分享给大家一些可以缓解焦虑的办法

1.睡眠很重要。

2.不要过度自省。

3.多晒太阳，简单却很管用。

4.散步，都不要带耳机。
去公园，菜市场，花市逛逛。去看广场舞，去看小朋友轮滑，吸收人气儿，有特别生活气的治愈。

5.在家看电影看书等，看历史纪录片。
章节短且分集的，效果跟登山顶感觉类似，啥啥都渺小。对当下情绪有舒缓作用。看短篇小说。容易集中精力看完，且有成就感。

6.运动不要停，一定不要停。必须一定要选或学一个感兴趣的运动。非常重要，所有的汗水泪水都流给它，还你快乐心情。

7.设置固定焦虑的时间段。不要压抑或对抗焦虑，每天设置一个固定时间去想它，就那段时间去想，使劲想，过后就不想。

8.每天定个小计划。小计划！小计划！简单易完成才能坚持下去。增加成就感，比如一天10个俯卧撑，看10页书等。

9.洗澡/打扫屋子/整理东西。打扫屋子很有用，洗澡也有用，毕竟我在浴室哭也没人发现。

10.哭，大声哭。接纳自己的情绪，接纳自己不完美，正确的表达自己负面情绪。一点都不丢人。

11.往前走一小步。如不能迟迟展开一件急需或想做的事情，给自己制定往这件事上行动的一点点小事。比如只是打开书/查询相关问题/看看别人怎么做等，可能你就投入了半小时。

12.不过度追求完美。先动起来，再追求完美，否则会一直停留在想像或害怕失败的借口中不行动。

13.接纳自己，专注于手头上每一件小事。接纳自己情绪，不管是焦虑失败，并不丢人。然后专注于当下每一件小事，积蓄能量。

在做好的每一件事上增加自己成就感。意识到那些事情可以改变，哪些事情不能。不要把时间精力浪费在不能改变的事情上。

14.找到自己的节奏。可以慢慢往前走，但不要被别人的节奏带着走。

15.如你当下就处于困境或低谷期。 如有兴趣爱好请发展一下，这能帮你稳定情绪治愈自己。如没有精力的话，就请做好你手头上所有的事，并坚持下去。你回过头会来感谢自己的，因为它会带给你成就感。

16.请减少不必要的社交。包括且不限于手机静音，关闭不必要的推送，减少各类咨询的浏览等。

#心理咨询##情感#

再见…瓜渚湖…
在这里收获很多…
每天下完班我喜欢沿着这个湖边跑步，其实这个湖里面也有球场，但因为疫情封掉了，附近也没有其它球场，我也就只能选择跑步了，一圈跑下来五公里左右，刚好我平时最多也只跑五公里…
我享受着在这里能没有任何忧虑的一个小时，我能专注于喜爱的事情和当下的自己，不后悔过去，不焦虑未来。每一次跑完都觉得自在和愉悦，既完成了自己无厘头的“任务”，也消除了无所事事，蹉跎岁月的不安…
我在这里突然就学会了新的跑姿，这是最让我兴奋的，自己做了个小视频分享关于前脚掌着地的短见，发在小红书里收获了些点赞，也让我觉得很有成就感…
今晚是最后一次在这里跑，本以为并不觉得有留恋，跑完就溜，快跑完时却有点小emo…于是乎有了以下照片…

五天假来的太及时了。这周是崩溃emo每天回复收到的一周，以至于把丧的坏的情绪都给了傻蛋，他给我理性的解决办法，我还埋怨他嫌弃我就知道教育我。我这种毛病太讨厌了，一点也不可爱！情绪化害死人，越是情绪化越容易出错，还好只是一个小错误。我工作的方式也存在问题，科长说的我会改正。
专注于当下和自我是必要的。