#檀健次[超话]#
我啰嗦一句
健次之前采访说过他很想演一部校园剧
留学这部应该是他很开心接下来的
去年到今年我个人觉得健次工作室对健次真的挺好挺上心的,接戏什么的都很尊重他的意思,所以再生凯文的气,也不要说不准他接什么戏之类的啦
多多对演员这个职业的热爱我们都懂得,让他自由飞吧~
不管怎么样
健次在留学里的表现大家也看到啦~
我是觉得和妈妈对戏真的很精彩
又进步了不少
真是北海一条鲨[心]

毕业之际把手牵,相对无语泪涟涟,眼神深深互凝望,胜似再多的语言,友情拴住你和我,天南地北线不断,临别送上千万福,重中之重身体健。静静的我们即将分离,诚诚的祝福向你传送,久久阔别的日子,愿工作随你意,生活很开心,有情终眷属,升职步步高,毕业一路祝福。静静地回眸,静看曾经的奋斗;轻轻地挥手,告别昨日的懵懂;时光此刻难停留,毕业之际各自走,唯愿你牵着拼搏的手,伴着祝福,成功走过人生每一个关口。

#生活小窍门#【BBC告诉你健身真相:慢跑不一定减肥】来源:神马牌子
大家都知道,适量的运动对于一个人的健康必不可少,不过在我们的日常生活中,对于运动存在许多不同的看法。
到底怎么运动才是科学的呢?而我们的日常生活中又有哪些关于运动谬误呢?
最近净爱说大实话的BBC又出了《健身的真相》、《锻炼的真相》两档揭秘节目,这回他们把主题聚焦在运动这个主题上。
今天我们就跟随这个“没有时间,对健身兴致缺缺”的主持人,一起来看看锻炼中哪些是瞎话,哪些是金玉良言~
---揭秘的分割线---
1. 每天走一万步就能强健身体吗?
这个说法不准确
相信很多朋友都曾经玩过微信运动,每天走路超过一万步,显示字体就会换种颜色,仿佛在说今天达标了哦,但是每天一万步,这真的是有效的健身方法吗?
主持人首先查阅了这种说法的来源,他发现这不是来自专业的科学研究,而是东京奥运会一家公司的市场营销口号。
当时这家公司发明了一种能够记录步数的健身工具,取名一万步,号召大家每天走一万步,广告实在太深入人心,久而久之就变成了大家健身的目标。
接着主持人再次提出了这个核心问题,每天走一万步真的有用吗?
为了验证问题,他招募了一些志愿者进行测试。他把这些人分为2组,其中一组在当天走1万步,另一组分3个时间健走10分钟(共3000步左右)。
一天之后,实验发现,健步10分钟的那组身体增强了30%,比起走一万步更加有效。(But,对于这个结论,范主还是建议大家带着批判的眼观看,毕竟实验只进行了一天。)

2.女性需不需要肌肉锻炼?
需要
力量训练是健身中很重要的一部分,但常常被忽略。通常女性就是忽视这种锻炼的群体,但是女性需不需要肌肉锻炼呢?
很显然是需要的,专家说力量训练对于身体灵活性和健康都很重要。
如果不锻炼,35岁之后肌肉就会以每年1%自然萎缩,最终在你没注意到的时候,就提不起重物了。他同时也强调,任何年纪都可以训练肌肉,预防或者减缓这种变化。
接着,主持人又探究起锻炼肌肉的方法。
为此,节目组找来了五位从来不进行力量训练的女性,进行了一个有趣的训练。她们需要在6周内身体一侧的手和腿举比较重的东西,另外一边举轻的东西,直到自己精疲力尽为止。
测试前大家都很担心,会不会两边的手脚最终变得不一样粗。不过虽然带着这种担忧,他们还是开始了这项实验。
六周后,他们重新进行了测试,结果出乎意料,无论举重的东西还是举轻的东西,通过这个办法都能很好的锻炼肌肉,
而且效果完全相同。
不过有意思的是,所有人都喜欢举重物,因为这样能很快使自己疲惫下来,减少了训练的时间。

3. 跑步对膝关节不好?
不正确
跑步是一种对心肺功能很好的运动,但是很多人都担心这会对膝关节造成损伤,那么这是真的吗?
带着这个疑问,主持人找到了这个领域的专家,自己当起了小白鼠。这次专家用一种动作捕捉技术,对脚踏在地上的压力进行测试,从而来评估对膝盖产生的潜在性损伤。
这次测试发现,跑步的单次冲击对于膝盖的压力比走路大很多,但跑步产生压力的时间会比走路短。
而且跑步的时候,人与地面接触得少,步数也少,最终的压力总和小于走路。
不过主持人显然不满足这个答案,他提出了更加强烈的质疑:跑步的时候明明产生了更多快速、强烈的冲击啊?
他还举了一个很生动的例子,挨打的时候,如果遭受了很重的一拳会痛很久,但如果是轻飘飘的一拳只会痛一会儿,膝盖承受压力会不会也是这样呢?
对于这点专家给出了科学研究,证明跑步产生的规律性压力不但没有伤害,还对膝盖挺好,因为在反复的压缩释放中,软骨能自我修复、生长和发展。
另外调查也证明,跑步的人比不跑步的人得关节炎的概率更小。不过他也说到,如果跑太久或者跑太快的确会有可能损伤膝盖,所以重点是要合理运动。

4.慢跑真的能减肥吗?
并不能带来想象中的效果
为了弄清楚这个问题,该领域的专家决定首先测试慢跑消耗的能量,他给了主持人一套测量设备。
主持人被要求穿着设配跑步,然后专家得出了主持人以10公里慢跑状态下,大约每分钟消耗16卡路里。
通过计算就发现,主持人早上吃一块蛋糕、一杯咖啡和一根香蕉,那么他需要跑50分钟才能消耗掉。
更要命的是,研究表明还运动过后,有些人会不由自主地吃更多东西。
所以减肥嘛,呵呵。

5.不胖的人不需要运动?
需要
相信在生活中,很多人也和主持人一样,看着一点都不胖,实际体重却还蛮重的,这种人就是典型的外瘦内肥。
不过这样体型的人就不用锻炼了吗?并不是。在专家建议下,主持人做了一个CT扫描。
结果显示,在他的体内有大量不健康的胶质脂肪,而这和II型糖尿病有关。
另外,主持人的爸爸还是一个II型糖尿病患者,听完消息主持人陷入了沉思,所以同样“假瘦的朋友”,还是注意锻炼吧~

6. 锻炼能让人更加开心,更加聪明?
没错
相信很多人在运动过后,会觉得很快乐,为什么锻炼能让人开心呢?
主持人又一次求助了一位专家,她表示人的体内可以生成一种类似于大*麻*醇的物质,称为内源性大*麻*素,可以激发人的积极情绪。她在实验中发现,参与者跑步过后,这种物质在血液中增加了30%,他们就会有快乐的感觉。
另外还有研究显示,锻炼对大脑很有益,大多数能够提高认知能力,特别是跳舞。
为了研究这件事,他跟随一群专家,测试了跳舞前后大脑的反映变化。结果表明在感知测试和认知能力的时间预测上,跳舞队能力提高了8%;在关注力上,能力提高了13%;在工作记忆力上,能力提升得格外明显有18%。
看来咱们的广场舞大妈们在不知不觉中就get了一种超棒的健身方式呢~
另外除了舞蹈,骑车、跑步等其他运动也能提升人的认知水平。

7.HIIT运动真的有效吗?
有效
HIIT(高强度间歇训练法)是一种号称“每周完成2分钟“就能达到塑形效果的健身训练,这种健身训练要求人短时间内进行高强度训练,比如每周踩着特制单车完成3次40秒高强度冲刺↓
据说可以两分钟完成塑形,但这种短暂的健身方法真的这么有效吗?带着疑问,主持人来到伦敦的一家公司安装了一台HIIT健身单车,6位办公室白领成了这次实验的小白鼠。
他们每个人被要求在五周内进行这项训练。五周之后,比较他们之前的身体测试,主持人发现这些白领的身体状态都提高了,平均上升了11%。(主要检查了有氧适能aerobic fitness,人体摄取、运输和利用氧的能力。)
除了这种单车训练,还有些专家开发了不需要单车的HIIT训练,感兴趣的朋友可以试试哦~
另外,专家补充道HIIT运动,虽然只有短短几分钟,但是它能刺激改善心血管系统功能的基因、锻炼心脏,同时让整个身体得到运动,
总而言之,快速有效。
所以,朋友们呢,大家动起来吧~


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