#减肥[超话]#聊聊如何度过平台期以及平台期原理
《饥饿的大脑》(The Hungry Brain)一书的作者Stephan Guyenet博士,把这整个过程比作恒温器。我们知道,恒温器可以调节温度,使它保持在稳定的范围。
在我们的大脑中,也有一个这样的“恒温器”,它位于我们的下丘脑。
Stephan Guyenet 解释说,“你的下丘脑会激活生理和行为反应来维持你的体温。例如,如果你很冷,你可能会发抖或穿上毛衣。”
因此,你屡屡减肥失败的一个关键原因就是,你的“定点体重”在发挥作用。
二、为了维持生命,大脑会极力保护你的脂肪
当涉及到体脂(人体内脂肪重量)时,大脑中也会发生类似的事情。
你的大脑会通过Leptin来测量体内脂肪的水平。Leptin是脂肪细胞中分泌的一种激素,与身体的脂肪量成比例。脂肪细胞中的Leptin含量越高,身体的脂肪量就越多。
Lepti被称为“饱腹激素”,因为当你吃得足够多、能量达到一定水平时,它会向大脑发出信号。相反,当你节食的时候,Leptin含量就会下降,它也会向你的大脑发出信号,并让大脑帮助它努力把脂肪带回来,因此,Leptin也是一种“饥饿激素”。
另外,阻碍你减肥成功的还有另一种饥饿激素——Ghrelin,它是在大脑能量不足时由胃分泌出的,会让人产生饥饿感,让你相信葡萄糖是大脑能量的首选来源。
两种饥饿激素向大脑传送的饥饿信号有三个基本功能:它们告诉我们的身体什么时候需要补充食物,什么时候放慢速度并保存能量,什么时候为即将到来的“饥荒”储存燃料。而这些功能都是为了生存。
大脑并不关心你看起来是不是苗条、是不是漂亮,它关心的是维持生命。因此,你的大脑会像保护你的体温一样保护这个脂肪量。
当你在节食,大脑能量不足时,大脑会通过增加饥饿感来做出反应,让那些你忍了很久没吃的东西看起来更诱人,并让你想吃东西的欲望更加强烈。这就是典型的“饥饿反应”。
Stephan Guyenet 博士说,生理上,当你的新陈代谢速度减慢,能量就会被保存下来,形成脂肪。2011年《新英格兰医学杂志》的一项研究表明,这种“代偿机制”将推动体重回升,而这至少持续一年。
三、节食竟然是增加体重的最好方法?
节食时,你总是会感觉更饿。有时候你甚至都没有意识到你吃的更多了。
但当你补充的能量少于大脑认为你所需要的量时,你就会不知不觉吃的更多,以保持和以前一样的饥饿水平。
这可能就是为什么即使我们吃的很健康,但体重仍然会增加的原因。
所以,减肥和保持体重都是很难做到的。即使你能坚持一段时间,但最终,还是你的大脑会胜出。然后,就是长肉的节奏了。
Sandra Aamodt博士说,“在实验中,当科学家想诱导啮齿动物暴饮暴食时,最可靠的方法就是减少食物摄入量,直到它们体重减轻,然后让它们吃超级美味的食物,如可可酥或奥利奥。”
她补充说,一些关于人类减肥的研究显示,这种垃圾食品会更强烈地激活减肥者的大脑奖赏中枢。而且,动物相关研究可能表明,反复节食会使大脑更脆弱,也就是说,大脑会更容易受到高热量食物的诱惑。
结果,你会发现,大脑会“作弊”,而节食竟然是……增加体重的最好方法之一。
你会变得更容易情绪化地进食、出于无聊而进食、更容易受到环境暗示的影响,这些暗示告诉你要吃得比身体实际想要的多。然后,体重不知不觉就上去了。
这样的话,减肥成功是不是就成了一个遥不可及的梦想?并非如此。
四、如何科学减肥?
一些小方法,希望对需要减肥的你有帮助。
○ 找到新的定点体重,让大脑感觉舒适
当你开始节食的最初,或者你没有补充足够的能量来满足大脑的需求时,就可能会出现虚弱、饥饿、抑郁、疲劳和头痛等症状。
不过,好消息是,一段时间后,大脑对这些信号的反应会减弱,然后身体会找到一个新的定点体重。
一旦身体达到一个新的设定点,你就会明显地看到你的食欲下降了、你对食物的渴望也没那么强烈了。
为了保持瘦身效果,长期适当少饮食可以影响体重范围。长时间后,你的大脑会适应,并在较轻的体重下感到舒适。
相反,从长远来看,过量食用含糖量高、脂肪含量高的食物,可能会使定点体重增加。
,“从长远来看,你可以重新设定大脑所确定的体重范围,这将使你的身体加快新陈代谢,减少食欲,对较轻的体重感到舒适……尽管在短期内,你可能会减掉几磅,但你会经常遇到停滞期、看到体重反弹,因为这不足以影响你的大脑和身体所满意的体重。”
○ 关注饮食质量
这意味着你需要健康饮食,也就是说,要远离那些经过加工或精制的食物,多吃热量较低、非油炸的食物,如新鲜的水果和蔬菜、瘦肉、家禽、鱼类和全谷类食物。
这段时间我一直处于平台期,我是中药制成药丸减肥控制食欲,到了平台期就吧快走换成跳绳以及早上空腹白开水➕一勺香醋,提升身体新陈代谢,重新设定大脑体重,目前已经突破平台期瘦了三斤,平台期不可怕标志你阶段性已经胜利了,度过了就可以继续瘦身‼
下篇文章给大家说说,平台期具体如何吃➕提升新陈代谢➕运动七天挺过去#减肥[超话]##减肥# https://t.cn/Rt5qRxf
《饥饿的大脑》(The Hungry Brain)一书的作者Stephan Guyenet博士,把这整个过程比作恒温器。我们知道,恒温器可以调节温度,使它保持在稳定的范围。
在我们的大脑中,也有一个这样的“恒温器”,它位于我们的下丘脑。
Stephan Guyenet 解释说,“你的下丘脑会激活生理和行为反应来维持你的体温。例如,如果你很冷,你可能会发抖或穿上毛衣。”
因此,你屡屡减肥失败的一个关键原因就是,你的“定点体重”在发挥作用。
二、为了维持生命,大脑会极力保护你的脂肪
当涉及到体脂(人体内脂肪重量)时,大脑中也会发生类似的事情。
你的大脑会通过Leptin来测量体内脂肪的水平。Leptin是脂肪细胞中分泌的一种激素,与身体的脂肪量成比例。脂肪细胞中的Leptin含量越高,身体的脂肪量就越多。
Lepti被称为“饱腹激素”,因为当你吃得足够多、能量达到一定水平时,它会向大脑发出信号。相反,当你节食的时候,Leptin含量就会下降,它也会向你的大脑发出信号,并让大脑帮助它努力把脂肪带回来,因此,Leptin也是一种“饥饿激素”。
另外,阻碍你减肥成功的还有另一种饥饿激素——Ghrelin,它是在大脑能量不足时由胃分泌出的,会让人产生饥饿感,让你相信葡萄糖是大脑能量的首选来源。
两种饥饿激素向大脑传送的饥饿信号有三个基本功能:它们告诉我们的身体什么时候需要补充食物,什么时候放慢速度并保存能量,什么时候为即将到来的“饥荒”储存燃料。而这些功能都是为了生存。
大脑并不关心你看起来是不是苗条、是不是漂亮,它关心的是维持生命。因此,你的大脑会像保护你的体温一样保护这个脂肪量。
当你在节食,大脑能量不足时,大脑会通过增加饥饿感来做出反应,让那些你忍了很久没吃的东西看起来更诱人,并让你想吃东西的欲望更加强烈。这就是典型的“饥饿反应”。
Stephan Guyenet 博士说,生理上,当你的新陈代谢速度减慢,能量就会被保存下来,形成脂肪。2011年《新英格兰医学杂志》的一项研究表明,这种“代偿机制”将推动体重回升,而这至少持续一年。
三、节食竟然是增加体重的最好方法?
节食时,你总是会感觉更饿。有时候你甚至都没有意识到你吃的更多了。
但当你补充的能量少于大脑认为你所需要的量时,你就会不知不觉吃的更多,以保持和以前一样的饥饿水平。
这可能就是为什么即使我们吃的很健康,但体重仍然会增加的原因。
所以,减肥和保持体重都是很难做到的。即使你能坚持一段时间,但最终,还是你的大脑会胜出。然后,就是长肉的节奏了。
Sandra Aamodt博士说,“在实验中,当科学家想诱导啮齿动物暴饮暴食时,最可靠的方法就是减少食物摄入量,直到它们体重减轻,然后让它们吃超级美味的食物,如可可酥或奥利奥。”
她补充说,一些关于人类减肥的研究显示,这种垃圾食品会更强烈地激活减肥者的大脑奖赏中枢。而且,动物相关研究可能表明,反复节食会使大脑更脆弱,也就是说,大脑会更容易受到高热量食物的诱惑。
结果,你会发现,大脑会“作弊”,而节食竟然是……增加体重的最好方法之一。
你会变得更容易情绪化地进食、出于无聊而进食、更容易受到环境暗示的影响,这些暗示告诉你要吃得比身体实际想要的多。然后,体重不知不觉就上去了。
这样的话,减肥成功是不是就成了一个遥不可及的梦想?并非如此。
四、如何科学减肥?
一些小方法,希望对需要减肥的你有帮助。
○ 找到新的定点体重,让大脑感觉舒适
当你开始节食的最初,或者你没有补充足够的能量来满足大脑的需求时,就可能会出现虚弱、饥饿、抑郁、疲劳和头痛等症状。
不过,好消息是,一段时间后,大脑对这些信号的反应会减弱,然后身体会找到一个新的定点体重。
一旦身体达到一个新的设定点,你就会明显地看到你的食欲下降了、你对食物的渴望也没那么强烈了。
为了保持瘦身效果,长期适当少饮食可以影响体重范围。长时间后,你的大脑会适应,并在较轻的体重下感到舒适。
相反,从长远来看,过量食用含糖量高、脂肪含量高的食物,可能会使定点体重增加。
,“从长远来看,你可以重新设定大脑所确定的体重范围,这将使你的身体加快新陈代谢,减少食欲,对较轻的体重感到舒适……尽管在短期内,你可能会减掉几磅,但你会经常遇到停滞期、看到体重反弹,因为这不足以影响你的大脑和身体所满意的体重。”
○ 关注饮食质量
这意味着你需要健康饮食,也就是说,要远离那些经过加工或精制的食物,多吃热量较低、非油炸的食物,如新鲜的水果和蔬菜、瘦肉、家禽、鱼类和全谷类食物。
这段时间我一直处于平台期,我是中药制成药丸减肥控制食欲,到了平台期就吧快走换成跳绳以及早上空腹白开水➕一勺香醋,提升身体新陈代谢,重新设定大脑体重,目前已经突破平台期瘦了三斤,平台期不可怕标志你阶段性已经胜利了,度过了就可以继续瘦身‼
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健身的第20天,每周三次力量训练,每天适当的有氧运动,体重一斤没减反而重了但肌肉含量增加了,因为真的无法做到忌口还是想吃什么吃什么[允悲]但能看到身型有变化,所以健身这件事真的不要只在意体重,而是要看体脂和肌肉含量
健身房的这面镜子真是爱了能把人拍出一米八的效果,虽然是假的但我也爱哈哈哈
最近在微博放飞自我屁话有点多~虽然不知道这样自律的健身能坚持多久,但我是快落了[太开心]
健身房的这面镜子真是爱了能把人拍出一米八的效果,虽然是假的但我也爱哈哈哈
最近在微博放飞自我屁话有点多~虽然不知道这样自律的健身能坚持多久,但我是快落了[太开心]
作为一个996的社畜,由于工作无止境的压榨,早已堆积了一身的肉肉,去报健身班的时候,被教练种草这款体脂秤,回家就立马买了!
我是属于微胖的那种类型,并且我的脸骨骼比较小,所以每次都自己骗自己“我还不胖”,可是随着年龄的增长,也越来越注重身体健康,这也是我买体脂秤的原因。
这一款有品体脂秤,它有一个APP,会随时提醒我各种指标,也会说出我不达标的指标,特别是当我哪天吃东西吃太多,又不运动的话,上秤就会被它发现,然后数据就标红了。
不过这样“严格”的秤也的确让我有了不少减肥的紧迫感,而且这个秤的APP还能加入家人的信息,感觉很实用。
集美们听我一句劝!真的别长胖了!不然你只能看别的精致女孩穿BM风的衣服哈!趁着夏天还没结束,快点动起来吧!#种草[超话]#
我是属于微胖的那种类型,并且我的脸骨骼比较小,所以每次都自己骗自己“我还不胖”,可是随着年龄的增长,也越来越注重身体健康,这也是我买体脂秤的原因。
这一款有品体脂秤,它有一个APP,会随时提醒我各种指标,也会说出我不达标的指标,特别是当我哪天吃东西吃太多,又不运动的话,上秤就会被它发现,然后数据就标红了。
不过这样“严格”的秤也的确让我有了不少减肥的紧迫感,而且这个秤的APP还能加入家人的信息,感觉很实用。
集美们听我一句劝!真的别长胖了!不然你只能看别的精致女孩穿BM风的衣服哈!趁着夏天还没结束,快点动起来吧!#种草[超话]#
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