和哲学,我从不觉得心理咨询是唯一的方法。

9. 最后,自我探索是一条漫长却又必须的路,大家加油。

来自深夜育学园群内荷兰Noak妈的个人分享,引起了很多妈妈的共鸣包括我。不是羡慕在国外的生活还有生孩子季度1600补助,各种补贴, 不得不说这方面确实要比国内好得多。有一句话特别特别认同:孩子是你的,母亲最有权利(生过孩子的妈妈深有体会)。你不会经历在国内因为奶少被家里人碎碎念。想坚持母乳。家里人害怕饿着孩子马上递上奶粉。吃了奶粉还会有各种矛盾。产后的焦虑和情绪的变化没人懂。添辅食的你苦心各种查育儿知识。换来的是家里人不理解。婆婆的多年经验觉得自己最有发言权。老公觉得我们都是这样长大的。老人们觉得纸尿裤对孩子不好等等问题。虽然有的中国家庭也不会有这些矛盾。只能说这样的妈妈是幸福的。这就是现在很多妈妈其实想要二胎不敢要的原因,各种害怕害怕家庭矛盾、害怕被各种唾沫星子伤害......等等

大一就要完毕
和科实和青协真的要说再见了
有过很多犹豫不舍
上报了离职又反悔留下

留下后又要走反反复复
虽然一年内都是我不喜欢的工作
但是你们真的好好 可以让我倾诉各种委屈 可以分享各种开心和快乐

可以任意让我花痴 可以一起疯一起闹
各种节日能收到惊喜 工作中有可爱嗯小礼物 有解馋小零食 活动有人签到
种种

最最开心的还是你们这两只猪猪
你们的一静一动
还有你们霸道的爱嘻嘻
和科实可能会再见了
和你们不会再见
[心]


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