#下午3点到5点情绪最差#

正念冥想已被证实可有效改善多种情绪问题，如焦虑、抑郁，还能提升人的专注力。
对于正念是如何帮助人减轻负面情绪的，科学上有多种解释，在这里我想给大家分享个人觉得最通俗易懂的一种。

心理学家曾经就“如何才能让人彻底忘记某件事”做过一项实验，它就是著名的“白熊实验 。”实验者要求被试在实验中“不许想起白熊”，结果却是所有被试，无一例外地都摆脱不了脑海里的白熊。
负面情绪也是如此，越是想要努力地摆脱它，反抗的力量就越大，结果只会让它的存在被增强。我们在对待负面情绪的时候，通常会不自觉地采用两种应对方式：“思维压抑”和“自我分心”。前者是指通过意念上的“拒绝”和“对抗”来应对，后者是指试图强迫自己转移注意力的方式，来做到不去想这回事。
这两种方式，无一例外都会让人陷入“白熊实验”的困境。

而正念，则是采取一种接纳的态度，将负面情绪看作是自然的潮起潮落、云舒云卷，不去对抗和挣扎，使之减轻对自己的影响。
正念的做法非常简单，形式非常类似于坐禅，但不要求背诵佛经、也不需要敲木鱼，你只需要把自己的注意力集中在任何一个对象上，最常见的是呼吸和身体感觉。然后观察和感受它们原来的样子，而不必做出任何评判，在这个过程中，你必定会冒出一些其它的念头，例如关于身体感觉的、关于最近焦虑的事情、或者其它的念头，都不必担心，简单地把注意力拉回到对象上就好。

一次训练的时间通常在15~20分钟。它可以帮助你不再重视那些困扰你的想法，而是把它们轻轻地放在一边，继续从而那些真正重要的事情。当然，正念是需要坚持训练才能看到效果的，太过执着于“怎么我还是一点都没有减轻”，也是对抗思维的一种表现。

#微博新知博主#

1981 年，Mila Moursi 首家高端皮肤护理中心在洛杉矶比佛利山庄开设。同年，Mila Moursi 同名高端护肤品牌问世。40 年来始终如一专注于为肌肤提供专业科学的抗老护理方案，Mila Moursi 将法式高奢护肤哲学带到北美乃至全世界。众多好莱坞明星比佛利名流皆为 Mila Moursi 品牌的忠实拥护者。

品牌独家研发的 MM5 成份体系是 Mila Moursi 女士的心血。作为备受尊崇的配方师美容师，Mila Moursi女士将 5 种公认有效的抗衰成分，从最好的原料提取并科学融合，历经数年多次的试验和测试，实现了非常显著的抗衰效果。它也是好莱坞圈内公认最有效的抗老秘诀。

Make it happen!
無論情況有多艱難！
因為我們選擇了職業運動這條路

職業運動人員有一種叫神馳（flow）的獨特專注狀態：高度專注於當下所從事的活動，完美的表現也因此自然而然展現。
#科學人雜誌

Make it happen 和Flow
需要天份+努力
我相信越努力就能越幸運，
有天份不一定能夢想成真，
make it happen 需要天份和努力 https://t.cn/R2WJvly