#精神内耗有多累#
那如何减少精神内耗?
1、把自己的事与他人的事剥离开
《被讨厌的勇气》一书中心理学家阿德勒提出一个概念——【客体分离】。
指的是想要解决人际关系的烦恼,就要区分什么是他人的课题,什么是自己的课题,在心中树立一条清晰地分界线。
按大白话来说,就是分清楚什么是他人的事,什么是自己的事。
别人如何对待你,要怎么做,那是别人的事,你无法干涉。同样的,你也有你的事,也是别人无法涉足的,只能靠你自己。
能够清楚地认识到这一点后,你就会发现自己能够看开很多人际关系上的矛盾。
比如同学想要请你帮忙,而你想拒绝,但你认为拒绝之后对方会很不爽,觉得你小气。在这段故事里,哪些是别人的事,哪些是自己的事?
实际上,同学想请你帮忙是同事的事,你想拒绝是你的事,同学觉得很不爽说你小气是同学的事,那既然是同学的事,又为何要让它去影响到你的事呢,客体分离就是这个道理。
2、用激励刺激行动
很多人之所以想的太多,就是因为对过去和未来太过在意,而忽略了当下的行动。
在我刚上大一的时候,也是每天浑浑噩噩,只会打游戏。
事实上,我不是没有过焦虑,这段时间内给自己制定了很多目标,但最终都因目标太理想化而没能实现,反而内心更加讨厌这个不争气的自己。
而我屡次失败的原因,就是因为目标太理想,距离自己太远,没有坚持下去的动力。
所以我改变了方法,将目标不断拆分细化下去,变成一个个小任务。
不光如此,我还会给每个任务设置奖励,就好像是打游戏一样,每过一关都能拿到通关奖励,那种成就感不言而喻。
而这,也正是我能够摆脱精神内耗的一个关键因素。
3、推翻负面情绪
个人情绪的产生,更多的是来自于自身的信念。
美国心理学家埃利斯提出一个著名的【情绪ABC理论】,其中A指事情的前因,C指事情的后果,很多人认为就是因为有前因才会有后果,但其实少了其中一个关键部分,那就是信念B。
不同的B,就会产生不同的C。
我们都知道精神内耗的人很敏感,总是会容易将微不足道的事联想到极为负面的事,比如开会汇报工作,老板对我的汇报皱了皱眉,这个时候精神内耗的人就有很大概率觉得自己搞砸了,年终奖没了,随之情绪一落千丈。
会出现这种想法的原因,就是因为精神内耗的人信念就是悲观的、糟糕的和不自信的,所以才会冒出年终奖没了的后果,最终影响到自己的情绪。
想要改变,就要推翻信念B。
尝试着把信念扭转,一次汇报的失败并不能决定年终奖,事实上我还有几次工作是完成得很出色的,下次汇报可以尽力去凸显出来。
你看,两种不同的信念所产生的想法,取得的情绪是完全不一样的。
所以,如果你觉得自己长期处于精神内耗的状态,容易被很多事影响情绪,不如多尝试一下转换自己思考的信念,用不了多久就能彻底摆脱精神内耗。
4、学会接纳自己
正视自己的缺点,欣赏自己的优点,是减少内耗的关键。
每个人都不是完美的,不要在心里给自己塑造一个完美的标杆形象,这个形象不是你,两者也并没有多大关系。
试着拿出一张纸,写出自己身上的标签,数量越多越好。
可以从以下几个维度去找:
1、喜欢做什么、不喜欢做什么 2、擅长做什么,不擅长做什么 3、我觉得真实的我是什么样
合理审视自己,你就会发现原来自己并没有自己想象中的那么差劲,只不过优势与劣势跟别人不一样。自己也有属于自己的长处。
5、不要对自己要求太高
放过自己吧,该认怂的时候就要认怂。
不要再在心里给自己加油鼓气了,“我很强”、“别人能做到我肯定也能做到”、“凭什么我不行”等等,其实本质上就是通过撒谎给自己心理暗示,施加压力,起不到任何正面效果。
同时,也不要刻意去压制这些想法,真正的 “自我接纳” 是假如做不到就诚实地接受这个“做不到的自己”,然后尽量朝着能够做到的方向去努力,不对自己撒谎。
在做事前,不如跟我在心中默念这句:
全力以赴吧,哪怕做不到也没关系,找到不足之处加以改正,自己以后会更优秀。
只有这样,我们才能树立起向前迈进的勇气。
作者: 铁木君
那如何减少精神内耗?
1、把自己的事与他人的事剥离开
《被讨厌的勇气》一书中心理学家阿德勒提出一个概念——【客体分离】。
指的是想要解决人际关系的烦恼,就要区分什么是他人的课题,什么是自己的课题,在心中树立一条清晰地分界线。
按大白话来说,就是分清楚什么是他人的事,什么是自己的事。
别人如何对待你,要怎么做,那是别人的事,你无法干涉。同样的,你也有你的事,也是别人无法涉足的,只能靠你自己。
能够清楚地认识到这一点后,你就会发现自己能够看开很多人际关系上的矛盾。
比如同学想要请你帮忙,而你想拒绝,但你认为拒绝之后对方会很不爽,觉得你小气。在这段故事里,哪些是别人的事,哪些是自己的事?
实际上,同学想请你帮忙是同事的事,你想拒绝是你的事,同学觉得很不爽说你小气是同学的事,那既然是同学的事,又为何要让它去影响到你的事呢,客体分离就是这个道理。
2、用激励刺激行动
很多人之所以想的太多,就是因为对过去和未来太过在意,而忽略了当下的行动。
在我刚上大一的时候,也是每天浑浑噩噩,只会打游戏。
事实上,我不是没有过焦虑,这段时间内给自己制定了很多目标,但最终都因目标太理想化而没能实现,反而内心更加讨厌这个不争气的自己。
而我屡次失败的原因,就是因为目标太理想,距离自己太远,没有坚持下去的动力。
所以我改变了方法,将目标不断拆分细化下去,变成一个个小任务。
不光如此,我还会给每个任务设置奖励,就好像是打游戏一样,每过一关都能拿到通关奖励,那种成就感不言而喻。
而这,也正是我能够摆脱精神内耗的一个关键因素。
3、推翻负面情绪
个人情绪的产生,更多的是来自于自身的信念。
美国心理学家埃利斯提出一个著名的【情绪ABC理论】,其中A指事情的前因,C指事情的后果,很多人认为就是因为有前因才会有后果,但其实少了其中一个关键部分,那就是信念B。
不同的B,就会产生不同的C。
我们都知道精神内耗的人很敏感,总是会容易将微不足道的事联想到极为负面的事,比如开会汇报工作,老板对我的汇报皱了皱眉,这个时候精神内耗的人就有很大概率觉得自己搞砸了,年终奖没了,随之情绪一落千丈。
会出现这种想法的原因,就是因为精神内耗的人信念就是悲观的、糟糕的和不自信的,所以才会冒出年终奖没了的后果,最终影响到自己的情绪。
想要改变,就要推翻信念B。
尝试着把信念扭转,一次汇报的失败并不能决定年终奖,事实上我还有几次工作是完成得很出色的,下次汇报可以尽力去凸显出来。
你看,两种不同的信念所产生的想法,取得的情绪是完全不一样的。
所以,如果你觉得自己长期处于精神内耗的状态,容易被很多事影响情绪,不如多尝试一下转换自己思考的信念,用不了多久就能彻底摆脱精神内耗。
4、学会接纳自己
正视自己的缺点,欣赏自己的优点,是减少内耗的关键。
每个人都不是完美的,不要在心里给自己塑造一个完美的标杆形象,这个形象不是你,两者也并没有多大关系。
试着拿出一张纸,写出自己身上的标签,数量越多越好。
可以从以下几个维度去找:
1、喜欢做什么、不喜欢做什么 2、擅长做什么,不擅长做什么 3、我觉得真实的我是什么样
合理审视自己,你就会发现原来自己并没有自己想象中的那么差劲,只不过优势与劣势跟别人不一样。自己也有属于自己的长处。
5、不要对自己要求太高
放过自己吧,该认怂的时候就要认怂。
不要再在心里给自己加油鼓气了,“我很强”、“别人能做到我肯定也能做到”、“凭什么我不行”等等,其实本质上就是通过撒谎给自己心理暗示,施加压力,起不到任何正面效果。
同时,也不要刻意去压制这些想法,真正的 “自我接纳” 是假如做不到就诚实地接受这个“做不到的自己”,然后尽量朝着能够做到的方向去努力,不对自己撒谎。
在做事前,不如跟我在心中默念这句:
全力以赴吧,哪怕做不到也没关系,找到不足之处加以改正,自己以后会更优秀。
只有这样,我们才能树立起向前迈进的勇气。
作者: 铁木君
陶行知曾说:“学高为师,身正为范”。一个优秀的师范生只有不断进行自我教育,培养自己成为一位优秀的推崇模范,才能更好的教育别人。而作为一名灵魂塑造,传播文明的使者,基本礼仪是必不可少的,以礼正身,塑造完美的自己也代表着一个学校的形象;成师成人,引领学生走向美好未来为学校增添风采。[心][心][心][心]
史地与旅游学院举办以“以礼正身 成师成人”为主题的——成都师范学院第一届“教师礼仪”大赛来啦[打call][打call][打call]
感受礼仪韵律,拥抱美好未来。再冷的天气也不能阻挡同学们的热情,小可爱们踊跃参与吧[打call][打call][鲜花][鲜花][鲜花]
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跟庄中的风险规避——进行严格的仓位控制
股市走势难以预测,投资者基本上处于被动接受的地位。不过不能预测和被动接受是两回事,被动之中也有可以主动的余地,仓位控制就是投资者主动应对变幻莫测的股市的法宝之一。
所谓仓位控制,是指投资者决定做多某个投资对象时,决定如何分批入场,又如何止损或者止盈离场的技术。对于投资者而言,仓位控制是投资成功的一个关键点,值得投资者予以重视。
仓位控制是投资者资金管理中最重要的一环,也是要严格遵守的纪律。特别是在弱市中,投资者只有重视和提高自己的仓位控制水平,才能有效控制风险,防止亏损的进一步扩大,并且争取把握时机反败为胜。
仓位控制得好坏将会直接影响到投资者的几个重要方面:
(1)最为重要的是仓位会影响投资者对市场的态度,从而使其分析判断出现偏差。
(2)仓位控制将影响投资者的风险控制能力。
(3)仓位控制得好坏决定了投资者能否从股市中长期稳定地获利。
(4)仓位的轻重还会影响到投资者的心态,较重的仓位会使人忧虑焦躁。
仓位控制如此重要,可是很多投资者,特别是中小投资者却往往在这一方面出现问题。简单来说,投资者在仓位控制方面容易出现以下三个问题:
(1)部分投资者也知道留有一部分现金很灵活,但是在操作过程中却在不断补仓,越补越套,最后变成了满仓。其原因在于,没有一个良好的资金管理计划。在不同市道中,如果事先已经确定好了现金与股票的比例,就应当严格按照计划执行。
(2)部分投资者能够做到现金与股票的合理配置,但往往在品种搭配上出现一些问题。
例如过于集中在某一个板块,从而增加投资风险。
(3)很多投资者在确定好股票后,往往一口气满仓杀入。这种做法其实带有很大的赌博性,一旦出现始料不及的状况其损失是不言而喻的。
为了提高自己成功投资的可能性,投资者一定要做好仓位控制工作,避免在仓位控制上走入误区。
对投资者来说,要想仓位控制得有效果,就要有针对性、根据不同的标准采取不同的控制措施。
具体来说,有以下三个标准。
标准一:依据股票价位控制仓位。
具体而言,对看好的股票,在基本面没有任何改变的前提下,应该采取高位轻仓、低位重仓、越涨越卖、越跌越买的策略,而不是随波逐流,人云亦云,频繁地追涨杀跌。
标准二:依据资金分配控制仓位。
一般而言,此方法又可以分为以下两种:等份分配法和金字塔分配法。所谓等份分配法,是将资金分为若干等份,买入一等份的股票,假如股票在买入后下跌到一定程度,再买人与上次相同数量的股票,依此类推以摊薄成本。而买入后假如上涨到一定程度则卖出一部分股票,再涨则再卖出一部分,直到等待下一次操作的机会来临;所谓金字塔分配法,也是将资金分为若干份,假如股票在买人后下跌到一定程度再买入比上次数量多的股票,依此类推。假如上涨也是先卖出一部分,继续涨,则卖出更多的股票。这两种方法共同的特点是越跌越买,越涨越抛。对于投资者来讲,应该采取哪一种操作方法,则需要投资者结合自己的实际情况进行分析。
总而言之,投资参与的资金不能过重,建议仓位控制在20%以内,并且持股最多不超过3只。因为投资者永远不知道股票的底在哪儿,留着多余的资金用来补仓以降低持股成本,以便及时解套出局。事实上,投资股票控制风险比重视收益更重要,实践证明保守的投资者生存得更久。在跌市中,要尽可能高估下跌的深度,要尽量持币等待,不要频繁地买卖股票,也不要试着去抄底,严格将仓位控制在三成以下,甚至空仓。
标准三:依据不同行情控制仓位。
如果在牛市里,投资者的仓位可以保持在60%以上,俗称底仓,剩余资金可以做短线,随机调整仓位;如果是在熊市,则应以持币为主,当市场出现超跌,并预计将出现反弹时,可以在大盘和品种均超跌后,以不超过20%的小仓位试探性介入。如果继续下跌,则应严格执行止损,切不可继续加大仓位。市场的底部不是一日就形成的,不用担心买不到股票。但如果这里不是底部,采取分批买人的方法加大仓位无异于扩大亏损。记住,熊市的杀伤力会超过所有人预期。如果投资者无法判断市场的行情,此时满仓操作是不可取的。同时,投资者的绝对空仓的操作行为更是不对的。需要指出的是,用于短线的波段操作或用于针对被套牢个股的超短线操作,不能采用分散投资策略,必须用集中兵力、各个击破的策略,认真做好每一只股票。
需要强调的是,投资者在实战中必须把预测、防范系统风险作为进行投资决策、仓位控制的前提。根据投资学的定义,市场风险即系统风险,将赢利目标、仓位控制和系统风险的大小结合起来。系统风险小时,适合投资,赢利期望值大,加大仓位,现金资产变为股票;系统风险大时,赢利期望值小,减少投资,降低仓位,将股票变成现金,保全资产的安全。
股市走势难以预测,投资者基本上处于被动接受的地位。不过不能预测和被动接受是两回事,被动之中也有可以主动的余地,仓位控制就是投资者主动应对变幻莫测的股市的法宝之一。
所谓仓位控制,是指投资者决定做多某个投资对象时,决定如何分批入场,又如何止损或者止盈离场的技术。对于投资者而言,仓位控制是投资成功的一个关键点,值得投资者予以重视。
仓位控制是投资者资金管理中最重要的一环,也是要严格遵守的纪律。特别是在弱市中,投资者只有重视和提高自己的仓位控制水平,才能有效控制风险,防止亏损的进一步扩大,并且争取把握时机反败为胜。
仓位控制得好坏将会直接影响到投资者的几个重要方面:
(1)最为重要的是仓位会影响投资者对市场的态度,从而使其分析判断出现偏差。
(2)仓位控制将影响投资者的风险控制能力。
(3)仓位控制得好坏决定了投资者能否从股市中长期稳定地获利。
(4)仓位的轻重还会影响到投资者的心态,较重的仓位会使人忧虑焦躁。
仓位控制如此重要,可是很多投资者,特别是中小投资者却往往在这一方面出现问题。简单来说,投资者在仓位控制方面容易出现以下三个问题:
(1)部分投资者也知道留有一部分现金很灵活,但是在操作过程中却在不断补仓,越补越套,最后变成了满仓。其原因在于,没有一个良好的资金管理计划。在不同市道中,如果事先已经确定好了现金与股票的比例,就应当严格按照计划执行。
(2)部分投资者能够做到现金与股票的合理配置,但往往在品种搭配上出现一些问题。
例如过于集中在某一个板块,从而增加投资风险。
(3)很多投资者在确定好股票后,往往一口气满仓杀入。这种做法其实带有很大的赌博性,一旦出现始料不及的状况其损失是不言而喻的。
为了提高自己成功投资的可能性,投资者一定要做好仓位控制工作,避免在仓位控制上走入误区。
对投资者来说,要想仓位控制得有效果,就要有针对性、根据不同的标准采取不同的控制措施。
具体来说,有以下三个标准。
标准一:依据股票价位控制仓位。
具体而言,对看好的股票,在基本面没有任何改变的前提下,应该采取高位轻仓、低位重仓、越涨越卖、越跌越买的策略,而不是随波逐流,人云亦云,频繁地追涨杀跌。
标准二:依据资金分配控制仓位。
一般而言,此方法又可以分为以下两种:等份分配法和金字塔分配法。所谓等份分配法,是将资金分为若干等份,买入一等份的股票,假如股票在买入后下跌到一定程度,再买人与上次相同数量的股票,依此类推以摊薄成本。而买入后假如上涨到一定程度则卖出一部分股票,再涨则再卖出一部分,直到等待下一次操作的机会来临;所谓金字塔分配法,也是将资金分为若干份,假如股票在买人后下跌到一定程度再买入比上次数量多的股票,依此类推。假如上涨也是先卖出一部分,继续涨,则卖出更多的股票。这两种方法共同的特点是越跌越买,越涨越抛。对于投资者来讲,应该采取哪一种操作方法,则需要投资者结合自己的实际情况进行分析。
总而言之,投资参与的资金不能过重,建议仓位控制在20%以内,并且持股最多不超过3只。因为投资者永远不知道股票的底在哪儿,留着多余的资金用来补仓以降低持股成本,以便及时解套出局。事实上,投资股票控制风险比重视收益更重要,实践证明保守的投资者生存得更久。在跌市中,要尽可能高估下跌的深度,要尽量持币等待,不要频繁地买卖股票,也不要试着去抄底,严格将仓位控制在三成以下,甚至空仓。
标准三:依据不同行情控制仓位。
如果在牛市里,投资者的仓位可以保持在60%以上,俗称底仓,剩余资金可以做短线,随机调整仓位;如果是在熊市,则应以持币为主,当市场出现超跌,并预计将出现反弹时,可以在大盘和品种均超跌后,以不超过20%的小仓位试探性介入。如果继续下跌,则应严格执行止损,切不可继续加大仓位。市场的底部不是一日就形成的,不用担心买不到股票。但如果这里不是底部,采取分批买人的方法加大仓位无异于扩大亏损。记住,熊市的杀伤力会超过所有人预期。如果投资者无法判断市场的行情,此时满仓操作是不可取的。同时,投资者的绝对空仓的操作行为更是不对的。需要指出的是,用于短线的波段操作或用于针对被套牢个股的超短线操作,不能采用分散投资策略,必须用集中兵力、各个击破的策略,认真做好每一只股票。
需要强调的是,投资者在实战中必须把预测、防范系统风险作为进行投资决策、仓位控制的前提。根据投资学的定义,市场风险即系统风险,将赢利目标、仓位控制和系统风险的大小结合起来。系统风险小时,适合投资,赢利期望值大,加大仓位,现金资产变为股票;系统风险大时,赢利期望值小,减少投资,降低仓位,将股票变成现金,保全资产的安全。
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