【不同运动强度是怎样一种感觉？】
低强度运动：运动时心率保持在每分钟100~120次，感觉身体轻微发热。散步、遛狗、做家务等都属于低强度运动，适合初期参加体育活动或体质较弱的人。
中等强度运动：运动时心率为每分钟130~150次，活动时能感觉到出汗，呼吸比较急促，略感吃力，例如健步走、慢跑、骑自行车、太极拳等。
高强度运动：心率是每分钟160~170次，感觉大汗淋漓、气喘吁吁。
健康人每天最好能运动30~60分钟，每周最好能够积累150~300分钟中等强度运动，或者每周积累75~150分钟高强度运动。今天你运动了吗？
低强度运动：运动时心率保持在每分钟100~120次，感觉身体轻微发热。散步、遛狗、做家务等都属于低强度运动，适合初期参加体育活动或体质较弱的人。
中等强度运动：运动时心率为每分钟130~150次，活动时能感觉到出汗，呼吸比较急促，略感吃力，例如健步走、慢跑、骑自行车、太极拳等。
高强度运动：心率是每分钟160~170次，感觉大汗淋漓、气喘吁吁。
健康人每天最好能运动30~60分钟，每周最好能够积累150~300分钟中等强度运动，或者每周积累75~150分钟高强度运动。今天你运动了吗？
#体育课新要求学生心率每分钟140至160次#
之前上的都是“遛弯课”吗？不知道部分家长在怕什么，你自己一年到头不运动，3公里5公里都跑不了，还有资格质疑新课标？要知道，中小学生的安静心率原本就比成年人高，最大心率也高于成年人。我30多岁了，慢跑8km的平均心率是140，对中小学生来说，这是更容易达到的。毕竟一堂体育课不能只是慢跑，踢足球、打篮球、变速跑…随便一个运动心率都轻轻松松上到140以上。冬奥会期间羡慕奥运冠军不得了，现在自己家孩子可以锻炼了，就前怕狼后怕虎。
之前上的都是“遛弯课”吗？不知道部分家长在怕什么，你自己一年到头不运动，3公里5公里都跑不了，还有资格质疑新课标？要知道，中小学生的安静心率原本就比成年人高，最大心率也高于成年人。我30多岁了，慢跑8km的平均心率是140，对中小学生来说，这是更容易达到的。毕竟一堂体育课不能只是慢跑，踢足球、打篮球、变速跑…随便一个运动心率都轻轻松松上到140以上。冬奥会期间羡慕奥运冠军不得了，现在自己家孩子可以锻炼了，就前怕狼后怕虎。
#女子连跳3天毽子操后黄体破裂#【#科学运动请记住这个公式#】运动，什么时候开始都不为迟，只是运动不当，却会给身体带来伤害。对于想参加体育运动的市民，专家开出了“运动处方”——从运动强度，运动量，运动方式和运动周期这四大要素进行控制。
另外，专家还介绍了一个控制强度和运动量的简便方法：监控心跳。理论上人体最大心率在每分钟两百次左右。有个计算公式：220减去年龄。如20岁的人最高心率大约每分钟200次，建议一般人达到最大心率的60-70%，这种中等强度是比较适合的。
想了解更多科学运动的内容，戳↓https://t.cn/A6Xzznb4
另外，专家还介绍了一个控制强度和运动量的简便方法：监控心跳。理论上人体最大心率在每分钟两百次左右。有个计算公式：220减去年龄。如20岁的人最高心率大约每分钟200次，建议一般人达到最大心率的60-70%，这种中等强度是比较适合的。
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