#健身[超话]#
对女性而言，如果胳膊上多出一团“拜拜肉”，也是怎么看怎么显胖。虽然我们说脂肪是从全身减的，但是针对手臂的专项训练，至少可以显露线条，让手臂看起来更纤细、紧致。

一般来说，我们将手臂训练按肌群和视觉的不同，分为内（肱二头肌）外（肱三头肌）两侧。尤其是手臂外侧的肱三头肌，更容易被人关注，是对男女都很重要的一项视觉加分或减分项，绝对是你不能忽视的训练重点！

肱三头肌位于大臂后侧，是决定你身材轮廓最外缘和侧面身姿的重要肌群。它的主要作用是控制肘关节活动，伸直和伸展手臂。从肌群角度来看，肱三头肌，顾名思义由三个头构成：内侧头、外侧头、长头。 一般来讲，肱三头肌的内侧头不能也不会单独训练，所以肱三头肌的训练重点在于外侧头和长头。 外侧头和长头对大臂外侧起到不同的修饰效果，综合训练肱三头肌时，应该同时兼顾这两个头。另外，侧重点不同，训练动作也有所不同。
女生手臂健身计划
1 超级组
哑铃交替弯举 4×15/12/10/8
拉力器V把下压 4×15/12/10/8
2 超级组
拉力器单臂弯举 4×12
拉力器单臂下压 4×12
3 超级组
杠铃弯举 4×12
长凳臂屈伸 4×12
4 超级组
长凳上斜弯举 4×12
哑铃交替锤式弯举 4×12
引体向加窄距俯卧撑力竭
#健身##运动##训练计划##蜜桃臀#

#运动先锋计划##X挑战赛##超级红人节# 【腿部训练动图】内容如下：
1⃣️史密斯深蹲：6组 15/12/10/8/6/4
2⃣️蹬腿机：3组 10个/组
3⃣️柔软深蹲/挺髋蹲：3组 10个/组
4⃣️腿屈伸：4组 12/10/8/12
5⃣️腿屈伸：1组 8个（单腿）
6⃣️日耳曼股二屈伸：3组 12个
7⃣️早上完成✅有氧后开心的笑容
8⃣️9⃣️为了凑齐九宫图
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胸，手臂
平板杠铃卧推
60/8/2
60/6/2
50/7/1
斜板哑铃卧推
20/8/4
斜板飞鸟
12/10/4
龙门架高位夹胸
15/10/4
双杆曲臂伸
8/2
6/2
器械推胸
45/8/2（宽距）
45/8/2（窄距）
二头，三头
杠铃弯举
15/12/4
杠铃仰卧曲臂伸
15/12/4

坐姿哑铃弯举
8/10/4
俯身曲臂伸
8/12/4

绳索弯举
15/10/4
绳索直臂下压
20/10/4
今天赶了5个小时路，晚上6.30到嘉兴开会。随便吃了口，把明天工作安排下，8点来到酒店健身房。条件还不错，有个标准泳池，器械也还齐全。人比较多，应该是对外开放。
没有时间限制，把胸和手臂一起弄完，大约2小时，十点收工，洗澡。枯燥的会议，突然有了乐趣！