15天拥有女友腹❗️去除大肚腩赘肉❗️A4腰练成马甲线瘦身减肥燃脂❗️睡前7个小动作pick女友腹,半月练成A4腰。
❗️健身
➡️空中自行车
平躺着双腿在空中呈骑自行车的动作,瘦腿超级有效。每组2-3分钟 做3组
➡️伸屈腿
平躺收腹状态,绷脚尖伸直并微微抬起双腿,保持5秒,然后屈膝让膝盖向胸部靠近,慢慢再回到起始动作。 一组8-10下 做3组
➡️静态臀桥
平躺双腿屈膝,略宽于肩,腹部和臀部慢慢发力,挺起身体到最高点,尽量让腹部和大腿在一条直线上 。 每组10-15次 做3组
➡️俄罗斯转体
坐立,上身笔直,双腿屈膝,脚尖绷直,后期可以将双脚抬起于空中,上半身稍向后倾,双手交叉在前边相握,有节奏的左右转体,手要接触到地面 。每组左右20次 做3组
➡️camel骆驼式
双膝跪地,于肩同宽,双手抓住脚掌,胸腔打开,头部后仰 ,身体尽量形成两条平行的直线,头和脖子放松,坚持1分钟 ,改善驼背,含胸 每组1分钟 做3组
➡️高抬腿
手臂支撑上身,一腿屈膝,一腿笔直,脚尖绷直,用力上抬,左右换腿 。每组10-15次 做3组
➡️立腿
身体和腿呈90度,腿伸直靠着墙壁,脚尖绷直,收腹状态,调整呼吸保持3-5分钟
❗️饮食 以清淡为主,多吃水果,分享三款茶
➡️瘦身减脂茶陈皮+胎菊+山楂
➡️美容抗衰茶玫瑰+黑枸杞+红枣
➡️护肝明目茶胎菊+枸杞+决明子
都是很常见的材料,但都有大功效哦~
健康很重要,睡前的半小时坚持锻炼,会有意想不到收获哦~
就这样 爱你们~
❗️健身
➡️空中自行车
平躺着双腿在空中呈骑自行车的动作,瘦腿超级有效。每组2-3分钟 做3组
➡️伸屈腿
平躺收腹状态,绷脚尖伸直并微微抬起双腿,保持5秒,然后屈膝让膝盖向胸部靠近,慢慢再回到起始动作。 一组8-10下 做3组
➡️静态臀桥
平躺双腿屈膝,略宽于肩,腹部和臀部慢慢发力,挺起身体到最高点,尽量让腹部和大腿在一条直线上 。 每组10-15次 做3组
➡️俄罗斯转体
坐立,上身笔直,双腿屈膝,脚尖绷直,后期可以将双脚抬起于空中,上半身稍向后倾,双手交叉在前边相握,有节奏的左右转体,手要接触到地面 。每组左右20次 做3组
➡️camel骆驼式
双膝跪地,于肩同宽,双手抓住脚掌,胸腔打开,头部后仰 ,身体尽量形成两条平行的直线,头和脖子放松,坚持1分钟 ,改善驼背,含胸 每组1分钟 做3组
➡️高抬腿
手臂支撑上身,一腿屈膝,一腿笔直,脚尖绷直,用力上抬,左右换腿 。每组10-15次 做3组
➡️立腿
身体和腿呈90度,腿伸直靠着墙壁,脚尖绷直,收腹状态,调整呼吸保持3-5分钟
❗️饮食 以清淡为主,多吃水果,分享三款茶
➡️瘦身减脂茶陈皮+胎菊+山楂
➡️美容抗衰茶玫瑰+黑枸杞+红枣
➡️护肝明目茶胎菊+枸杞+决明子
都是很常见的材料,但都有大功效哦~
健康很重要,睡前的半小时坚持锻炼,会有意想不到收获哦~
就这样 爱你们~
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❗️健身
➡️空中自行车
平躺着双腿在空中呈骑自行车的动作,瘦腿超级有效。每组2-3分钟 做3组
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➡️立腿
身体和腿呈90度,腿伸直靠着墙壁,脚尖绷直,收腹状态,调整呼吸保持3-5分钟
❗️饮食 以清淡为主,多吃水果,分享三款茶
➡️瘦身减脂茶陈皮+胎菊+山楂
➡️美容抗衰茶玫瑰+黑枸杞+红枣
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#好物分享[超话]#
边养生边消肿边瘦身 什么神仙操作
傻瓜式养生 傻瓜式减肥 傻瓜式护肝
在家呆着 在公司上班 学校上学
总归要喝水的 何不把水换成它还能瘦?
我现在每天出门都带一个水杯 快乐养生
看看以下情况有没有你
口臭头油湿气重没力气
百分之九十九的人都应该拥有它
生活压力大 亚健康
脸上容易出油爆痘 睡眠不好等等
坚持一个月的效果吓死你
比吃药强太多 护肝做好了
皮肤有里往外的透亮 会发光的好皮肤
每天一杯菊花决明子茶 健康生活离你更近
#瘦身#
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我现在每天出门都带一个水杯 快乐养生
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