思考怎么这么多年一直喊着减肥，却还是个胖子，还是自己自律能力不行，认为随心所欲，做自己就好，但是随着年龄增长，阅历经历增长，渐渐明白了，自己觉得好，在别人眼里不是，必须要改变，做个自律的人，科学减肥。早起早睡，找到适合自己的运动，管住嘴吃饭要慢，戒奶茶戒猪肉，希望自己能坚持[加油][加油]

关于科学减肥，东莞人民医院专业给出的建议和森米不谋 而合：

限能量平衡膳食（遵守能量守恒定 律，巧妙摄入低热量，高营养，强饱腹食物）
高蛋白（胶原蛋白酵素，蛋白奶昔，还有我们强烈要求多吃肉的营养餐）
轻断食（酵素日的轻断食，降低糖原，帮助肌体更好减脂）

注意了：医生说，短时间运动或许有成效，但只要停止就开始反弹！

一个月不吃晚饭减肥靠谱吗？一个月不吃晚饭的确可以瘦下来，在基本不增加早餐和中餐热量的前提下，至少瘦10斤没问题。只是有两个问题：第一，你的肠胃情况可能会变糟、免疫力会下降；第二，如果过了一个月又开始吃晚餐，那么体重会很快用半个月又涨回来！那到底怎么做比较合适呢？

首先分析第一个可能：

前提是不吃晚餐等于不吃任何食物，我们的身体都有生物钟来控制，平时每餐间隔5~6小时左右，但如果不吃晚餐的话，从午餐吃完到第二天早餐12：00~7：00，大约19个小时没有进食，身体在这个时间内得不到营养补充，久而久之会变得虚弱。而且近二十个小时没有进食的话，胃肠道功能也会受到影响，罹患胃病的概率比较高。同时，如果减肥速度过快，脂肪糖异生的同时会产生过多的酮体，对于血糖控制和肾脏健康尤为不利。

这是反弹概率最高的减重方法：

晚上不吃饭是典型的节食减肥方式，在这一个月期间我们的身体会让自己的基础代谢水平下降来节约能量消耗，如果热量摄入低于基础代谢水平了，也会让身体的脂肪和蛋白质分解供能，这就是严格的节食减肥会让体重下降的原因。但如果我们又恢复了晚餐，而身体的记忆会依然保持在低水平的基础代谢水平，那么多出来的热量就会迅速变成脂肪储备，就像穷久了的人一旦有了钱也不敢随便花一样。
总结
科学减肥很重要 https://t.cn/R2LYHrw