【产褥期控制体重可以这样做】#孕期知识#

01、管住嘴

产褥期合理饮食

产褥期女性，生产后身体需要恢复，同时母乳喂养和辛苦育儿，也需要消耗很大能量。为了减肥而刻意节食，易造成营养失调，不仅不利于身体恢复，乳汁分泌也会受到影响。

其实，在母乳喂养的过程，对于孕妈而言，也算是一次减脂。

因为，哺乳会自然而然地消耗孕期囤积在体内的脂肪，理性状态下哺乳结束后，妈妈们的体重可以恢复到（孕前体重±1～2kg）的水平。

实在害怕体重上升，可在营养师的帮助下，合理调整饮食结构，保证母乳与身体所需营养同时，控制体重。

02、迈开腿

产褥期合理运动

产褥期女性，产后减重更不宜太早开始，应循序渐进，量力而行。

如果急于求成，特别是剧烈运动会影响子宫复原和伤口愈合，易引起子宫出血、感染及阴道膨出和子宫脱垂。

实在想活动一下，可在身体状况大致恢复，经医生评估指导后选择适合自己的运动。

比如产后瑜伽。锻炼身体，增加热量消耗的同时，也能帮助塑形。还能增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并且能帮助子宫恢复到正常位置。

4月15日，快要下班的周五，好久都没有这么轻松了，之前休了个清明，因为疫情，一直上班上班上班。每次从外面回来看见走廊里透过玻璃的阳光是那么的美好。万事大吉，继续奋斗，做好工作，继续听课，也要看一些育儿的书籍。小宝宝3岁5个月啦，想想和他做哪些游戏吧，我还有个最重要的任务 那就是减肥，减肥，减肥

【产褥期控制体重可以这样做】#孕期知识#

01、管住嘴

产褥期合理饮食

产褥期女性，生产后身体需要恢复，同时母乳喂养和辛苦育儿，也需要消耗很大能量。为了减肥而刻意节食，易造成营养失调，不仅不利于身体恢复，乳汁分泌也会受到影响。

其实，在母乳喂养的过程，对于孕妈而言，也算是一次减脂。

因为，哺乳会自然而然地消耗孕期囤积在体内的脂肪，理性状态下哺乳结束后，妈妈们的体重可以恢复到（孕前体重±1～2kg）的水平。

实在害怕体重上升，可在营养师的帮助下，合理调整饮食结构，保证母乳与身体所需营养同时，控制体重。

02、迈开腿

产褥期合理运动

产褥期女性，产后减重更不宜太早开始，应循序渐进，量力而行。

如果急于求成，特别是剧烈运动会影响子宫复原和伤口愈合，易引起子宫出血、感染及阴道膨出和子宫脱垂。

实在想活动一下，可在身体状况大致恢复，经医生评估指导后选择适合自己的运动。

比如产后瑜伽。锻炼身体，增加热量消耗的同时，也能帮助塑形。还能增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并且能帮助子宫恢复到正常位置。