如何在120秒内入睡来源:南都周刊   军事环境下,睡眠简直就是一种奢侈。在那种状态下,就算你争分夺秒也只能睡上短短几个小时。但就算这样,躺在睡袋里的你,闭着眼睛,可能却久久不能入睡。即便你已经筋疲力尽,即便三小时后必须要起床去站岗放哨,去执行警戒任务,但你还是睡不着。你被周围的噪音弄得心烦意乱,你感觉好像有一块石头硌在你的骨头上,你的脑海中反复回想起着当天发生的事情,还有比这更让人沮丧的事情吗?   如果不能获得足够的睡眠,很快,你就会变得虚弱不堪。你会做出错误的决定,你会让战友失望,甚至成为他们的累赘……   二战期间,不少美国空军战斗机飞行员都有过上述的遭遇。美国军方意识到,由于长期的精神压力和睡眠缺乏,许多飞行员在执行任务时做出了糟糕的决定:他们会无意击中友军飞机、因错误操作而导致自身坠机……而那些原本都是可以避免的。   另外,许多飞行员即使在停止飞行任务后,也无法放松下来进入睡眠。他们因此身心俱疲,压力与日俱增,以至于犯下致命错误。   幸运的是,美国前海军飞行学校开创了一种新的科学方法,声称能在两分钟内,让飞行员在任何时间、任何地点入睡。   事实证明,经过六周的训练,96%的飞行员真的实现了在两分钟或是更短时间内入睡。就算他们刚喝完咖啡,甚至周围枪炮聲接续不断,也不影响他们的入睡时间。   那么,如果我们也遵循这些步骤去训练自己,也许入睡就将成为一件轻而易举的事儿。 找一个可以睡觉的地方   首先,找一个可以睡觉的地方。它可能看起来不怎么样,但那并不是问题。事实上,只要你能在那伸展全身,能够成功入睡的几率就大了很多。   因此,躺在让你局促不安的地方是很难入睡的。正是考虑到这一点,航空公司发明了能够放平身体的头等舱座椅。然而,坐姿入睡却是飞行员在训练中要达到的要求:坐在椅子上,双脚放平,双手搭在膝盖上,他们就能保持这个姿势入睡。想想看,一张椅子都行,那有一张床垫甚至一个房间,成功入睡不就是更加轻松的事情吗? 放松脸部   既然你已经找到了一个可以睡觉的地方,那么接下来的步骤就全靠你的脸了。   首先,你得把脸想象成自己情绪的中心。闭上眼睛,缓慢地进行深呼吸。然后,把脸部的43块肌肉都放松下来,不要眯眼,也不要皱眉,把前额舒展开来。当你感觉到脸颊、嘴巴、舌头和下巴都放松了,就开始舒缓地往外呼气。   要注意,这个时候,你的眼睛是闭着的,但你得确保眼睛是完全柔软地躺在眼窝里的。人体有六块肌肉负责控制你的眼窝,你必须让它们松弛下来。当你的脸放松了,眼窝也松弛下来时,大脑就会向身体其他部位发出信号——是时候放松进入睡眠状态了。 放松上半身   放松了脸部,接下来就是肩膀了。   你得让肩部所有的肌肉变得更松弛。让你的肩膀尽可能低垂。你应该感觉到自己脖子的后面失去了知觉,肩膀像是漂浮在身体上一样。深深吸一口气,然后慢慢呼气,缓解紧张感。然后从你的优势手开始放松双臂。   如果你是右撇子,就把注意力集中在你的右二头肌上,直到它放松下来,仿佛它已经从你的身体离开。如果右二头肌不能得到放松,可以先绷紧,再松弛。   接下来,把关注点移动到你的右前臂,使它放松、变得无力。最后,伸出你的手和手指,轻放于大腿上。   完成了这些,你已经成功一大半了,很快你就可以入睡了。 放松腿部   下一个目标是你的腿。   放松你的右大腿、右小腿、脚踝和脚,就像是它们已经脱离身体一样。当你的腿完全放松时,你会感到双腿无力,感觉就像腿已经下沉到地面一样。   同样,左腿也重复这个放松过程:从大腿,到小腿,然后是脚踝和脚。   如果上述步骤你都完成了,那么现在的你,已经彻底放松了身上的每一块肌肉。接下来,你只需要再做一件事情,就能从完全放松的状态进入深度睡眠状态。 不去想任何事情   最后一步:在10秒钟里清空你的大脑。   不要去想这一天出了什么问题,该什么时候起床,该什么时候给你的伴侣打电话。做这些事都需要动脑子,这就意味着,仅仅想想它们,就足以让你的肌肉不自觉地收缩。   但是,你需要保持头脑冷静。你可以在一间漆黑的房间,躺在一张舒适的沙发上,并且把这个静态画面在脑海中保持10秒。   如果这招不管用,你就反复地对自己说:“别思考……别思考……别思考……”,说上至少10秒。这将会帮助你清空大脑,阻止它思考事情。当你的身体完全放松,大脑在10秒钟内也没有思考事情,你就会睡着。   学会了这种经过战斗测试的入睡方法,你不会再为睡姿不舒服而辗转反侧,也不会再为周围人的如雷般鼾声而苦恼。   不管你周围发生了多少事情,也不管你有多紧张。只要你知道怎么放松自己的身体、清空大脑,五分钟的休息时间也有可能变成有质量的睡眠。而在此之后,你将拥有更清醒的头脑,更多的精力,做出更好的决策。并且,你的身体也会变得越来越好。不如现在就试试吧? https://t.cn/R2WxHQ2
【减盐小技巧】#微提示# ① 学会看营养标签,钠含量不要超过30%,且越低越好。 ② 以低钠盐代替普通盐,推荐使用盐勺控制量。 ③ 炒菜放了有添加盐的调味品佐料(如酱油、生抽等),可选择不放或少放盐。 ④ 放盐选在出锅时,咸味更明显。 ⑤ 用葱姜蒜、醋等增加菜的鲜味,减少盐的使用。(来源:疾控科普)
职场青年永远也学不到的 职场法则: 心态与成功的关系可以理解为“供养关系”。好的心态需要供养给放长线钓大鱼和支持以恒才能得来的成功。要想成功好好学会耐心、毅力、抗挫、抗压、抗失败。这些学会了心态方面也就OK 了。 情商与成功的关系可以理解为“助力关系”。世界是人建立的,事情是人处理的,成功也是人开拓的,你的合作伙伴、朋友、客户、甚至伴侣很在乎你在成功之前有没有可以信赖、依靠、崇敬的人品、志趣、感情。所以,小胜靠智,大胜靠情。这也就是情商能赢得成功的所在。 智商与成功的关系可以理解为“阶梯关系”。所有人类的成果都是建立在智慧基础上的,能够站得更高也就忘得更远。第一时间内掌握好时代发展的最新鲜脉搏并会利用它为自己获利的人也就是靠智慧争取到成功的赢家。智慧拼的是速度、精准度、科技力量、学科力量等。 把握好“心态”、 “情商”、“智商”三者之间的关系,有利于获得成功,有利于创造出精彩的人生。 https://t.cn/ELT0hke

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