#京心为你 送爱回家# 第五届“京心为你 送爱回家”大型春节公益项目顺利收官。本次活动京东物流携手@京东超市官方微博 清洁纸品 @茶里ChaLi @徐福记中国 @华南百事可乐@真功夫 @屈臣氏苏打汽水，为社会各界服务人员、坚守岗位的奋斗者提供超万份爱心年礼；在高铁站等人流集散地免费派发上万个暖心防疫包；提供超6000份公益快递服务，用快递链接乡情，传递家乡年味。他乡亦是故乡，一份关怀或许微不足道，但更多的关心与关注，却将带来更多让人振奋的力量。新年将至，祝愿大家新年快乐，团圆安康

胖娃在寒假+春节如何应对？
既要吃出好心情，又要吃出好身型，必须保持吃、动平衡+良好的睡眠。

[星星]吃
原则与措施
① 自然食物，避免“垃圾”食品，不能拿饮料当水喝
② 餐餐有蔬菜，保证总量（食材）>500g/天
③ 饭前15-30分钟，喝一小杯水或吃一根黄瓜/一个西红柿，减少餐前饥饿感
④ 正式就餐顺序：汤（如有）、蔬菜、荤菜、主食
⑤ 主食建议粗粮/杂粮与白米比例为1:1
⑥ 建议分盘吃，并允许孩子留盘（且尽量留主食）
⑦ 每餐饭的时间15-20分钟
⑧ 小口吃，且每口饭至少嚼20下再吞
⑨ 烹调方式尽量选择蒸、煮、炖、焖等，偶尔小炒，避免煎、炸、烤
⑩ 饭后30分钟内不要坐、更不要躺

[星星]WHO评出的10大垃圾食品
① 油炸类食品
② 腌制类食品
③ 加工类肉食品
④ 饼干类食品
⑤ 汽水可乐类食品
⑥ 方便类食品
⑦ 罐头类食品
⑧ 话梅蜜饯类食品
⑨ 冷冻甜品类食品
⑩ 烧烤类食品

[星星]动
原则与措施
① 选择孩子愿意接受的运动类型
② 运动类型组合：有氧运动、肌肉与力量训练、柔韧性运动
③ 运动时间：累积总时间不少于1小时/天
④ 运动心率：维持中等强度运动心率，即最大心率的60-70%（最大心率为220-年龄）
⑤ 运动频率：最好每天坚持，或者每周至少5天
⑥ 运动注意事项：做运动前的准备运动和运动后的恢复运动
⑦ 运动叫停时机：感到不适建议暂停运动

[星星]睡
每天保证8-9小时的睡眠时间，且尽量不晚于22点入睡。

#育儿# 胖娃在寒假+春节如何应对？

既要吃出好心情，又要吃出好身型，必须保持吃、动平衡+良好的睡眠。

吃
原则与措施
① 自然食物，避免“垃圾”食品，不能拿饮料当水喝
② 餐餐有蔬菜，保证总量（食材）>500g/天
③ 饭前15-30分钟，喝一小杯水或吃一根黄瓜/一个西红柿，减少餐前饥饿感
④ 正式就餐顺序：汤（如有）、蔬菜、荤菜、主食
⑤ 主食建议粗粮/杂粮与白米比例为1:1
⑥ 建议分盘吃，并允许孩子留盘（且尽量留主食）
⑦ 每餐饭的时间15-20分钟
⑧ 小口吃，且每口饭至少嚼20下再吞
⑨ 烹调方式尽量选择蒸、煮、炖、焖等，偶尔小炒，避免煎、炸、烤
⑩ 饭后30分钟内不要坐、更不要躺

WHO评出的10大垃圾食品
① 油炸类食品
② 腌制类食品
③ 加工类肉食品
④ 饼干类食品
⑤ 汽水可乐类食品
⑥ 方便类食品
⑦ 罐头类食品
⑧ 话梅蜜饯类食品
⑨ 冷冻甜品类食品
⑩ 烧烤类食品

食物推荐：如图

动
原则与措施
① 选择孩子愿意接受的运动类型
② 运动类型组合：有氧运动、肌肉与力量训练、柔韧性运动
③ 运动时间：累积总时间不少于1小时/天
④ 运动心率：维持中等强度运动心率，即最大心率的60-70%（最大心率为220-年龄）
⑤ 运动频率：最好每天坚持，或者每周至少5天
⑥ 运动注意事项：做运动前的准备运动和运动后的恢复运动
⑦ 运动叫停时机：感到不适建议暂停运动

睡
每天保证8-9小时的睡眠时间，且尽量不晚于22点入睡。