#张淋琳健康频道[超话]# 孕期的营养原则
根据中国营养学会2016年公布的《孕期妇女膳食指南》，孕期应掌握以下原则。
膳食结构合理，食物多样化，保持营养均衡。尤其是孕期核心营养叶酸、蛋白质、DHA、锌、碘、铁、维生素B族等要充分摄入。
能量摄入合理。妊娠中期每天能量供应增加300千卡，晚期每天增加450千卡。
补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐。每日口服叶酸补充剂600微克。
孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入。如每天摄入牛奶500克，孕中期每天增加鱼、禽、蛋、瘦肉共计50克，孕晚期再增加75克左右。每周最好食用2～3次深海鱼类。
多吃蔬果和大豆。
孕吐严重者，可少量多餐，保证摄入含必要量碳水化合物的食物。每天最低摄入130克碳水化合物。
适量身体活动，维持孕期适宜增重。健康孕妇每天应进行不少于30分钟的中等强度身体活动。活动后的心率以每分钟95～133次为宜。常见的运动包括快走、游泳、打球、跳舞、孕妇瑜伽、各种家务劳动等。
禁烟酒，愉快孕育新生命，积极准备母乳喂养。还要避免被动吸烟和不良空气环境。

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