今天是世界精神卫生日，#青少年如何防治抑郁# 从心理上本质上去排查抑郁应该是消除抑郁的主要手段，其辅助作用的饮食是我这篇博文想说的话。下面5种食物与控制抑郁相关，供你参考

1，维生素D

抑郁症患者通常维生素D含量低，维生素D水平低还与季节性情绪失调(SAD)有关，人们在黑暗、短暂的冬日里因为缺少阳光而情绪低落。15名季节性情感障碍患者接受了10万国际单位的维生素D或光疗(一种广谱光疗)。所有接受维生素D治疗的受试者抑郁量表得分均有改善，而接受光疗的受试者抑郁量表得分无显著变化。这项研究的结论是，维生素D可能是治疗季节性情绪障碍的有效方法。

维生素D水平低和产后抑郁症之间也有很强的联系，一项小型研究发现，在接受维生素D替代疗法后，中度至重度抑郁症女性的抑郁症状有了显著改善。所以，维生素D缺乏可能是导致抑郁症的几个因素之一，检查一下维生素D水平是明智的。

2，Omega-3

发过相关很多篇文章，《分子精神病学》上来自英国伦敦国王学院的研究，22名重度抑郁症患者分别服用EPA(3克/天)或DHA(1.4克/天)，持续12周。在两组中，EPA或DHA治疗与各自代谢物的增加和抑郁症状的显著改善相关。EPA和DHA组的症状分数平均下降了64%和71%。

3，维生素B3

又名烟酸，目前看来烟酸治疗抑郁没有足够充分的证据，但在一个嗜酒者互诫协会的30人的小范围中有过实验，在这30人中，服用高剂量的烟酸后，有10人在一个月内摆脱了抑郁、紧张和焦虑。另外10人在两个月内病情有所好转。

4，镁

前天发来相关博文，镁摄入下降与抑郁呈对应关系，https://t.cn/A6Mofwuw。另外也有研究提示硒的摄入也与减轻抑郁得分有关。

5，果蔬

果蔬里含有丰富的维生素和矿物质，英国诺福克郡50所学校的近9000名儿童的调查数据发现，与不吃果蔬的同学相比，吃一或两份蔬菜与幸福感高1.42个单位;食用3或4份食物与幸福感增加2.34个单位，食用5种或5种以上水果和蔬菜的人的幸福感得分高出未吃那么多果蔬多人3.73 个单位。

记住，饮食是辅助，也是让人们学会怎么吃得健康吃得有利的知识，有抑郁症的表现别讳疾忌医。

最深刻的技术是那些看不见的技术，他们将自己编织进日常生活的细枝末节之中，直到成为生活的一部分。

开放是网络内在的精神；没有开放，就没有网络。

大自然之所以能产生令人震惊的多样性，是因为它在本质上是开放的。

未来的公司形态会不断地演化，去中心化，分布式，强化合作，适应变化，直到彻底地被网络化。终极公司的形式将会变得与生物体相同，无缝地集成到生态圈中，成为其中的一个环节。

现代艺术的本质是什么？就是一种精神霸权，毫无意义的表达，毫无意义的情绪，故作神秘的安排。但为什么呢，必然是整体社会水平的提升，导致的群体意识提升，当宗教不能再取得控制地位时，艺术就成了新的工具，每一个现代艺术馆，都可以成为新的西方意识形态的教堂，这就是本质，人哪有那么复杂，那么多元，用人性包装兽性，用道德再拔高人性，到最后自己拧巴，但社会和谐，说实话，就是我们太实在了…对于艺术霸权思考不足，这和科技霸权一样，未来必须解决的问题