#核心训练#【死虫子的基础—进阶合集】
死虫式也是一直强推的训练，可以增强我们的核心力量，避免腰痛腰突。下面的1-7步，逐渐增强难度。
先调整骨盆位置，腰部贴紧地面，注意搭配呼吸，吐气时对侧手臂与腿抬起靠近，吸气时缓慢放回，然后换另一侧交替进行。
死虫子的其他要点也可以看这里https://t.cn/A6MtQQqI
#腰椎间盘突出##腰痛#

嵌入式，或者也叫隐藏式踢脚线，看起来很漂亮，做好却不简单！
第一步，切，把按照瓷砖踢脚线高度，把墙角处开槽，记得把地面贴砖的高度也考虑进去！
第二步，粉，如果底部不平或者多孔砖红砖之类，需要水泥先粉好！
第三部，贴，一定要给墙面腻子乳胶漆预留一点厚度，这样后面做完油漆才能完美贴合！
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105平方，套内85，两室两厅一厨一卫
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今天给大家看一下我的装修清单～
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一开始：砸墙拆改、铲保温层、开洞、拆改垃圾清运共花费2000
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第二步：水电改造工资2900+开电线槽400
水管保利+远东电线共花费2907
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第三步：瓦工工资7000
（砌墙、包水管、地面找平、贴墙砖地砖、装地漏、包烟道）
1⃣️水泥2.7吨，黄沙8.3吨，花费2920
2⃣️红砖200个，大气块45个，旺砖包烟道65个，共花费584
3⃣️防水两桶雨虹刚性+柔性=350
4⃣️地漏潜水艇两个200（工人买的假货！气s！）
5⃣️瓷砖80*80/28，30*60/7，30*30/4.5
挡水条60，过门石35，共花费4372
6⃣️瓷砖背胶：雨虹袋装两包60，桶装220+168
7⃣️水管隔音棉：50
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第四步：美缝共655
自己做的，牛元美缝剂17个共473，送了两套工具就够用了，工业吸尘器182
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第五步：木工工资5000
（三个拱门、两个厅吊顶、橱柜、阳台洗衣机柜、两个卧室衣柜、客厅柜、飘窗柜、洗漱台柜、鞋柜）
做了几天发现工资报少了，天天给我摆脸色
1⃣️用的福庆板材180，32张板
2⃣️工厂封边2.5/m
3⃣️把手铰链pdd入共622
反正此阶段完工所有材料1.4w，包含吊顶材料
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第六步：油漆工3500
材料870（材料单看不懂，所以没过问，直接拿材料单去配货的）
乳胶漆800（立邦净味120)
共花费5170
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下面都是一家定的共花费11643
1⃣️石英石台面：989，（230/m）
2⃣️木门：800，950，
3⃣️双开门：1750
4⃣️厨房移门：1447，（380/平）
5⃣️卫生间移门：699，（230/平）
6⃣️三层实木木地板：2185，（95/平）
7⃣️窗套门套1172+563
8⃣️实木踢脚线：253，（11.5/m）
9⃣️集成吊顶：720，（80/平）
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石膏线条1774（前面有发过具体）
全屋吊灯3500左右
卫浴：马桶花洒三个水池水龙头下水道角阀2500左右
开关面板德力西：717
封阳台：4500，340一平方，单独还做了个1100的阳台门
家具共1.5w左右
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