#健身房打卡#
脑壳痛躺两天，照镜子细一圈[凋谢][凋谢][凋谢]

今晚一定抛弃毯子拥抱大被窝[苦涩][苦涩][苦涩]

双臂短直杆钢线下压
50lb×20
70×16
90×12
110×8
130×6
40×30

单臂交替反手钢线三头弯举
20lb×20×6

器械坐姿对握三头下压
190lb×8
180×10
160×12
140×14
120×16
70×30

绳索钢线三头弯举（小臂内旋）
50lb×16×4

V把钢线三头下压（小臂内旋）
110lb×14×4

引体向上
8×4

#君分享#【健康 | 站一会吧，不然要中风了~】
前段时间，#每天坐8小时不运动中风风险高7倍#上了微博热搜，引发众人讨论。久坐具体有哪些危害？又如何挽回久坐的危害呢？且听小君来跟大家好好唠唠。
二、如何挽救久坐的危害
2、体前支撑
办公时，把肘部与小臂支撑在桌子或扶手上，保持大臂与小臂的角度在100°左右，可以帮助肩膀放松。
3、低头方式要正确
需要低头时，可以将头部和胸腔一起向前送，拉近与电脑或文件的距离；其次，可以用收下巴的方式实现视线下移，不让头部重心前移，就不会对颈椎造成更多压力。
4、保持坐姿左右对称
保证全脚掌平放在地面上，让大腿与小腿之间的角度在95°至100°，保证大腿与臀部均匀承担身体重量。若坐姿时动作左右不一致，肌肉骨骼的受力就不平均。时间长了，身体可能定格在扭曲的状态，或因为肌肉拉力不平衡而出现酸痛。

乐动体育注意到，许多乒乓球训练营的学员在进行比赛前，不会拿出时间来进行专门的热身运动。实际上，完全不热身的做法除去造成运动损伤之外，还会让学员在赛场上无法发挥出正常的水平。想要做好热身运动，最好的办法是先活动胳膊和小臂，将胳膊背在头后侧，弯曲小臂拉住肘部进行向后拉运动，逐渐找到节奏后反复进行拉伸运动。在进行腿部、膝部热身活动时，可以采用惯用腿弯曲半蹲，另一只腿迅速向后压，随后用双手扶住乒乓球台进行下蹲动作的方法。只有在运动前进行科学的热身活动才能在训练中取得事半功倍的效果。

#乐动体育# #乐动热身#