我的增肌期体脂控制训练方法！
我个人增肌期体脂基本控制在12%-15%这样！
我的训练是
周一胸部 二头
周二背部 三头
周三肩膀
周四胸部 三头
周五背部二头
周六 腿臀
两个部位的训练基本都是两练，中间隔4-6小时，我是每两周进行一次体测，来观察体脂变化肌肉变化！如果体脂接近15%我就会在接下来每周增加一次有氧！控制体脂率！
饮食方面也会根据没日训练状态进行微调，或增加蛋白质或增加碳水！
希望我的计划可以帮助冬天增肌的你！
https://t.cn/Ai1AqXd3 #家庭式健身# #运动先锋计划# #MAX硬核挑战赛#
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我的训练是
周一胸部 二头
周二背部 三头
周三肩膀
周四胸部 三头
周五背部二头
周六 腿臀
两个部位的训练基本都是两练，中间隔4-6小时，我是每两周进行一次体测，来观察体脂变化肌肉变化！如果体脂接近15%我就会在接下来每周增加一次有氧！控制体脂率！
饮食方面也会根据没日训练状态进行微调，或增加蛋白质或增加碳水！
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10月23日CPA打卡
财管 19预科班第六节收工
昨天终于打包好了我的运动装，然后在健身房楼下拐弯去了超市，明天一定要去健身房（flag）
减肥和考试都是一个我和惰性对抗的过程，如逆水行舟，不进则退退退退退退退退退，有点像热血漫里的主角。这么想想突然就有种热血沸腾的感觉呢，毕竟我是我人生的主角，热血漫的主角怎么可以在一事无成之际解甲归田
财管 19预科班第六节收工
昨天终于打包好了我的运动装，然后在健身房楼下拐弯去了超市，明天一定要去健身房（flag）
减肥和考试都是一个我和惰性对抗的过程，如逆水行舟，不进则退退退退退退退退退，有点像热血漫里的主角。这么想想突然就有种热血沸腾的感觉呢，毕竟我是我人生的主角，热血漫的主角怎么可以在一事无成之际解甲归田
队友又又又出差，今天事多没去健身房锻炼。晚上练了一下核心，好累。然后练了一组蜜桃臀（今天本来是我的臀腿日），没练完[允悲]好困，看着状态不对就算了[允悲]今天有空的时候研究了一下keep上面的健身房力量的计划，很不错也！比如图三这个，这几个动作都很熟，下次去健身房可以跟着练，会比较有信心，不会很怕受伤。
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