#日常[超话]#

早睡早起，按时三餐，保持运动✅
瞎折腾美食➕胃口太好的一天。

吃完早餐憨憨一个人冲去超市买原材料，安排午饭【部队火锅】
晚上憨憨又兴起做了【牛奶炒虾仁】，简直是黑暗料理，我居然吃了半盘。
芝士塞满贝果，吃起来超满足！
腌了一下午的鸡肉安排上了，实在是怀恋小吃摊的炸鸡柳
又回购了芋泥奶酪三明治，上头！

早餐：Tims套餐
午餐：部队火锅➕煎饺➕煎猪仔骨➕煎蛋
晚餐：贝果夹芝士➕煮豆丝➕麻辣鸡柳➕牛奶炒虾仁
加餐：饼干3包➕茉莉绿茶➕苹果

放纵的一天，也不太想出门锻炼，还是拉伸一节。
因为昨晚贝果不乖，没睡好，湿疹害人啊阿啊！

今天早上喝了燕麦拿铁，吃了芝士香肠吐司烘蛋，猕猴桃，坚果，然后吃了两片吐司的吐司边边，黑巧
芝士香肠吐司烘蛋真的超级好吃！！鸡蛋加纯牛奶打散，吐司切块放入蛋液，吸满蛋液，然后放一片吐司，放一层香肠片，再一层吐司，然后空气炸锅180℃15分钟，贼好吃
中午吃红烧素鸡，小炒豆芽，对面的同事是煲仔饭，左边是茄子，南瓜
下午吃了同事的香蕉，车厘子，薯片，整天在同事那里蹭吃
晚上和中午一样的菜，还有全麦吐司
昨晚意识到下周的菜明天就要去提了（明后天休息，明天要出去玩，后天像宅在家），连夜看菜谱买菜
今天同事问我每天吃这么多为什么还这么瘦[笑cry]她是不知道我以前减肥的时候每天都吃啥

不喜欢喝牛奶，这些奶制品来帮忙~
1⃣️奶酪

奶酪是浓缩了的固体牛奶，又名乳酪、奶酪或芝士。大约每10公斤牛奶才能产出1公斤比较“硬”的奶酪，常见的奶酪含蛋白质高达20%以上，含钙量可达鲜奶的6-8倍左右，维生素A和维生素D的含量都高于普通牛奶好几倍

2⃣️奶粉：没有鲜奶的第二选择

奶粉是以鲜牛奶或者羊奶为原料，除去水分后制成的粉末，添加适量维生素、矿物质等营养素以适用不同人群的营养需求。

3⃣️奶油：烘焙中少不了

市售奶油分为植物奶油和动物奶油两大类

植物奶油多是棕榈油或其他植物油氢化后的产物，还会添加食用色素、牛奶香精等来调和风味，吃多了对人的心脑血管健康不利，建议少吃。

动物奶油是从天然牛奶中提取的天然奶油，一般分为淡奶油和黄油两大类。淡奶油也叫稀奶油，一般脂肪含量在10%-80%，最常见的两种是淡奶油（脂肪含量10%-35%）和重奶油（脂肪含量36%-40%），尽量选脂肪含量低的。

4⃣️炼乳：做甜品的好料

炼乳又称炼奶，是牛奶的加工制品，常见的有甜炼乳和淡炼乳两种。

甜炼乳在制作过程中加了大量蔗糖，常被用于制作糕点、各式甜点、饮品、炼奶冲调。正因含糖量高，所以不提倡多吃，一周吃1-2次，每次不超过50g。

淡炼乳不加糖，是减肥人群和糖尿病人的理想选择。

5⃣️酸奶：最棒的乳制品零食

酸奶是以牛奶或者奶粉为原料，添加益生菌发酵而成的一种奶制品。常喝酸奶可改善乳糖不耐受、便秘症状，还可改善幽门螺杆菌的根除率。