#育儿专家说# 为什么强调孩子的晚饭要吃肉？
有很多家长担心孩子晚上消化不好，坚持吃清淡些，其实这对生长发育期的孩子来讲是不利的。
为了保证孩子发育和运动消耗的需要，建议一日三餐的能量分布为3:4:3，也就是说，与午饭相比，晚饭提供的热量可适当减少，但应为午饭的75%左右，同时膳食营养构成应适当地分布在主食、动物类蛋白和蔬菜中，才能保证营养均衡。
在为人体提供热量的食物中，脂肪所提供的热量分别是碳水化合物和蛋白质的两倍多，同时蛋白质又为生长发育所必需，动物类蛋白质中含有丰富的脂肪和蛋白质，因此，是必不可少的食物构成。
如果担心孩子消化负担太重，可以适当增加晚餐中蔬菜的比例，大致比例可以为主食一份，肉类一份，蔬菜两份，也可以把膳食纤维较粗的瘦肉做得软烂一些。

2022.03.20 172 | 140.2 。 138.5

#今天是减肥桃##减肥日记#

牛拉哪是我想吃！后知后觉是姨妈大人！[笑cry]原本吃肉烧饼的口味也突然成豆沙都是有原因的～

中午一口小饼干打发～下午三点多拍到炒饭的时候把我馋死[允悲]热腾腾的喷香，当时真想拍完光盘！还是忍住麻溜收拾战场回家吃麻辣拌～

咱就是说我为啥不爱拍产品照～嫌麻烦！～蒋先生拍照的日子我看着都头秃，除了各种设备还有满天飞的原材料。要不是懒得折腾我为啥不干我老本行呢[苦涩]机缘巧合还是没跳出这个坑～虽然没有蒋先生辣么专业吧[害羞]

#孕期饮食管理# 26w+5，贫血开始吃肉补铁

今日体重比孕前：+4.9 kg
今日体重比前一天：+0.1 kg
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昨日运动：
走步机9k步
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昨日饮食
喝水：1900 ml
早：全麦吐司/鸡蛋/沙拉/生菜/火腿/黑芝麻球
午：水煎包/生菜
加：咖啡/奶茶/牛肉粒
晚：白吉馍/腌白萝卜/西梅*2
加：小饼干
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感觉这周确实肚子大得快，前几天肚皮撑得不行，每天得多涂几遍油。其他症状比较明显的是气喘。躺下的动作会让我喘气很久。维持走路或躺着都没事，就躺下的瞬间还有翻身什么的，会大喘气。
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因为贫血，开始多吃肉了。可是没有牛肉，猪肉吧吃多了又怕我的高血脂…反正开始吃复合维生素了，希望也能帮点忙。感觉活在饥荒年代，唉…